Hilary Swank jagas oma raseduse treeningurutiini

Hilary Swank jagas oma raseduse treeningurutiini

Hilary Swank ei lase rasedusel teda spordisaalist hoida.

48 -aastane näitlejanna. Kes kannab praegu kaksikuid, jagas hiljuti spordisaalis videot treeningust. Klipis kannab tulevane ema mustad säärised ja hall pikkade varrukatega räpase kukliga t-särk.

Emmy Rossum kaitseb Hilary Swanki Agest Instagrami kommentaatorit

Ta teeb hüppe üle Pressi, Sertifitseeritud personaaltreeneri Brooke Catesi, Bloomi meetodi (sünnieelse ja sünnieelse ja sünnitusjärgse treeningmeetodi) tegevjuhi (sünnieelse ja sünnitusjärgse sobivuse meetodi) asutaja sõnul on tema õladele ja rinnale suunatud käik, kes nägi Instagrami postitust.

Klipis kasutab Swank oma paremat käe pigistamiseks Vasakul küljel asuva kükitava riiuli külge kinnitatud multigrip barbell. Ta alustab mõlema põlve kergelt painutades ja kui ta ülakeha liigutab, pöörduvad jalad vasakule. Ta sirgendab parema jala ja tuleb parematele varvastele, hoides vasaku jala painutatud ja hoides vasaku kontsa põrandal. Siis naaseb ta lähteasendisse ja vaatab otse varustust edasi.

Hilary Swank võlts oli halb, kui ta raseduse varjamiseks esimesel trimestril varjama

"Mina ja Da Babes töötame välja," kirjutas Swank oma postituse pealdises, millel on rohkem kui 100 000 meeldimist.

Kuigi raseduse ja sobivuse kogemus on ainulaadne, kui raseduse ajal on teile ohutu treenida, on palju eeliseid, kui jätkate oma kolmandale trimestrile higistamist.

"Enda pidevalt rõhutades suudate paremini taluda suuremat stressi," ütles Fitness Company Pronatal Fitnessi haridusdirektor CSCS, CSCS, CSCS, CSCS, kes on mõeldud rasedad ettevalmistamiseks sündimiseks ja lapsevanemaks, ütles, et vorm ütles. "Seetõttu loob töö jätkamine siis, kui kolmandal trimestril asjad keerukamaks muutuvad, tegelikult vastupidavama keha, mis saaks igapäevaste tegevustega paremini hakkama."

Vaata

Lisaks võib sünnieelse sobivuse rutiini järgimine leevendada tavalisi rasedusprobleeme. "Mõelge asjadele, mis tunduvad raseduse osas hirmutavad: valulik tagasi, turse ja katkestatud uni," rääkis personaaltreener ja Emily Skye Fit rasedusprogrammi looja Emily Skye, kes oli varem Shape. "Järjepidev treening võib aidata leevendada seljavalu, säilitades lihasjõu ja vähendades turset, hoides ringluse käigus. Treening aitab teil ka paremini magada."

Kui olete rase ja pole kindel, kuidas treeningut oma rutiini lisada, on Catesil nõuandeid. "Austage oma keha kõigi selle muutuste kaudu, kui kasutate võimalust õppida, kuidas paremini värvata sügavat südamikku ja vaagnapõhja nii eraldatult kui ka suuremates liikumispõhistes harjutustes," ütleb ta.

Lisaks on oluline skaleerida vastavalt vajadusele. “Alati [gabariit] See, kas treeningu jätkamine on "ohutu" või mitte, sõltub peamiselt võimest reguleerida suurenenud sisemist rõhku (IAP), "ütleb Cates." See aitab vältida rasedusega seotud tavalisi vigastusi, näiteks vigastustega seotud diastaas [recti] ja meeste põrandafunktsioonifunktsioonide, näiteks [nagu] prolipsi ja järeltulimatuse. [See] pakub mugavamat rasedust ja lihtsamat sünnitusjärgset taastumist. ”

Kui teil oli spordisaali löömiseks vaja inspiratsiooni, olgu see siis teie Rase või mitte, Swanki uusim Instagrami postitus annab teile kindlasti motivatsiooni.