Hilary Swank podijelila je pogled na svoju rutinu vježbanja trudnoće

Hilary Swank podijelila je pogled na svoju rutinu vježbanja trudnoće

Hilary Swank ne pušta trudnoću da je drži u teretani.

48 -godišnja glumica. koji trenutno nosi blizance, nedavno je podijelio videozapis treninga u teretani. U klipu, mama koja treba biti crne gamaše i sivu majicu s dugim rukavima s neurednom lepinom.

Emmy Rossum brani Hilary Swank od Agest Instagram komentatora

Ona napravi skok preko pritiska, Potez koji cilja na njezina ramena i prsa, prema certificiranom osobnom treneru Brooke Cates, osnivaču i izvršnom direktoru Bloom metode (prenatalna i postnatalna fitness metoda), koji je vidio Instagram post.

U snimku Swank koristi desnu ruku da stisne Multigrip Barbell pričvršćen na stalak za čučanj preko tijela s lijeve strane. Počinje lagano savijanjem oba koljena, a dok pomiče gornji dio tijela, stopala joj se okreću ulijevo. Ispravlja desnu nogu i pojavi se na desni nožni prsti, držeći lijevu nogu savijenu i drži lijevu petu na podu u položaju za ružanje. Zatim se vraća u početni položaj i gleda ravno ispred opreme.

Hilary Swank lažirala je loše u trčanju kako bi sakrila trudnoću tijekom prvog tromjesečja

"Ja i Da Babes radimo", napisala je Swank u natpisu svog posta, koji ima više od 100 000 lajkova.

Iako je iskustvo trudnoće i fitnessa jedinstveno, ako je sigurno za vježbanje tijekom trudnoće, postoje mnoge prednosti nastavljanja znojenja u trećem tromjesečju.

"Kad se stalno ističete, postajete bolje tolerirati veće količine stresa", certificirana stručnjakinja za snagu i kondicioniranje Carolyn Appel, CSCS, direktorica obrazovanja u Pronatal Fitness, fitness kompanija koja ima za cilj pripremiti trudnice za rođenje i roditeljstvo, rekao je obrazac. "Stoga, nastavljanje raditi kada stvari postanu teže u trećem tromjesečju zapravo će stvoriti otpornije tijelo koje se može bolje nositi sa svakodnevnim aktivnostima."

Gledajte kako Shay Mitchell izvodi trudnoću za izgradnju snage

Uz to, slijedeći prenatalnu rutinu fitnessa može ublažiti uobičajene probleme s trudnoćom. "Razmislite o stvarima koje izgledaju zastrašujuće u trudnoći: bolno leđa, oteklina i prekinuti san", Emily Skye, osobna trenerica i tvorca programa trudnoće Emily Skye Fit, ranije je rekla za The Forp. "Dosljedna vježba može pomoći u ublažavanju bolova u leđima održavanjem snage mišića i smanjenjem oticanja održavanjem cirkulacije. Vježba će vam također pomoći da bolje spavate."

Ako ste trudni i niste sigurni kako uključiti vježbu u svoju rutinu, Cates ima neki savjet. "Poštujte svoje tijelo kroz sve njegove promjene dok iskoristite ovu priliku da naučite kako bolje zaposliti duboku jezgru i zdjelični pod, kako izolirano, tako i u većim vježbama temeljenim na pokretu", kaže ona.

Uz to, važno je skalirati po potrebi. "Uvijek [mjera] Bez obzira na to je li "sigurno" nastaviti vježbu prvenstveno ovisi o mogućnosti regulacije povećanog intraabdominalnog tlaka (IAP) ", kaže Cates." To će pomoći u sprječavanju uobičajenih ozljeda povezanih s trudnoćom poput dijastaze povezanih s ozljedama [RECTI] i disfunkcije zdjelice, [poput] prolaska i inkutinencije. [IT] pruža ugodniju trudnoću i lakši oporavak nakon porođaja. "

Ako vam je trebala neka inspiracija za udaranje u teretanu, bilo da ste to vi Trudna ili ne, Swankov najnoviji Instagram post zasigurno će vam potaknuti motivaciju.