克里斯谢尔·斯塔斯 (Chrishel Stause) 的教练分享了这位推销日落”明星的健身习惯

克里斯谢尔·斯塔斯 (Chrishel Stause) 的教练分享了这位推销日落”明星的健身习惯

《日落》明星 Chrishell Stause 正在努力健身，她的教练刚刚在 Instagram 上分享了一系列她锻炼的幕后花絮，表明她并没有闲着。

“当你看起来不错时，你就会感觉良好，”NASM 认证的私人教练兼 Power 8 首席执行官 Ocho 在最近一篇关于 Stause 的文章的标题中写道，Stause 将主演明年即将上映的一部《Lifetime》电影。 “我和 @chrishell.stause 一直在加班加点地准备艾美奖和她即将开展的项目，可以肯定地说任务完成了 ✅😅。”

帖子中包含了这位 41 岁真人秀明星在池畔使用瑜伽垫、壶铃、哑铃进行锻炼的多段视频，其中还使用了一张桌子作为支撑。 根据他的标题，斯图斯有四个视频展示了奥乔的“四大动作”，可以在他的在线节目“Body By Ocho”上观看。 “你不需要很多设备，你只需要结构，”他写道，并鼓励追随者尝试全身练习。

在第一个视频中，斯塔斯用手向前爬到木板上，然后做俯卧撑，然后爬回深蹲。 然后，她抓住壶铃站起来，将壶铃举到胸前，肘部伸展到身体两侧，进行高拉，然后将壶铃放回地板并重复该动作。

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SoHo Strength Lab 联合创始人兼 Promix Nutrition 顾问 Albert Matheny（注册医师、CSCS）表示，这个动作“对你的三头肌、胸部和背部非常有益”。 壶铃高拉锻炼二头肌、三头肌和肩膀，“深蹲锻炼腿筋、股四头肌和臀肌，”他解释道。 “这是一系列多样化的动作，是在使用大量肌肉的同时提高心率的好方法。”

NASM 认证私人教练兼 Get Fit with Chrys 创始人 Chrysten Crockett 表示，如果您时间有限并且想要“快速而高效的锻炼”，您可以考虑这一步。 “这也是更快提高体温的好方法，从本质上帮助你燃烧脂肪，因为你同时使用更多的能量来移动和激活许多不同的身体部位。”

在第二个片段中，斯塔斯先进行壶铃硬拉，然后将重量放在地板上并进行深蹲跳。 然后她再次拿起重量并重复该动作。 马西尼说：“这是一个很棒的动作，可以做很多下半身的训练。”他指出，这项练习的目标是腹部、臀部和腿部肌肉。 克罗克特称此动作为“腿部烧伤”。

接下来，斯塔斯将膝盖放在地板上的垫子上，然后坐在她的脚后跟上，腰部缠着一条长阻力带，并固定在她身后的一根柱子上。 她双手各握一个哑铃，进行过头推举，同时抬起臀部并将其向前推，直至与膝盖对齐。 最后，她将它们放回原处，每次重复时用脚后跟轻拍。

„Dies ist eine andere Version einer Gesäßbrücke und die Bänder fügen ein zusätzliches Widerstandselement hinzu“, sagt Matheny und fügt hinzu, dass es auf die Gesäßmuskulatur, die Brust, die Schultern und die Trapezoide abzielt. „Das Band übt mehr Spannung auf die Gesäßmuskulatur aus und fordert die Muskeln heraus, ihre Komfortzone zu verlassen“, erklärt Crockett. „Je mehr Widerstand Sie hinzufügen, desto mehr können Sie Ihre Muskeln herausfordern, wachsen und formen“, fügt sie hinzu.

如何使用阻力带

在上一个视频中，斯塔斯做了单臂哑铃划船。 她保持宽阔的站姿，踮起脚尖，向前弯曲，背部平坦，一只手放在桌子上，另一只手臂上下举起重物。 “当她伸展手臂时，她不仅利用背阔肌将哑铃举起，还利用三角肌和核心肌群来稳定自己，”克罗克特解释道。 “锦上添花的是，她的脚后跟抬高了，这意味着她在这个动作中也锻炼了小腿肌肉和腿筋。”

Insgesamt ist es laut Matheny eine effektive Technik, Krafttrainingsübungen durchzuführen, die auf mehrere Muskeln gleichzeitig abzielen. „Viele Leute denken, dass Krafttraining von Cardio getrennt werden sollte, aber wenn Sie Bewegungen wie diese ausführen und gleichzeitig eine Reihe verschiedener Muskeln verwenden, ist dies eine sehr kardiovaskuläre Herausforderung“, sagt er. (Siehe: Was sind zusammengesetzte Übungen? Plus, warum sie ein Grundnahrungsmittel in Ihrem Training sein sollten)

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