Hilary Swank ha condiviso uno sguardo alla sua routine di allenamento in gravidanza

Hilary Swank ha condiviso uno sguardo alla sua routine di allenamento in gravidanza

Hilary Swank non lascia che la gravidanza la trattenga dalla palestra.

L'attrice 48enne. che attualmente aspetta due gemelli, ha recentemente condiviso un video di un allenamento in palestra. Nella clip, la futura mamma indossa leggings neri e una maglietta grigia a maniche lunghe con uno chignon disordinato.

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Fa un salto presse, una mossa che prende di mira le spalle e il petto, secondo il personal trainer certificato Brooke Cates, fondatore e CEO di The Bloom Method (un metodo di fitness prenatale e postnatale), che ha visto il post su Instagram.

Nella clip, Swank usa il braccio destro per spremere il Bilanciere multigrip attaccato a uno squat rack sul corpo sul lato sinistro. Inizia piegando leggermente entrambe le ginocchia e mentre muove la parte superiore del corpo, i suoi piedi ruotano verso sinistra. Raddrizza la gamba destra e si alza sulla punta del piede destro mantenendo la gamba sinistra piegata e il tallone sinistro sul pavimento in posizione di affondo. Quindi ritorna alla posizione di partenza e guarda dritto davanti a sé verso l'attrezzatura.

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"Io e Da Babes ci alleniamo 🤍🤍", ha scritto Swank nella didascalia del suo post, che ha più di 100.000 Mi piace.

Sebbene l'esperienza della gravidanza e del fitness sia unica, se è sicuro per te fare esercizio durante la gravidanza, ci sono molti vantaggi nel continuare a sudare bene durante il terzo trimestre.

"Quando ti stressi costantemente, diventi più capace di tollerare grandi quantità di stress", ha detto Form, specialista certificata di forza e condizionamento Carolyn Appel, CSCS, direttrice della formazione presso PROnatal Fitness, una società di fitness che mira a preparare le persone incinte alla nascita e alla genitorialità. "Pertanto, continuare a lavorare quando le cose diventano più difficili nel terzo trimestre creerà effettivamente un corpo più resiliente in grado di affrontare meglio le attività quotidiane."

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Inoltre, seguire una routine di fitness prenatale può alleviare i comuni problemi della gravidanza. "Pensa alle cose che sembrano spaventose della gravidanza: il mal di schiena, il gonfiore e il sonno interrotto", ha detto in precedenza a Shape Emily Skye, personal trainer e creatrice del programma di gravidanza Emily Skye FIT. "Un esercizio costante può aiutare ad alleviare il mal di schiena mantenendo la forza muscolare e ridurre il gonfiore mantenendo attiva la circolazione. Un allenamento ti aiuterà anche a dormire meglio."

Se sei incinta e non sei sicura di come incorporare l'esercizio fisico nella tua routine, Cates ha qualche consiglio. "Onora il tuo corpo attraverso tutti i suoi cambiamenti mentre cogli l'occasione per imparare come reclutare meglio il nucleo profondo e il pavimento pelvico sia in isolamento che in esercizi più ampi basati sul movimento", afferma.

Inoltre, è importante ridimensionare secondo necessità. “Sempre [calibro] Se sia "sicuro" o meno continuare un esercizio dipende principalmente dalla capacità di regolare l'aumento della pressione intraddominale (IAP)", afferma Cates. "Ciò aiuterà a prevenire lesioni comuni legate alla gravidanza come la diastasi [retti] correlata a lesioni e la disfunzione del pavimento pelvico, [come] prolasso e incontinenza. [Rende] una gravidanza più confortevole e un recupero postpartum più semplice."

Se hai bisogno di ispirazione per andare in palestra, che tu sia Incinta o no, l'ultimo post su Instagram di Swank ti darà sicuramente una spinta di motivazione.