Tréner Chrishell Stause zdieľa pohľad do fitness rutiny hviezdy Selling Sunset

Tréner Chrishell Stause zdieľa pohľad do fitness rutiny hviezdy Selling Sunset

Hviezda predávajúceho Sunset Chrishell Stause pracuje na svojej kondícii a jej tréner práve zdieľal sériu úryvkov zo zákulisia jej cvičenia na Instagrame, ktoré ukazujú, že sa nefláka.

„Keď dobre vyzeráte, cítite sa dobre,“ píše osobný tréner s certifikátom NASM a CEO Power 8 Ocho v popise nedávneho príspevku o Stause, ktorý bude hrať v nadchádzajúcom filme Lifetime, ktorý sa bude vysielať budúci rok. "Ja a @chrishell.stause sme zapájali OT do prípravy na Emmys a pripravované projekty, ktoré má, a dá sa povedať, že MISIA DOKONČENÁ ✅😅."

Príspevok obsahuje niekoľko videí, na ktorých 41-ročná hviezda televíznej reality show cvičí pri bazéne pomocou podložky na jogu, kettlebellov, činiek a v jednom bode aj stola na podporu. Existujú štyri videá, na ktorých Stause robí Ocho „Top Four Moves“, ktoré sú podľa jeho titulku dostupné v jeho online programe Body By Ocho. „Nepotrebujete veľa vybavenia, potrebujete len štruktúru,“ píše a povzbudzuje svojich nasledovníkov, aby vyskúšali cvičenia na celé telo.

V prvom videu sa Stause pomocou rúk plazí dopredu na dosku, potom urobí klik a vlezie späť do drepu. Potom chytí kettlebell a postaví sa, priloží si kettlebell na hruď s lakťami vystretými do strán, vykoná vysoký ťah a potom stiahne kettlebell späť na zem a zopakuje pohyb.

9 najlepších cvikov s kettlebellom pre vaše nadchádzajúce tréningy

Tento pohyb je „skvelý pre váš triceps, hrudník a chrbát,“ hovorí Albert Matheny, RD, CSCS, spoluzakladateľ spoločnosti SoHo Strength Lab a poradca spoločnosti Promix Nutrition. Vysoký ťah s kettlebellom pracuje na bicepsoch, tricepsoch a ramenách a „drepy na hamstringy, kvadricepsy a sedacie svaly,“ vysvetľuje. "Je to pestrá sada pohybov a dobrý spôsob, ako zvýšiť srdcovú frekvenciu pri použití veľkého množstva svalov."

Tento krok môžete zvážiť, ak máte málo času a chcete „rýchle, ale efektívne cvičenie,“ hovorí Chrysten Crockett, osobný tréner certifikovaný NASM a zakladateľ Get Fit with Chrys. "Je to tiež skvelý spôsob, ako rýchlejšie zvýšiť telesnú teplotu a v podstate vám to pomôže spaľovať tuk, pretože spotrebúvate viac energie na pohyb a aktiváciu toľkých rôznych častí tela súčasne."

V druhom klipe robí Stause mŕtve ťahy s kettlebellom predtým, ako položí závažie na podlahu a urobí výskočný drep. Potom znova zdvihne váhu a zopakuje pohyb. "Je to skvelý pohyb a robí veľa práce v dolnej časti tela," hovorí Matheny a poznamenáva, že cvičenie sa zameriava na brušné, gluteálne a nohy. Crockett túto súpravu nazýva „popálenie nôh“.

Potom si Stause položí kolená na podložku na podlahe a sadne si na päty s dlhým odporovým pásom omotaným okolo pása a pripevneným k stĺpu za ňou. V každej ruke drží činku na tlaky nad hlavou, keď zdvíha boky a tlačí ich dopredu, kým nie sú zarovnané s kolenami. Nakoniec ich spustí späť, aby si pri každom opakovaní poklepala na päty.

"Toto je iná verzia glute bridge a pásy pridávajú ďalší prvok odporu," hovorí Matheny a dodáva, že sa zameriava na gluteus, hrudník, ramená a lichobežníky. „Páska kladie väčšie napätie na zadok a vyzýva svaly, aby vystúpili zo svojej komfortnej zóny,“ vysvetľuje Crockett. „Čím väčší odpor pridáte, tým viac môžete vyzvať, rásť a tvarovať svoje svaly,“ dodáva.

Ako používať odporové pásy

V poslednom videu Stause robí rady s jednoručnými činkami. Zachováva široký postoj, stojí na špičkách, pričom sa predkláňa s plochým chrbtom, pričom sa jednou rukou opiera o stôl, zatiaľ čo druhá ruka zdvíha váhu hore a dole. "Keď natiahne ruku, nielenže používa svoj latový sval na zdvihnutie činky, ale tiež zapája deltový sval a jadro, aby sa stabilizovala," vysvetľuje Crockett. "Čerešničkou na torte je, že má vyvýšené päty, čo znamená, že pri tomto pohybe zapája aj lýtkové svaly a hamstringy."

Celkovo je vykonávanie silových tréningových cvičení, ktoré sa zameriavajú na viacero svalov naraz, podľa Mathenyho efektívna technika. "Mnoho ľudí si myslí, že silový tréning by mal byť oddelený od kardia, ale keď robíte takéto pohyby a súčasne používate veľa rôznych svalov, je to veľmi kardiovaskulárne náročné," hovorí. (Pozri: Čo sú zložené cvičenia? Plus prečo by mali byť základom vášho tréningu)

Chcete za svoje peniaze získať viac, pokiaľ ide o silový tréning? Vyskúšajte tieto štyri cvičenia odporúčané trénermi celebrít, aby ste spochybnili svoju silu a vytrvalosť.