Trener Chrishella Stausea deli vpogled v fitnes rutino zvezde Selling Sunset

Trener Chrishella Stausea deli vpogled v fitnes rutino zvezde Selling Sunset

Zvezda Selling Sunset Chrishell Stause dela na svoji telesni pripravljenosti, njen trener pa je na Instagramu delil vrsto izrezkov njene vadbe iz zakulisja, ki kažejo, da se ne zafrkava.

"Ko izgledaš dobro, se dobro počutiš," piše osebni trener s certifikatom NASM in izvršni direktor Power 8 Ocho v naslovu nedavne objave o Stauseju, ki bo igral v prihajajočem filmu Lifetime, ki bo na sporedu naslednje leto. "Jaz in @chrishell.stause sva OT vložila v priprave na Emmyje in prihajajoče projekte, ki jih ima, in lahko rečem, da je MISIJA KONČANA ✅😅."

Objava vključuje več videoposnetkov 41-letne resničnostne televizijske zvezde, ki telovadi ob bazenu z uporabo blazine za jogo, kettlebellov, uteži in na neki točki mize za oporo. Obstajajo štirje videoposnetki Stauseja, ki izvaja Ochovo "Top Four Moves", ki so glede na njegov napis na voljo v njegovem spletnem programu Body By Ocho. "Ne potrebujete veliko opreme, potrebujete samo strukturo," piše in spodbuja sledilce, naj preizkusijo vaje za celotno telo.

V prvem videoposnetku se Stause z rokami splazi naprej v desko, preden naredi skleco in se splazi nazaj v počep. Nato zgrabi kettlebell in vstane, prinese kettlebell k svojim prsim s komolci, iztegnjenimi ob straneh, izvede visoko poteg, preden kettlebell spusti nazaj na tla in ponovi gib.

9 najboljših vaj s kettlebelli za vaše prihajajoče treninge

Ta poteza je "odlična za vaše tricepse, prsni koš in hrbet," pravi Albert Matheny, RD, CSCS, soustanovitelj SoHo Strength Lab in svetovalec Promix Nutrition. Visoka poteza kettlebell deluje na bicepse, tricepse in ramena, "počep pa na stegenske mišice, štirikolesnike in gluteuse," pojasnjuje. "To je raznolik nabor gibov in dober način za pospešitev srčnega utripa ob uporabi dobre količine mišic."

O tem koraku lahko razmislite, če vam primanjkuje časa in želite "hitro, a učinkovito vadbo," pravi Chrysten Crockett, osebni trener s certifikatom NASM in ustanovitelj Get Fit with Chrys. "To je tudi odličen način za hitrejše zvišanje telesne temperature in vam v bistvu pomaga pri kurjenju maščobe, saj porabite več energije za premikanje in aktiviranje toliko različnih delov telesa hkrati."

V drugem posnetku Stause izvaja mrtvo dviganje s kettlebell, preden položi utež na tla in izvede skočni počep. Nato spet pobere utež in ponovi gib. "To je odlična poteza in veliko dela na spodnjem delu telesa," pravi Matheny in ugotavlja, da vaja cilja na trebušne, zadnjične in nožne mišice. Crockett imenuje ta komplet "opekline noge".

Nato Stause položi kolena na blazino na tleh in se usede na pete z dolgim ​​upornim trakom, ovitim okoli pasu in pritrjenim na drog za njo. V vsaki roki drži utež za stiskanje nad glavo, medtem ko dviguje boke in jih potiska naprej, dokler niso poravnani z njenimi koleni. Nazadnje jih spusti nazaj, da z vsako ponovitvijo potrka po petah.

"To je drugačna različica zadnjičnega mostu in trakovi dodajo dodaten element odpornosti," pravi Matheny in dodaja, da cilja na gluteuse, prsni koš, ramena in trapeze. »Grand poveča napetost v zadnjičnih mišicah in izzove mišice, da stopijo iz cone udobja,« pojasnjuje Crockett. »Več odpornosti kot dodate, bolj lahko izzivate, rastete in oblikujete svoje mišice,« dodaja.

Kako uporabljati odporne pasove

V zadnjem videoposnetku Stause izvaja vrste uteži z eno roko. Ohranja široko držo, stoji na prstih, medtem ko se upogne naprej z ravnim hrbtom, z eno roko počiva na mizi, medtem ko druga roka dviguje utež gor in dol. "Ko iztegne roko, ne samo, da uporablja svojo mišico lat, da dvigne utež, temveč vključi tudi svoj deltoid in jedro, da se stabilizira," pojasnjuje Crockett. "Češnja na torti je, da so njene pete dvignjene, kar pomeni, da med tem gibom vključuje tudi svoje telečje mišice in stegenske mišice."

Na splošno je izvajanje vaj za moč, ki ciljajo na več mišic hkrati, učinkovita tehnika, pravi Matheny. "Mnogi ljudje mislijo, da je treba vadbo za moč ločiti od kardio vadbe, a ko delaš takšne gibe in hkrati uporabljaš kup različnih mišic, je to zelo kardiovaskularno zahtevno," pravi. (Glejte: Kaj so sestavljene vaje? In zakaj bi morale biti glavna sestavina vaše vadbe)

Želite dobiti več za svoj denar, ko gre za trening moči? Preizkusite te štiri vaje, ki jih priporočajo trenerji slavnih, da preizkusite svojo moč in vzdržljivost.