Η Hilary Swank μοιράστηκε μια ματιά στη ρουτίνα της προπόνησης της εγκυμοσύνης της

Η Hilary Swank μοιράστηκε μια ματιά στη ρουτίνα της προπόνησης της εγκυμοσύνης της

Η Hilary Swank δεν αφήνει την εγκυμοσύνη να την κρατήσει από το γυμναστήριο.

Η 48χρονη ηθοποιός. που αυτή τη στιγμή κρατά δίδυμα, μοιράστηκε πρόσφατα ένα βίντεο από μια προπόνηση στο γυμναστήριο. Στο κλιπ, η μέλλουσα μαμά φοράει μαύρο κολάν και ένα γκρι μακρυμάνικο μπλουζάκι με έναν ακατάστατο κότσο.

Η Emmy Rossum υπερασπίζεται τη Hilary Swank από έναν σχολιαστή του Agest στο Instagram

Κάνει ένα άλμα απέναντι πρέσες, Μια κίνηση που στοχεύει τους ώμους και το στήθος της, σύμφωνα με την πιστοποιημένη personal trainer Brooke Cates, ιδρύτρια και διευθύνουσα σύμβουλο του The Bloom Method (μια προγεννητική και μεταγεννητική μέθοδος φυσικής κατάστασης), που είδε τη δημοσίευση στο Instagram.

Στο κλιπ, η Swank χρησιμοποιεί το δεξί της χέρι για να το σφίξει Μπάρα πολλαπλής λαβής στερεωμένη σε μια σχάρα squat σε όλο το σώμα της στην αριστερή πλευρά. Ξεκινά λυγίζοντας ελαφρά και τα δύο γόνατα και καθώς κινεί το πάνω μέρος του σώματός της, τα πόδια της περιστρέφονται προς τα αριστερά. Ανορθώνει το δεξί της πόδι και ανεβαίνει στα δεξιά της δάχτυλα, ενώ κρατά το αριστερό της πόδι λυγισμένο και κρατώντας την αριστερή της φτέρνα στο πάτωμα σε θέση ολίσθησης. Στη συνέχεια επιστρέφει στην αρχική θέση και κοιτάζει ευθεία τον εξοπλισμό.

Η Hilary Swank προσποιήθηκε ότι ήταν κακή στο τρέξιμο για να κρύψει την εγκυμοσύνη της κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου της

"Εγώ και ο Da Babes δουλεύουμε 🤍🤍", έγραψε η Swank στη λεζάντα της ανάρτησής της, η οποία έχει περισσότερα από 100.000 likes.

Αν και η εμπειρία της εγκυμοσύνης και της φυσικής κατάστασης είναι μοναδική, εάν είναι ασφαλές για εσάς να ασκηθείτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχουν πολλά οφέλη από το να συνεχίσετε να ιδρώνετε καλά στο τρίτο τρίμηνο.

«Όταν αγχώνεσαι διαρκώς, γίνεσαι πιο ικανός να ανεχθείς μεγαλύτερες ποσότητες άγχους», δήλωσε ο Form, η πιστοποιημένη ειδικός ενδυνάμωσης και φυσικής κατάστασης Carolyn Appel, CSCS, διευθύντρια εκπαίδευσης στην PROnatal Fitness, μια εταιρεία γυμναστικής που στοχεύει να προετοιμάσει τις εγκύους για τη γέννηση και τη γονεϊκότητα. «Ως εκ τούτου, η συνέχιση της εργασίας όταν τα πράγματα γίνονται πιο δύσκολα στο τρίτο τρίμηνο θα δημιουργήσει στην πραγματικότητα ένα πιο ανθεκτικό σώμα που μπορεί να αντιμετωπίσει καλύτερα τις καθημερινές δραστηριότητες».

Παρακολουθήστε τη Shay Mitchell να εκτελεί μια προπόνηση εγκυμοσύνης που ενισχύει τη δύναμη

Επιπλέον, η παρακολούθηση μιας προγεννητικής ρουτίνας φυσικής κατάστασης μπορεί να ανακουφίσει τα κοινά προβλήματα εγκυμοσύνης. «Σκεφτείτε τα πράγματα που φαίνονται τρομακτικά σχετικά με την εγκυμοσύνη: την επώδυνη πλάτη, το πρήξιμο και τον διακοπτόμενο ύπνο», είπε στο Shape η Emily Skye, personal trainer και δημιουργός του προγράμματος εγκυμοσύνης Emily Skye FIT. "Η συνεχής άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη διατηρώντας τη μυϊκή δύναμη και να μειώσει το πρήξιμο διατηρώντας την κυκλοφορία. Μια προπόνηση θα σας βοηθήσει επίσης να κοιμηθείτε καλύτερα."

Εάν είστε έγκυος και δεν είστε σίγουροι πώς να εντάξετε την άσκηση στη ρουτίνα σας, ο Cates έχει μερικές συμβουλές. «Τιμάστε το σώμα σας μέσα από όλες τις αλλαγές του καθώς εκμεταλλεύεστε αυτήν την ευκαιρία για να μάθετε πώς να στρατολογείτε καλύτερα τον βαθύ πυρήνα και το πυελικό έδαφος τόσο μεμονωμένα όσο και σε μεγαλύτερες ασκήσεις που βασίζονται στην κίνηση», λέει.

Επιπλέον, είναι σημαντικό να κλιμακώνεστε ανάλογα με τις ανάγκες. «Πάντα [μετρητής] Το αν είναι «ασφαλές» ή όχι η συνέχιση μιας άσκησης εξαρτάται κυρίως από την ικανότητα ρύθμισης της αυξημένης ενδοκοιλιακής πίεσης (IAP)», λέει ο Cates. «Αυτό θα βοηθήσει στην πρόληψη κοινών τραυματισμών που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη, όπως η διάσταση [ορθός] και η δυσλειτουργία του πυελικού εδάφους, [όπως] πρόπτωση και ακράτεια. [Προσφέρει μια πιο άνετη εγκυμοσύνη και ευκολότερη ανάρρωση μετά τον τοκετό».

Αν χρειαζόσουν κάποια έμπνευση για να πας στο γυμναστήριο, είτε είσαι εσύ Έγκυος ή όχι, η τελευταία ανάρτηση της Swank στο Instagram είναι βέβαιο ότι θα σας δώσει ώθηση.