O treinador de Chrishell Stause compartilha um vislumbre da rotina de exercícios da estrela de Selling Sunset”

O treinador de Chrishell Stause compartilha um vislumbre da rotina de exercícios da estrela de Selling Sunset”

A estrela de Selling Sunset, Chrishell Stause, está trabalhando em seu condicionamento físico, e seu treinador acaba de compartilhar uma série de trechos dos bastidores de seu treino no Instagram que mostram que ela não está brincando.

“Quando você parece bem, você se sente bem”, escreve o personal trainer certificado pela NASM e CEO do Power 8, Ocho, na legenda de uma postagem recente sobre Stause, que estrelará o próximo filme da Lifetime, que será exibido no próximo ano. "Eu e @ chrishell.stause temos colocado OT na preparação para o Emmy e os próximos projetos que ela tem e é seguro dizer MISSÃO COMPLETA ✅😅."

A postagem inclui vários vídeos da estrela de reality show de 41 anos se exercitando à beira da piscina usando um tapete de ioga, kettlebells, halteres e, a certa altura, uma mesa de apoio. Existem quatro vídeos de Stause fazendo “Top Four Moves” de Ocho, que estão disponíveis em seu programa online Body By Ocho, de acordo com sua legenda. “Você não precisa de muitos equipamentos, só precisa de estrutura”, escreve ele e incentiva os seguidores a experimentarem os exercícios de corpo inteiro.

No primeiro vídeo, Stause usa as mãos para rastejar para frente em uma prancha antes de fazer uma flexão e rastejar de volta para um agachamento. Ela então pega um kettlebell e se levanta, trazendo o kettlebell até o peito com os cotovelos estendidos para os lados, realizando uma puxada alta antes de abaixar o kettlebell de volta ao chão e repetir o movimento.

Os 9 melhores exercícios com kettlebell para seus próximos treinos

Este movimento é “ótimo para tríceps, peito e costas”, diz Albert Matheny, RD, CSCS, cofundador do SoHo Strength Lab e consultor da Promix Nutrition. A puxada alta com kettlebell trabalha os bíceps, tríceps e ombros, e “o agachamento trabalha os isquiotibiais, quadríceps e glúteos”, explica ele. “É um conjunto variado de movimentos e uma boa maneira de aumentar a frequência cardíaca enquanto usa uma boa quantidade de músculos.”

Você pode considerar esta etapa se tiver pouco tempo e quiser “um treino rápido, mas eficiente”, diz Chrysten Crockett, personal trainer certificado pela NASM e fundador da Get Fit with Chrys. “Também é uma ótima maneira de aumentar a temperatura corporal mais rapidamente e, essencialmente, ajudá-lo a queimar gordura, porque você está usando mais energia para mover e ativar muitas partes diferentes do corpo ao mesmo tempo”.

No segundo clipe, Stause faz levantamento terra com kettlebell antes de colocar o peso no chão e fazer um agachamento com salto. Depois ela pega o peso novamente e repete o movimento. “É um ótimo movimento e trabalha muito a parte inferior do corpo”, diz Matheny, observando que o exercício visa os abdominais, glúteos e músculos das pernas. Crockett chama isso de “queimadura nas pernas”.

Em seguida, Stause coloca os joelhos em uma almofada no chão e senta-se sobre os calcanhares com uma longa faixa de resistência enrolada na cintura e presa a um poste atrás dela. Ela segura um haltere em cada mão para exercícios acima da cabeça enquanto levanta os quadris e os empurra para frente até que fiquem alinhados com os joelhos. Finalmente, ela os abaixa novamente para bater os calcanhares a cada repetição.

“Esta é uma versão diferente de ponte de glúteos e as faixas acrescentam um elemento extra de resistência”, diz Matheny, acrescentando que visa os glúteos, peito, ombros e trapézios. “A banda coloca mais tensão nos glúteos e desafia os músculos a sair da zona de conforto”, explica Crockett. “Quanto mais resistência você adiciona, mais você pode desafiar, desenvolver e esculpir seus músculos”, acrescenta ela.

Como usar faixas de resistência

No último vídeo, Stause faz remadas com halteres com um braço. Ela mantém uma postura ampla, ficando na ponta dos pés enquanto se inclina para a frente com as costas retas, apoiando uma mão sobre a mesa enquanto o outro braço levanta o peso para cima e para baixo. “Quando ela estende o braço, ela não apenas usa o músculo posterior para levantar o haltere, mas também usa o deltóide e o núcleo para se estabilizar”, explica Crockett. “A cereja do bolo é que seus calcanhares estão elevados, o que significa que ela também envolve os músculos da panturrilha e isquiotibiais durante esse movimento.”

No geral, realizar exercícios de treinamento de força que atinjam vários músculos ao mesmo tempo é uma técnica eficaz, de acordo com Matheny. “Muitas pessoas pensam que o treinamento de força deve ser separado do cardio, mas quando você faz movimentos como esse e usa vários músculos diferentes ao mesmo tempo, é um grande desafio cardiovascular”, diz ele. (Veja: O que são exercícios compostos? E por que eles devem ser essenciais em seu treino)

Quer obter mais retorno do seu investimento quando se trata de treinamento de força? Experimente estes quatro exercícios recomendados por treinadores famosos para desafiar sua força e resistência.