Hilary Swank megosztotta a terhességi edzési rutinját

Hilary Swank megosztotta a terhességi edzési rutinját

Hilary Swank nem engedi, hogy a terhesség eltántorítsa az edzőteremtől.

48 éves színésznő. aki jelenleg ikreket szül, nemrég megosztott egy videót az edzőteremben végzett edzésről. A klipben a leendő anyuka fekete leggingset és szürke, hosszú ujjú pólót visel rendetlen kontyba.

Emmy Rossum megvédi Hilary Swankot az Agest Instagram kommentelőjétől

Egy ugrást tesz prések, Brooke Cates okleveles személyi edző, a The Bloom Method (egy szülés előtti és posztnatális fitnesz módszer) alapítója és vezérigazgatója szerint a vállát és a mellkasát célzó mozdulat, aki látta az Instagram-bejegyzést.

A klipben Swank a jobb karjával megszorítja a Multigrip súlyzó egy guggoló állványhoz rögzítve a testén a bal oldalon. Először enyhén behajlítja mindkét térdét, és ahogy mozgatja felsőtestét, lábai balra fordulnak. Kiegyenesíti a jobb lábát, és felemelkedik a jobb lábujjaira, miközben a bal lábát hajlítva tartja, és a bal sarkát a padlón tartja kitörési helyzetben. Ezután visszatér a kiinduló helyzetbe, és egyenesen a berendezésre néz.

Hilary Swank azt színlelte, hogy rosszul fut, hogy elrejtse terhességét az első trimeszterében

„Én és Da Babes dolgozunk 🤍🤍” – írta Swank több mint 100 000 lájkoló posztja feliratában.

Bár a terhesség és a fitnesz élménye egyedülálló, ha biztonságos az Ön számára a terhesség alatti testmozgás, számos előnnyel jár, ha a harmadik trimeszterben is jól izzad.

"Ha folyamatosan stresszeled magad, jobban el tudod viselni a nagyobb mennyiségű stresszt" - mondta Form, Carolyn Appel, a CSCS okleveles erő- és kondicionáló specialista, a PROnatal Fitness, egy fitneszcég oktatási igazgatója. "Ezért, ha folytatja a munkát, amikor a dolgok nehezebbé válnak a harmadik trimeszterben, valójában egy ellenállóbb testet hoz létre, amely jobban megbirkózik a mindennapi tevékenységekkel."

Nézze meg Shay Mitchell erőfejlesztő terhességi edzését

Ezenkívül a születés előtti fitnesz rutin követése enyhítheti a gyakori terhességi problémákat. "Gondolj azokra a dolgokra, amelyek félelmetesnek tűnnek a terhességgel kapcsolatban: a hátfájás, a duzzanat és a megszakított alvás" - mondta korábban Emily Skye személyi edző és az Emily Skye FIT terhességi program megalkotója a Shape-nak. "A következetes edzés segíthet enyhíteni a hátfájást az izomerő megőrzésével, és csökkentheti a duzzanatot azáltal, hogy fenntartja a keringést. Az edzés is segít jobban aludni."

Ha terhes, és nem tudja, hogyan illessze be az edzést a rutinjába, Catesnek van néhány tanácsa. „Tisztelje testét annak minden változásán keresztül, amikor megragadja ezt a lehetőséget, hogy megtanulja, hogyan lehet jobban toborozni a mély magot és a medencefenéket izoláltan és nagyobb mozgásalapú gyakorlatok során” – mondja.

Ezenkívül fontos a szükséges méretezés. "Mindig [mérő] Az, hogy „biztonságos”-e folytatni egy gyakorlatot, elsősorban a megnövekedett intraabdominális nyomás (IAP) szabályozásának képességén múlik" – mondja Cates. „Ez segít megelőzni a gyakori terhességgel összefüggő sérüléseket, mint például a sérüléssel összefüggő diasztázist [recti] és a medencefenéki diszfunkciót, [mint például] a prolapsus és az inkontinencia. [Ez] kényelmesebb terhességet és könnyebb szülés utáni felépülést biztosít."

Ha inspirációra volt szüksége az edzőterembe való belépéshez, legyen az Ön Terhes vagy sem, Swank legújabb Instagram-bejegyzése minden bizonnyal motivációt ad.