Chrishell Stauses tränare delar en glimt av Selling Sunset -stjärnans fitnessrutin

Chrishell Stauses tränare delar en glimt av Selling Sunset -stjärnans fitnessrutin

Att sälja Sunset-stjärnan Chrishell Stause arbetar med sin fitness, och hennes tränare delade just en serie streck bakom kulisserna av hennes träning på Instagram som visar att hon inte krossar.

"När du ser bra ut, mår du bra," skriver NASM-certifierad personlig tränare och Power 8 VD Ocho i bildtexten till ett nyligen inlägg om Stause, som kommer att starta i en kommande livstidsfilm som sänds nästa år. "Jag och @Chrishell.

Inlägget innehåller flera videor av den 41-åriga reality-TV-stjärnan som arbetar vid poolen med en yogamatta, kettlebells, hantlar och vid ett tillfälle ett bord för stöd. Det finns fyra videor av Stause som gör Ochos "Topp fyra drag", som finns tillgängliga på hans onlineprogram av Ocho, enligt hans bildtexter. "Du behöver inte mycket utrustning, du behöver bara struktur," skriver han och uppmuntrar följare att prova fullkroppsövningarna.

I den första videon använder Stause händerna för att krypa framåt i en plank innan du gör en push-up och kryper tillbaka till en knäböj. Hon tar sedan en kettlebell och står upp, tar med kettlebellen till hennes bröst med armbågarna utsträckta till hennes sidor, utför en hög dragning innan hon sänker kettlebellen tillbaka till golvet och upprepar rörelsen.

De 9 bästa kettlebellövningarna för dina kommande träningspass

Denna rörelse är "bra för dina triceps, bröst och tillbaka", säger Albert Matheny, RD, CSCS, medgrundare av Soho Strength Lab och rådgivare för att promixa näring. Kettlebell High Pull fungerar biceps, triceps och axlar, och "squat fungerar hamstrings, quads och glutes," förklarar han. "Det är en varierad uppsättning rörelser och ett bra sätt att få upp din puls medan du använder en god mängd muskler."

Du kan överväga detta steg om du är kort i tid och vill ha "en snabb men effektiv träning", säger Chrysten Crockett, NASM-certifierad personlig tränare och grundare av Get Fit With Chrys. "Det är också ett bra sätt att höja din kroppstemperatur snabbare och i huvudsak hjälpa dig att bränna fett eftersom du använder mer energi för att flytta och aktivera så många olika kroppsdelar samtidigt."

I det andra klippet gör Stause kettlebell deadlifts innan de lägger vikten på golvet och gör en hopp knäböj. Sedan plockar hon upp vikten igen och upprepar rörelsen. "Det är ett bra drag och gör mycket lägre kroppsarbete," säger Matheny och noterar att träningen riktar sig till buken, glutorna och benmusklerna. Crockett kallar denna uppsättning en "benbränning."

Därefter placerar Stause knäna på en dyna på golvet och sitter på hennes klackar med ett långt motståndsband lindat runt midjan och fäst vid ett stolpe bakom sig. Hon håller en hantel i varje hand för overheadpressar när hon lyfter höfterna och skjuter dem framåt tills de är i linje med knäna. Slutligen sänker hon dem tillbaka för att knacka på klackarna med varje rep.

"Detta är en annan version av en glutbro och banden lägger till ett extra element av motstånd," säger Matheny och tillägger att den riktar sig till glutor, bröst, axlar och trapezoider. "Bandet sätter mer spänning på glutorna och utmanar musklerna att gå ut ur deras komfortzon," förklarar Crockett. "Ju mer motstånd du lägger till, desto mer kan du utmana, växa och skulptera dina muskler," tillägger hon.

Hur man använder motståndsband

I den sista videon gör Stause en armhantelrader. Hon upprätthåller en bred hållning, står på tårna medan hon böjer sig framåt med en platt rygg, vilar en hand på ett bord medan den andra armen lyfter vikten upp och ner. "När hon sträcker ut armen använder hon inte bara sin latmuskel för att föra hanteln upp, hon engagerar också sin deltoid och kärna för att stabilisera sig själv," förklarar Crockett. "Glasyren på kakan är att hennes klackar är upphöjda, vilket innebär att hon också engagerar sina kalvmuskler och hamstrings under denna rörelse."

Sammantaget är utförande av styrketräningsövningar som riktar sig till flera muskler på en gång en effektiv teknik, enligt Matheny. "Många tycker att styrketräning bör separeras från cardio, men när du gör rörelser som detta och använder ett gäng olika muskler samtidigt är det mycket hjärt -kärnigt utmanande," säger han. (Se: Vad är sammansatta övningar? Plus varför de borde vara en häftklammer i ditt träningspass)

Vill du få mer slag för pengarna när det gäller styrketräning? Prova dessa fyra övningar som rekommenderas av kändistränare för att utmana din styrka och uthållighet.