Hilary Swank a partagé un aperçu de sa routine d'entraînement pour la grossesse

Hilary Swank a partagé un aperçu de sa routine d'entraînement pour la grossesse

Hilary Swank ne laisse pas sa grossesse l'empêcher de faire du sport.

L'actrice de 48 ans. qui porte actuellement des jumeaux, a récemment partagé une vidéo d'une séance d'entraînement au gymnase. Dans le clip, la future maman porte des leggings noirs et un t-shirt gris à manches longues avec un chignon en désordre.

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Elle fait un saut presses, un mouvement qui cible ses épaules et sa poitrine, selon l'entraîneur personnel certifié Brooke Cates, fondatrice et PDG de The Bloom Method (une méthode de fitness prénatale et postnatale), qui a vu la publication sur Instagram.

Dans le clip, Swank utilise son bras droit pour serrer le Barre multigrip attachée à un support de squat sur son corps sur le côté gauche. Elle commence par plier légèrement les deux genoux et, lorsqu'elle bouge le haut de son corps, ses pieds pivotent vers la gauche. Elle redresse sa jambe droite et se met sur la pointe des pieds droits tout en gardant sa jambe gauche pliée et en gardant son talon gauche au sol en position de fente. Puis elle revient à la position de départ et regarde droit devant elle l'équipement.

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"Moi et Da Babes, on s'entraîne 🤍🤍", a écrit Swank dans la légende de son message, qui compte plus de 100 000 likes.

Bien que l'expérience de grossesse et de remise en forme soit unique, si vous pouvez faire de l'exercice en toute sécurité pendant la grossesse, il y a de nombreux avantages à continuer de transpirer jusqu'au troisième trimestre.

"Lorsque vous vous stressez constamment, vous devenez mieux capable de tolérer de plus grandes quantités de stress", a déclaré Carolyn Appel, spécialiste certifiée en force et conditionnement physique, CSCS, directrice de l'éducation chez PROnatal Fitness, une entreprise de fitness qui vise à préparer les femmes enceintes à la naissance et à la parentalité. "Par conséquent, continuer à travailler lorsque les choses deviennent plus difficiles au cours du troisième trimestre créera en fait un corps plus résilient, capable de mieux faire face aux activités quotidiennes."

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De plus, suivre une routine de remise en forme prénatale peut atténuer les problèmes courants de grossesse. "Pensez aux choses qui semblent effrayantes à propos de la grossesse : les maux de dos, l'enflure et le sommeil interrompu", a déjà déclaré à Shape Emily Skye, entraîneuse personnelle et créatrice du programme de grossesse Emily Skye FIT. "Un exercice régulier peut aider à soulager les maux de dos en maintenant la force musculaire et à réduire l'enflure en maintenant la circulation. Une séance d'entraînement vous aidera également à mieux dormir."

Si vous êtes enceinte et que vous ne savez pas comment intégrer l'exercice à votre routine, Cates a quelques conseils. "Honorez votre corps à travers tous ses changements en profitant de cette opportunité pour apprendre à mieux recruter le noyau profond et le plancher pelvien, à la fois de manière isolée et dans le cadre d'exercices plus larges basés sur le mouvement", dit-elle.

De plus, il est important d’évoluer selon les besoins. « Toujours [jauge] Qu'il soit « sûr » ou non de continuer un exercice dépend principalement de la capacité à réguler l'augmentation de la pression intra-abdominale (IAP)", explique Cates. "Cela aidera à prévenir les blessures courantes liées à la grossesse telles que la diastase liée à une blessure [recti] et le dysfonctionnement du plancher pelvien, [tels que] le prolapsus et l'incontinence. [It] permet une grossesse plus confortable et une récupération post-partum plus facile.

Si vous aviez besoin d'inspiration pour aller à la salle de sport, que ce soit vous Enceinte ou non, la dernière publication Instagram de Swank vous donnera certainement un regain de motivation.