Hilary Swank dalījās ieskatu viņas grūtniecības treniņu rutīnā

Hilary Swank dalījās ieskatu viņas grūtniecības treniņu rutīnā

Hilarija Svanka neļauj grūtniecībai atturēt viņu no sporta zāles.

48 gadus vecā aktrise. kura šobrīd nēsā dvīņus, nesen dalījās ar video no treniņa sporta zālē. Klipā topošā māmiņa ģērbusies melnos legingos un pelēkā T-kreklā ar garām piedurknēm ar nekārtīgu bulciņu.

Emija Rosuma aizstāv Hilariju Svanku no Agesta Instagram komentētāja

Viņa veic lēcienu pāri preses, kustība ir vērsta uz viņas pleciem un krūtīm, norāda sertificēta personīgā trenere Brūka Keisa, The Bloom Method (pirmsdzemdību un pēcdzemdību fitnesa metodes) dibinātāja un izpilddirektore, kura redzēja Instagram ziņu.

Klipā Svanka izmanto savu labo roku, lai saspiestu Multigrip stienis, kas piestiprināts pie pietupiena bagāžnieka pāri viņas ķermenim kreisajā pusē. Viņa sāk, nedaudz saliekot abus ceļus, un, kustinot ķermeņa augšdaļu, viņas pēdas pagriežas pa kreisi. Viņa iztaisno labo kāju un uzkāpj uz labās kājas pirkstiem, vienlaikus turot kreiso kāju saliektu un kreiso papēdi uz grīdas izklupienā. Tad viņa atgriežas sākuma pozīcijā un skatās tieši uz priekšu uz aprīkojumu.

Hilarija Svanka izteicās, ka viņa pirmajā trimestrī slikti skrien, lai slēptu grūtniecību

“Es un Da Babes strādājam 🤍🤍,” Svanka rakstīja sava ieraksta parakstā, kuram ir vairāk nekā 100 000 atzīmju Patīk.

Lai gan grūtniecības un fitnesa pieredze ir unikāla, ja vingrošana grūtniecības laikā ir droša, ir daudz priekšrocību, ja turpināsit svīst arī trešajā trimestrī.

"Kad jūs pastāvīgi stresojat, jūs spējat paciest lielāku stresu," sacīja Forma, sertificēta spēka un kondicionēšanas speciāliste Carolyn Appel, CSCS, izglītības direktore PROnatal Fitness, fitnesa uzņēmumā, kura mērķis ir sagatavot grūtnieces dzimšanai un vecākiem. "Tāpēc, turpinot strādāt, kad lietas kļūst grūtāk trešajā trimestrī, faktiski tiks izveidots izturīgāks ķermenis, kas var labāk tikt galā ar ikdienas aktivitātēm."

Skatieties, kā Šeja Mičela veic spēku stiprinošu grūtniecības treniņu

Turklāt pirmsdzemdību fitnesa rutīnas ievērošana var mazināt bieži sastopamās grūtniecības problēmas. "Padomājiet par lietām, kas šķiet biedējošas saistībā ar grūtniecību: sāpoša mugura, pietūkums un pārtraukts miegs," iepriekš Shape teica Emīlija Skaja, personīgā trenere un Emīlijas Skajas FIT grūtniecības programmas veidotāja. "Konsekventa vingrošana var palīdzēt mazināt muguras sāpes, saglabājot muskuļu spēku un samazinot pietūkumu, uzturot asinsriti. Treniņš arī palīdzēs jums labāk gulēt."

Ja esat grūtniece un nezināt, kā iekļaut vingrošanu savā rutīnā, Keitasa ir daži padomi. "Godiniet savu ķermeni visās tā pārmaiņās, izmantojot šo iespēju, lai uzzinātu, kā labāk piesaistīt dziļo serdi un iegurņa pamatni gan izolācijā, gan lielākos, uz kustību balstītos vingrinājumos," viņa saka.

Turklāt ir svarīgi mērogot pēc vajadzības. “Vienmēr [mērītājs] Tas, vai ir vai nav "drošs" turpināt vingrojumu, galvenokārt ir atkarīgs no spējas regulēt paaugstinātu intraabdominālo spiedienu (IAP), " saka Cates. "Tas palīdzēs novērst izplatītus ar grūtniecību saistītus ievainojumus, piemēram, ar traumu saistītu diastāzi [recti] un iegurņa pamatnes disfunkciju, [piemēram,] prolapsu un nesaturēšanu. [Tas] nodrošina ērtāku grūtniecību un vieglāku pēcdzemdību atveseļošanos.

Ja jums bija nepieciešama iedvesma, lai dotos uz sporta zāli, neatkarīgi no tā, vai tas esat jūs Grūtniecība vai nē, Swank jaunākais Instagram ieraksts noteikti sniegs jums motivācijas stimulu.