Hilary Swank pasidalijo savo nėštumo treniruočių rutina

Hilary Swank pasidalijo savo nėštumo treniruočių rutina

Hilary Swank neleidžia nėštumui atitraukti jos nuo sporto salės.

48 metų aktorė. šiuo metu auginanti dvynukus, neseniai pasidalijo vaizdo įrašu apie treniruotę sporto salėje. Klipe būsima mama vilki juodus antblauzdžius ir pilkus marškinėlius ilgomis rankovėmis su netvarkinga kasele.

Emmy Rossum gina Hilary Swank nuo Agest Instagram komentatoriaus

Ji daro šuolį skersai presai, sertifikuota asmeninė trenerė Brooke Cates, „The Bloom Method“ (prenatalinio ir postnatalinio kūno rengybos metodo) įkūrėja ir generalinė direktorė, pamačiusi „Instagram“ įrašą, šis žingsnis nukreiptas į jos pečius ir krūtinę.

Klipe Swank naudoja dešinę ranką, kad suspaustų Multigrip štanga, pritvirtinta prie pritūpimo stovo per jos kūną kairėje pusėje. Ji pradeda šiek tiek sulenkdama abu kelius, o judindama viršutinę kūno dalį jos pėdos pasisuka į kairę. Ji ištiesina dešinę koją ir pakyla ant dešiniųjų kojų pirštų, kai kairę koją laikydama sulenkusi, o kairįjį kulną ant grindų prispaudusi. Tada ji grįžta į pradinę padėtį ir žiūri tiesiai į įrangą.

Hilary Swank apsimetė, kad per pirmąjį trimestrą blogai bėgo slėpti savo nėštumą

„Aš ir Da Babes dirbame 🤍🤍“, – rašė Swank savo įrašo, kuris turi daugiau nei 100 000 paspaudimų, antraštėje.

Nors nėštumo ir kūno rengybos patirtis yra unikali, jei saugu mankštintis nėštumo metu, gausus prakaitavimas ir trečiąjį trimestrą turi daug naudos.

„Kai nuolat patiriate stresą, geriau toleruojate didesnį stresą“, – sakė sertifikuota jėgos ir kondicionavimo specialistė Carolyn Appel, CSCS, kūno rengybos įmonės „PROnatal Fitness“, kurios tikslas yra paruošti nėščiąsias gimdymui ir tėvystei, švietimo direktorė. "Todėl tęsiant darbą, kai trečiąjį trimestrą viskas tampa sunkesnė, iš tikrųjų bus sukurtas atsparesnis kūnas, kuris gali geriau susidoroti su kasdiene veikla."

Stebėkite, kaip Shay Mitchell atlieka jėgą stiprinančią nėštumo treniruotę

Be to, prenatalinės kūno rengybos rutinos laikymasis gali palengvinti įprastas nėštumo problemas. „Pagalvokite apie dalykus, kurie nėštumo metu atrodo baisūs: skauda nugarą, patinimas ir nutrūkęs miegas“, – anksčiau „Shape“ sakė Emily Skye, asmeninė trenerė ir Emily Skye FIT nėštumo programos kūrėja. "Nuosekli mankšta gali padėti sumažinti nugaros skausmą išlaikant raumenų jėgą ir sumažinti patinimą išlaikant kraujotaką. Treniruotė taip pat padės geriau miegoti."

Jei esate nėščia ir nežinote, kaip įtraukti mankštą į savo kasdienybę, Cates turi keletą patarimų. „Pagerbkite savo kūną per visus jo pokyčius, naudodamiesi šia galimybe išmokti geriau įdarbinti giliąją šerdį ir dubens dugną tiek atskirai, tiek atliekant didesnius judesio pratimus“, – sako ji.

Be to, svarbu keisti mastelį pagal poreikį. „Visada [gabaras] Nesvarbu, ar tęsti pratimą yra „saugu“, pirmiausia priklauso nuo gebėjimo reguliuoti padidėjusį intraabdominalinį spaudimą (IAP), – sako Catesas. „Tai padės išvengti įprastų su nėštumu susijusių sužalojimų, tokių kaip su trauma susijusi diastazė [recti] ir dubens dugno disfunkcija, [tokios kaip] prolapsas ir šlapimo nelaikymas. [Tai] užtikrina patogesnį nėštumą ir lengvesnį atsigavimą po gimdymo.

Jei jums prireikė įkvėpimo eiti į sporto salę, nesvarbu, ar tai jūs Nėščia ar ne, naujausias Swank įrašas „Instagram“ tikrai suteiks jums motyvacijos.