Hilary Swank delte et kig på sin graviditetstræningsrutine

Hilary Swank delte et kig på sin graviditetstræningsrutine

Hilary Swank lader ikke graviditeten holde hende fra gymnastiksalen.

Den 48-årige skuespillerinde. som i øjeblikket bærer tvillinger, delte for nylig en video af en træning i fitnesscenteret. I klippet er den kommende mor iført sorte leggings og en grå langærmet T-shirt med en rodet knold.

Emmy Rossum forsvarer Hilary Swank fra en Agest Instagram-kommentator

Hun tager et spring på tværs presser, et træk, der er rettet mod hendes skuldre og bryst, ifølge den certificerede personlig træner Brooke Cates, grundlægger og administrerende direktør for The Bloom Method (en prænatal og postnatal fitnessmetode), som så Instagram-opslaget.

I klippet bruger Swank sin højre arm til at klemme Multigrip vægtstang fastgjort til et squat stativ på tværs af hendes krop i venstre side. Hun begynder med let at bøje begge knæ, og mens hun bevæger sin overkrop, drejer hendes fødder mod venstre. Hun retter sit højre ben og kommer op på sine højre tæer, mens hun holder sit venstre ben bøjet og holder sin venstre hæl på gulvet i udfaldsposition. Så vender hun tilbage til udgangspositionen og kigger lige frem på udstyret.

Hilary Swank forfalskede at være dårlig til at løbe for at skjule sin graviditet i løbet af sit første trimester

"Mig og Da Babes træner 🤍🤍," skrev Swank i billedteksten til hendes opslag, som har mere end 100.000 likes.

Selvom graviditets- og fitnessoplevelsen er unik, er der mange fordele ved at fortsætte med at svede langt ind i dit tredje trimester, hvis det er sikkert for dig at træne under graviditeten.

"Når du konstant stresser dig selv, bliver du bedre i stand til at tolerere større mængder stress," siger den certificerede styrke- og konditionsspecialist Carolyn Appel, CSCS, uddannelsesdirektør hos PROnatal Fitness, et fitnessfirma, der har til formål at forberede gravide til fødsel og forældreskab, siger Form. "Derfor vil det at fortsætte med at arbejde, når tingene bliver sværere i tredje trimester, faktisk skabe en mere modstandsdygtig krop, der bedre kan klare hverdagens aktiviteter."

Se Shay Mitchell udføre en styrkeopbyggende graviditetstræning

Derudover kan det at følge en prænatal fitnessrutine afhjælpe almindelige graviditetsproblemer. "Tænk på de ting, der virker skræmmende ved graviditet: den ømme ryg, hævelsen og den afbrudte søvn," fortalte Emily Skye, en personlig træner og skaberen af ​​Emily Skye FIT-graviditetsprogrammet, tidligere til Shape. "Konsekvent træning kan hjælpe med at lindre rygsmerter ved at bevare muskelstyrken og reducere hævelse ved at holde cirkulationen i gang. En træning vil også hjælpe dig til at sove bedre."

Hvis du er gravid og ikke er sikker på, hvordan du skal inkorporere træning i din rutine, har Cates nogle råd. "Ær din krop gennem alle dens ændringer, når du benytter lejligheden til at lære, hvordan du bedre kan rekruttere den dybe kerne og bækkenbund både isoleret og i større bevægelsesbaserede øvelser," siger hun.

Derudover er det vigtigt at skalere efter behov. "Altid [måler] Hvorvidt det er "sikkert" at fortsætte en øvelse, afhænger primært af evnen til at regulere øget intraabdominalt tryk (IAP)," siger Cates. "Dette vil hjælpe med at forhindre almindelige graviditetsrelaterede skader såsom skadesrelateret diastase [recti] og bækkenbundsdysfunktion, [såsom] prolaps og inkontinens. [Det] giver en mere behagelig graviditet og lettere restitution efter fødslen."

Hvis du havde brug for inspiration til at komme i fitnesscenteret, uanset om det er dig Gravid eller ej, Swanks seneste Instagram-opslag vil helt sikkert give dig et boost af motivation.