Antrenorul lui Chrishell Stause împărtășește o privire asupra rutinei de fitness a vedetei Selling Sunset”

Antrenorul lui Chrishell Stause împărtășește o privire asupra rutinei de fitness a vedetei Selling Sunset”

Vedeta de vânzări Sunset, Chrishell Stause, lucrează la fitness, iar antrenorul ei tocmai a distribuit o serie de fragmente din culise ale antrenamentului ei pe Instagram, care arată că nu se încurcă.

„Când arăți bine, te simți bine”, scrie Ocho, antrenor personal certificat de NASM și CEO al Power 8, în legenda unei postări recente despre Stause, care va juca într-un viitor film Lifetime care va fi difuzat anul viitor. „Eu și @chrishell.stause am pus OT să se pregătească pentru Emmy și proiectele viitoare pe care le are și este sigur să spunem MISIUNE COMPLETĂ ✅😅.”

Postarea include mai multe videoclipuri cu vedeta de televiziune în vârstă de 41 de ani care lucrează lângă piscină folosind un covoraș de yoga, kettlebell, gantere și, la un moment dat, o masă pentru sprijin. Există patru videoclipuri cu Stause făcând „Top Four Moves” a lui Ocho, care sunt disponibile în programul său online Body By Ocho, conform legendei sale. „Nu aveți nevoie de mult echipament, aveți nevoie doar de structură”, scrie el și încurajează adepții să încerce exercițiile pentru întregul corp.

În primul videoclip, Stause își folosește mâinile pentru a se târa înainte într-o scândură înainte de a face o împingere și a se târa înapoi într-o ghemuire. Apoi apucă un kettlebell și se ridică, aducând kettlebellul la piept cu coatele întinse în lateral, efectuând o tragere înaltă înainte de a coborî kettlebellul înapoi pe podea și repetând mișcarea.

Cele mai bune 9 exerciții cu kettlebell pentru antrenamentele viitoare

Această mișcare este „foarte bună pentru triceps, piept și spate”, spune Albert Matheny, RD, CSCS, co-fondator al SoHo Strength Lab și consilier al Promix Nutrition. Tragerea înaltă a kettlebell-ului lucrează bicepșii, tricepșii și umerii, iar „ghemuitul lucrează ischiochibial, quads și fesieri”, explică el. „Este un set variat de mișcări și o modalitate bună de a-ți crește ritmul cardiac în timp ce folosești o cantitate bună de mușchi.”

Ați putea lua în considerare acest pas dacă aveți puțin timp și doriți „un antrenament rapid, dar eficient”, spune Chrysten Crockett, antrenor personal certificat de NASM și fondator Get Fit with Chrys. „Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a-ți crește temperatura corpului mai repede și, în esență, de a te ajuta să arzi grăsimi, deoarece folosești mai multă energie pentru a mișca și a activa atât de multe părți diferite ale corpului în același timp.”

În cel de-al doilea clip, Stause face deadlift-uri cu kettlebell înainte de a pune greutatea pe podea și de a face un jump squat. Apoi ridică din nou greutatea și repetă mișcarea. „Este o mișcare grozavă și face o mulțime de muncă pentru partea inferioară a corpului”, spune Matheny, menționând că exercițiul vizează abdomenul, glutei și mușchii picioarelor. Crockett numește acest set „arsură la picior”.

Apoi, Stause își pune genunchii pe un suport pe podea și se așează pe călcâie, cu o bandă lungă de rezistență înfășurată în jurul taliei și atașată de un stâlp în spatele ei. Ea ține o gantere în fiecare mână pentru presă deasupra capului în timp ce își ridică șoldurile și le împinge înainte până când sunt aliniate cu genunchii ei. În cele din urmă, le coboară înapoi pentru a-și bate călcâiele cu fiecare repetare.

„Aceasta este o versiune diferită a unei punți pentru glute, iar benzile adaugă un element suplimentar de rezistență”, spune Matheny, adăugând că vizează fesieri, piept, umerii și trapezele. „Brupa pune mai multă tensiune pe fesieri și provoacă mușchii să iasă din zona lor de confort”, explică Crockett. „Cu cât adăugați mai multă rezistență, cu atât vă puteți provoca, crește și sculpta mai mult mușchii”, adaugă ea.

Cum se utilizează benzile de rezistență

În ultimul videoclip, Stause face rânduri cu gantere cu un singur braț. Ea menține o poziție largă, stând pe degetele de la picioare în timp ce se aplecă înainte cu spatele plat, sprijinind o mână pe o masă, în timp ce celălalt braț ridică greutatea în sus și în jos. „Când își întinde brațul, nu numai că își folosește mușchiul lat pentru a ridica haltera, ci își angajează și deltoidul și miezul pentru a se stabiliza”, explică Crockett. „Cereasa de pe tort este că călcâiele ei sunt înălțate, ceea ce înseamnă că își angajează și mușchii gambei și ischio-jambierii în timpul acestei mișcări.”

În general, efectuarea de exerciții de antrenament de forță care vizează mai mulți mușchi simultan este o tehnică eficientă, potrivit Matheny. „Mulți oameni cred că antrenamentul de forță ar trebui să fie separat de cardio, dar atunci când faci mișcări ca aceasta și folosești o grămadă de mușchi diferiți în același timp, este foarte dificil din punct de vedere cardiovascular”, spune el. (Vezi: Ce sunt exercițiile compuse? Plus de ce ar trebui să fie un element de bază în antrenamentul tău)

Vrei să obții mai mult pentru bani când vine vorba de antrenament de forță? Încercați aceste patru exerciții recomandate de antrenori celebri pentru a vă provoca forța și rezistența.