شاركت هيلاري سوانك نظرة على روتين تمارينها أثناء الحمل

شاركت هيلاري سوانك نظرة على روتين تمارينها أثناء الحمل

هيلاري سوانك لا تدع الحمل يمنعها من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

الممثلة البالغة من العمر 48 عامًا. والتي تحمل حاليًا توأمان، شاركت مؤخرًا مقطع فيديو أثناء ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية. في المقطع، ترتدي الأم بنطالاً أسودًا وقميصًا رماديًا بأكمام طويلة مع كعكة فوضوية.

إيمي روسوم تدافع عن هيلاري سوانك من أحد المعلقين على موقع Agest على Instagram

إنها تقوم بقفزة عبر مكابس, وهي خطوة تستهدف أكتافها وصدرها، وفقًا للمدربة الشخصية المعتمدة بروك كيتس، المؤسس والرئيس التنفيذي لشركة The Bloom Method (طريقة اللياقة البدنية قبل الولادة وبعدها)، التي شاهدت منشور Instagram.

في المقطع، تستخدم سوانك ذراعها اليمنى للضغط على قضيب حديد متعدد القبضات متصل بحامل القرفصاء عبر جسدها على الجانب الأيسر. تبدأ بثني ركبتيها قليلًا، وعندما تحرك الجزء العلوي من جسدها، تدور قدميها نحو اليسار. تقوم بتقويم ساقها اليمنى وتصعد على أصابع قدمها اليمنى بينما تحافظ على ثني ساقها اليسرى وتبقي كعبها الأيسر على الأرض في وضع الاندفاع. ثم تعود إلى وضع البداية وتنظر مباشرة إلى المعدات.

تظاهرت هيلاري سوانك بكونها سيئة في الجري لإخفاء حملها خلال الأشهر الثلاثة الأولى من حملها

وكتبت سوانك في التعليق على منشورها الذي حصد أكثر من 100 ألف إعجاب: "أنا ودا بيبز نتدرب 🤍🤍".

على الرغم من أن تجربة الحمل واللياقة البدنية فريدة من نوعها، إلا أنه إذا كان من الآمن بالنسبة لك ممارسة التمارين الرياضية أثناء الحمل، فهناك العديد من الفوائد لمواصلة التعرق حتى الثلث الثالث من الحمل.

"عندما تضغط على نفسك باستمرار، تصبح أكثر قدرة على تحمل كميات أكبر من التوتر"، هذا ما قالته كارولين أبيل، أخصائية القوة والتكييف المعتمدة، CSCS، ومديرة التعليم في PRONATAL Fitness، وهي شركة لياقة بدنية تهدف إلى إعداد النساء الحوامل للولادة والأمومة. "لذلك، فإن الاستمرار في العمل عندما تصبح الأمور أكثر صعوبة في الثلث الثالث من الحمل سيخلق في الواقع جسمًا أكثر مرونة يمكنه التعامل بشكل أفضل مع الأنشطة اليومية."

شاهد شاي ميتشل وهو يؤدي تمرينًا لبناء القوة أثناء الحمل

بالإضافة إلى ذلك، فإن اتباع روتين اللياقة البدنية قبل الولادة يمكن أن يخفف من مشاكل الحمل الشائعة. "فكري في الأشياء التي تبدو مخيفة بشأن الحمل: آلام الظهر، والتورم، والنوم المتقطع"، هذا ما قالته إميلي سكاي، المدربة الشخصية ومبتكرة برنامج الحمل Emily Skye FIT، سابقًا لـ Shape. "يمكن أن تساعد التمارين المستمرة في تخفيف آلام الظهر عن طريق الحفاظ على قوة العضلات وتقليل التورم عن طريق الحفاظ على استمرار الدورة الدموية. كما أن التمرين سيساعدك أيضًا على النوم بشكل أفضل."

إذا كنتِ حاملاً ولست متأكدة من كيفية دمج التمارين الرياضية في روتينك اليومي، فلدى كيتس بعض النصائح. وتقول: "كرم جسمك من خلال كل تغييراته وأنت تغتنم هذه الفرصة لتتعلم كيفية تجنيد القلب العميق وقاع الحوض بشكل أفضل في عزلة وفي تمارين أكبر تعتمد على الحركة".

بالإضافة إلى ذلك، من المهم التوسع حسب الحاجة. "دائما [قياس] يقول كيتس: "سواء كان الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية "آمنًا" أم لا يعتمد في المقام الأول على القدرة على تنظيم الضغط المتزايد داخل البطن (IAP). سيساعد ذلك في منع الإصابات الشائعة المرتبطة بالحمل مثل انبساط المستقيم الناتج عن الإصابة وخلل قاع الحوض، مثل التدلي وسلس البول. [إنه] يوفر حملاً أكثر راحة وشفاء أسهل بعد الولادة.

إذا كنت بحاجة إلى بعض الإلهام للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، سواء كان ذلك أنت سواء كنتِ حاملًا أم لا، فمن المؤكد أن منشور Swank الأخير على Instagram سيمنحك دفعة من التحفيز.