Hilary Swank echó un vistazo a su entrenamiento de embarazo

Hilary Swank echó un vistazo a su entrenamiento de embarazo

Hilary Swank no puede mantenerse alejado del gimnasio debido al embarazo.

La actriz de 48 años. Que actualmente usan gemelos recientemente ha compartido un video de entrenamiento en el gimnasio. En el clip, la futura madre usa leggings negros y una camiseta gris de manga larga con un nudo desordenado.

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Ella hace un juego al otro lado prensas, Un movimiento que apunta a sus hombros y senos, según el entrenador personal certificado, Brooke Cates, fundador y CEO del método de Bloom (un método de aptitud de aptitud pre y postnatal), que vio la contribución de Instagram.

En el clip, Swank usa su brazo derecho para presionar el Múltiples múltiples mancuernas, que está unida a un estante para sentadillas en su cuerpo en el lado izquierdo. Comienza con una ligera flexión de ambas rodillas, y mientras se mueve la parte superior del cuerpo, sus pies giran hacia la izquierda. Ella estira la pierna derecha y llega a los dedos de los pies derechas mientras su pierna izquierda permanece doblada y el tacón izquierdo permanece en el piso en una posición tumbona. Luego regresa a la posición inicial y se ve directamente en el equipo.

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"Yo y Da Babes trabajan 🤍🤍", escribe Swank en el encabezado de su contribución, que tiene más de 100,000 me gusta.

Si bien la experiencia con el embarazo y el estado físico son únicos, hay muchas ventajas si suda en su tercer trimestre en su tercio si es seguro para usted entrenar durante el embarazo.

"Si se estresa constantemente, puede tolerar mejor cantidades de estrés más grandes", especialista en fortaleza y acondicionamiento certificado Carolyn Appel, CSCS, Jefe de Educación de Pronatal Fitness, una compañía de acondicionamiento físico que tiene como objetivo preparar a las personas embarazadas para el nacimiento y la paternidad. "Es por eso que la continuación del trabajo, si se vuelve más difícil en el tercer trimestre, realmente creará un cuerpo más resistente que puede manejar mejor las actividades cotidianas".

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El cumplimiento de la rutina de acondicionamiento físico prenatal también puede aliviar los problemas generales de embarazo. "Piense en las cosas que parecen aterradoras en el embarazo: la espalda dolorosa, la hinchazón y el sueño interrumpido", dijo Emily Skye, una entrenadora personal y creadora del programa de embarazo Emily Skye Fit, previamente para dar forma. "El entrenamiento constante puede ayudar a aliviar el dolor de espalda al recibir la fuerza muscular y reducir la hinchazón al mantener la circulación. El entrenamiento también lo ayudará a dormir mejor".

Si está embarazada y no está seguro de cómo integrar el movimiento en su rutina, Cates tiene algunos consejos. "Cargue a sus cuerpos a través de todos sus cambios mientras usa esta oportunidad para aprender a reclutar mejor el núcleo profundo y el piso pélvico en ejercicios aislados y en más grandes basados ​​en el movimiento", dice ella.

Además, es importante escalar según sea necesario. "Siempre [GUARIO] Si es "seguro" continuar o no depende principalmente de la capacidad de regular el aumento de la presión en el abdomen (IAP) ", dice Cates". Esto ayudará a prevenir lesiones frecuentes relacionadas con el embarazo, como la diastasis relacionada con las lesiones y los trastornos funcionales del piso pélvico, [búsqueda como] prolapso e incontinencia. Embarazo más agradable y una recuperación más fácil después del nacimiento. "

Si necesitabas algo de inspiración para ir al gimnasio, ya sea que estés Embarazada o no, Swanks La última publicación de Instagram ciertamente asegura un impulso de motivación.