Hilary Swank deelde een blik op haar zwangerschapstrainingsroutine

Hilary Swank deelde een blik op haar zwangerschapstrainingsroutine

Hilary Swank laat de zwangerschap haar er niet van weerhouden om naar de sportschool te gaan.

De 48-jarige actrice. die momenteel een tweeling draagt, deelde onlangs een video van een training in de sportschool. In de clip draagt ​​de aanstaande moeder een zwarte legging en een grijs T-shirt met lange mouwen en een rommelig knotje.

Emmy Rossum verdedigt Hilary Swank tegen een Agest Instagram-commentator

Ze maakt een sprong naar de overkant persen, een beweging die zich richt op haar schouders en borst, volgens gecertificeerde personal trainer Brooke Cates, oprichter en CEO van The Bloom Method (een prenatale en postnatale fitnessmethode), die de Instagram-post zag.

In de clip gebruikt Swank haar rechterarm om in de arm te knijpen Multigrip-halterstang bevestigd aan een squatrek over haar lichaam aan de linkerkant. Ze begint door beide knieën lichtjes te buigen, en terwijl ze haar bovenlichaam beweegt, draaien haar voeten naar links. Ze strekt haar rechterbeen en komt op haar rechtertenen terwijl ze haar linkerbeen gebogen houdt en haar linkerhiel op de grond houdt in een uitvalpositie. Dan keert ze terug naar de uitgangspositie en kijkt recht voor zich uit naar de apparatuur.

Hilary Swank deed alsof ze slecht was in hardlopen om haar zwangerschap tijdens haar eerste trimester te verbergen

“Me and Da Babes workin’ out 🤍🤍,” schreef Swank in het onderschrift van haar bericht, dat meer dan 100.000 likes heeft.

Hoewel de zwangerschaps- en fitnesservaring uniek is, zijn er, als het voor u veilig is om tijdens de zwangerschap te sporten, veel voordelen verbonden aan het blijven zweten tot ver in het derde trimester.

"Als je jezelf voortdurend benadrukt, kun je grotere hoeveelheden stress beter verdragen", gecertificeerde kracht- en conditioneringsspecialist Carolyn Appel, CSCS, opleidingsdirecteur bij PROnatal Fitness, een fitnessbedrijf dat zwangere mensen wil voorbereiden op de geboorte en het ouderschap, zei Form. "Door te blijven werken als de zaken in het derde trimester moeilijker worden, ontstaat er feitelijk een veerkrachtiger lichaam dat de dagelijkse activiteiten beter aankan."

Kijk hoe Shay Mitchell een krachtopbouwende zwangerschapstraining uitvoert

Bovendien kan het volgen van een prenatale fitnessroutine veel voorkomende zwangerschapsproblemen verlichten. "Denk eens aan de dingen die eng lijken aan een zwangerschap: de pijnlijke rug, de zwelling en de onderbroken slaap", vertelde Emily Skye, een personal trainer en de maker van het Emily Skye FIT-zwangerschapsprogramma, eerder aan Shape. "Consequente lichaamsbeweging kan rugpijn helpen verlichten door de spierkracht te behouden en de zwelling te verminderen door de bloedsomloop op gang te houden. Een training zal je ook helpen beter te slapen."

Als je zwanger bent en niet zeker weet hoe je lichaamsbeweging in je routine kunt integreren, heeft Cates wat advies. "Eer je lichaam tijdens al zijn veranderingen terwijl je deze kans aangrijpt om te leren hoe je de diepe kern en bekkenbodem beter kunt rekruteren, zowel in isolatie als in grotere, op beweging gebaseerde oefeningen", zegt ze.

Daarnaast is het belangrijk om op te schalen als dat nodig is. “Altijd [meter] Of het wel of niet ‘veilig’ is om door te gaan met oefenen hangt in de eerste plaats af van het vermogen om de verhoogde intra-abdominale druk (IAP) te reguleren”, zegt Cates. “Dit zal veelvoorkomende zwangerschapsgerelateerde verwondingen helpen voorkomen, zoals blessuregerelateerde diastase [recti] en bekkenbodemdisfunctie, [zoals] verzakking en incontinentie. [Het] zorgt voor een comfortabelere zwangerschap en gemakkelijker herstel na de bevalling.”

Als je wat inspiratie nodig hebt om naar de sportschool te gaan, of jij het nu bent Zwanger of niet, de nieuwste Instagram-post van Swank zal je zeker een boost van motivatie geven.