Hilary Swank jakoi katsauksen raskauden harjoitusrutiiniinsa

Hilary Swank jakoi katsauksen raskauden harjoitusrutiiniinsa

Hilary Swank ei anna raskauden estää häntä käymästä kuntosalilla.

48-vuotias näyttelijä. joka kantaa tällä hetkellä kaksosia, jakoi äskettäin videon harjoituksesta kuntosalilla. Videossa tulevalla äidillä on yllään mustat leggingsit ja harmaa pitkähihainen T-paita, jossa on sotkuinen nuttura.

Emmy Rossum puolustaa Hilary Swankia Agest Instagram -kommentoijalta

Hän tekee harppauksen puristimet, Instagram-julkaisun nähneen sertifioidun personal trainerin Brooke Catesin, The Bloom Methodin (prenataalinen ja postnataalinen kuntoilumenetelmä) perustaja ja toimitusjohtaja, mukaan liike, joka kohdistuu hänen hartioihinsa ja rintakehään.

Leikeessä Swank puristaa oikeaa kättään Multigrip-tanko kiinnitetty kyykkytelineeseen hänen vartalonsa vasemmalla puolella. Hän aloittaa hieman taivuttamalla molempia polvia, ja kun hän liikuttaa ylävartaloaan, hänen jalkansa kääntyvät vasemmalle. Hän suoristaa oikean jalkansa ja nousee oikealle varpailleen pitäen vasenta jalkaansa koukussa ja pitäen vasenta kantapäätään lattialla syöksyasennossa. Sitten hän palaa lähtöasentoon ja katsoo suoraan eteenpäin laitteita.

Hilary Swank teeskenteli olevansa huono juoksemaan piilottaakseen raskauttaan ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana

"Minä ja Da Babes treenaamme 🤍🤍", Swank kirjoitti yli 100 000 tykkäystä keränneen julkaisunsa otsikossa.

Vaikka raskaus- ja kuntoilukokemus on ainutlaatuinen, jos harjoittelu raskauden aikana on turvallista, hikoilun jatkamisella on monia etuja kolmannen kolmanneksen aikana.

"Kun stressaat jatkuvasti itseäsi, pystyt sietämään paremmin suurempia määriä stressiä", sertifioitu voima- ja kuntoutusasiantuntija Carolyn Appel, CSCS, koulutusjohtaja PROnatal Fitnessissä, kuntoyhtiössä, jonka tavoitteena on valmistaa raskaana olevia syntymään ja vanhemmuuteen, Form sanoi. "Siksi työn jatkaminen, kun asiat vaikeutuvat kolmannella kolmanneksella, luo itse asiassa joustavamman kehon, joka pystyy paremmin selviytymään jokapäiväisistä toiminnoista."

Katso Shay Mitchellin voimaa kasvattavaa raskausharjoitusta

Lisäksi synnytystä edeltävän kuntoiluohjelman noudattaminen voi lievittää yleisiä raskausongelmia. "Ajattele asioita, jotka vaikuttavat pelottavilta raskaudessa: selkäkipu, turvotus ja unen katkeaminen", Emily Skye, personal trainer ja Emily Skye FIT -raskausohjelman luoja, kertoi aiemmin Shapelle. "Johdonmukainen harjoittelu voi auttaa lievittämään selkäkipuja ylläpitämällä lihasvoimaa ja vähentämään turvotusta pitämällä verenkiertoa käynnissä. Harjoittelu auttaa myös nukkumaan paremmin."

Jos olet raskaana etkä ole varma kuinka sisällyttää harjoitus rutiinisi, Catesilla on neuvoja. "Kunnioita kehoasi kaikissa sen muutoksissa, kun käytät tätä tilaisuutta oppiaksesi paremmin rekrytoimaan syvän ytimen ja lantionpohjan sekä eristyksissä että laajemmissa liikepohjaisissa harjoituksissa", hän sanoo.

Lisäksi on tärkeää skaalata tarpeen mukaan. "Aina [mittari] Se, onko harjoituksen jatkaminen "turvallista" vai ei, riippuu ensisijaisesti kyvystä säädellä kohonnutta vatsansisäistä painetta (IAP), sanoo Cates. "Tämä auttaa ehkäisemään yleisiä raskauteen liittyviä vammoja, kuten vammoihin liittyvää diastaasia [recti] ja lantionpohjan toimintahäiriöitä, [kuten] prolapsia ja inkontinenssia. [Se] tarjoaa mukavamman raskauden ja helpomman synnytyksen jälkeisen toipumisen."

Jos tarvitsit inspiraatiota kuntosalille lähtemiseen, olitpa se sitten sinä Raskaana tai ei, Swankin uusin Instagram-postaus antaa sinulle varmasti motivaatiota.