Хилари Суонк сподели поглед върху рутината си за тренировка за бременност

Хилари Суонк сподели поглед върху рутината си за тренировка за бременност

Хилари Суонк не позволява на бременността да я пази от фитнеса.

48 -годишната актриса. който в момента носи близнаци, наскоро сподели видео от тренировка във фитнеса. В клипа, мама, която трябва да бъде облечена в черни гамаши и сива тениска с дълги ръкави с разхвърлян кок.

Еми Росум защитава Хилари Суонк от агстния коментатор на Instagram

Тя прави скок през преси, ход, който е насочен към нейните рамене и гърди, според сертифицирания личен треньор Брук Кейтс, основател и изпълнителен директор на метода на Bloom (пренатален и следродилен фитнес метод), който видя публикацията в Instagram.

В клипа Swank използва дясната си ръка, за да изтръгне Мултиграп бара, прикрепен към багажник за клекове по тялото й от лявата страна. Тя започва с леко огъване на двете колене и докато движи горната част на тялото си, краката й се въртят вляво. Тя изправя десния си крак и се приближава към десните пръсти, докато държи наведения на левия крак и държи лявата си пета на пода в положение на разстояние. Тогава тя се връща в изходна позиция и гледа право напред към оборудването.

Хилари Суонк фалшифицира, че е зле, че бяга, за да скрие бременността си през първия си триместър

„Аз и Да Бабес работим 🤍🤍“, пише Суонк в надписа на своя пост, който има повече от 100 000 харесвания.

Въпреки че изживяването на бременността и фитнес е уникално, ако е безопасно да спортувате по време на бременност, има много ползи от продължаването на потите си в третия триместър.

"Когато постоянно се стресирате, вие ставате по -способни да понасяте по -големи количества стрес", специалистът по силата на силата и кондиционирането Каролин Апел, CSCS, директор на образованието в Pronatal Fitness, фитнес компания, която има за цел да подготви бременни хора за раждане и родителство, каза форма. "Следователно, продължаването на работата, когато нещата станат по -трудни в третия триместър, всъщност ще създадат по -устойчиво тяло, което може по -добре да се справи с ежедневните дейности."

Гледайте Шей Мичъл да извършва тренировка за бременност за изграждане на сила

Освен това, след пренатална фитнес рутина може да облекчи често срещаните проблеми с бременността. "Помислете за нещата, които изглеждат страшни за бременността: възпаленият гръб, подуването и прекъснатият сън", казва Емили Скай, личен треньор и създател на програмата за бременност на Емили Скай, каза по -рано пред Shape. "Постоянното упражнение може да помогне за облекчаване на болката в гърба, като поддържате мускулната сила и намаляване на подуването, като поддържа циркулацията. Една тренировка също ще ви помогне да спите по -добре."

Ако сте бременна и не сте сигурни как да включите упражненията в рутината си, Кейтс има някои съвети. „Почитайте тялото си през всичките му промени, докато се възползвате от тази възможност, за да научите как да наберете по-добре дълбокото ядро ​​и тазовото дъно както в изолация, така и в по-големи упражнения, базирани на движение“, казва тя.

Освен това е важно да се мащабира според нуждите. „Винаги [габарит] Независимо дали е „безопасно“ да се продължи упражнението, зависи преди всичко от способността за регулиране на повишеното вътреаабдоминално налягане (IAP), казва Кейтс. „Това ще помогне за предотвратяване на често срещани наранявания, свързани с бременността, като диастаза, свързана с нараняване [Recti] и тазовата дисфункция, [като] пролапс и инконтинация. [Той] осигурява по -удобна бременност и по -лесно следродилно възстановяване. "

Ако имате нужда от вдъхновение, за да ударите фитнеса, дали сте вие Бременна или не, последният пост в Instagram на Swank със сигурност ще ви даде тласък на мотивацията.