Hilary Swank delte en titt på treningsrutinen hennes for graviditet

Hilary Swank delte en titt på treningsrutinen hennes for graviditet

Hilary Swank lar ikke graviditet holde henne fra treningsstudioet.

Den 48 år gamle skuespillerinnen. som for tiden bærer tvillinger, delte nylig en video av en treningsøkt på treningssenteret. I klippet har den kommende moren på seg svarte leggings og en grå langermet T-skjorte med en rotete bolle.

Emmy Rossum forsvarer Hilary Swank fra en Agest Instagram-kommentator

Hun gjør et sprang over presser, et trekk som retter seg mot hennes skuldre og bryst, ifølge sertifisert personlig trener Brooke Cates, grunnlegger og administrerende direktør for The Bloom Method (en prenatal og postnatal treningsmetode), som så Instagram-innlegget.

I klippet bruker Swank høyre arm for å klemme Multigrip vektstang festet til et knebøy stativ over kroppen på venstre side. Hun begynner med å bøye begge knærne lett, og mens hun beveger overkroppen svinger føttene mot venstre. Hun retter på høyre ben og kommer opp på høyre tær mens hun holder venstre ben bøyd og holder venstre hæl på gulvet i utfallsposisjon. Så går hun tilbake til startposisjonen og ser rett frem på utstyret.

Hilary Swank forfalsket å være dårlig til å løpe for å skjule graviditeten i løpet av første trimester

«Meg og Da Babes trener 🤍🤍», skrev Swank i bildeteksten til innlegget hennes, som har mer enn 100 000 likes.

Selv om graviditets- og treningsopplevelsen er unik, hvis det er trygt for deg å trene under graviditeten, er det mange fordeler med å fortsette å svette langt inn i tredje trimester.

"Når du konstant stresser deg selv, blir du bedre i stand til å tolerere større mengder stress," sa den sertifiserte styrke- og kondisjonsspesialisten Carolyn Appel, CSCS, utdanningsdirektør ved PROnatal Fitness, et treningsselskap som har som mål å forberede gravide på fødsel og foreldreskap. "Derfor vil det å fortsette å jobbe når ting blir vanskeligere i tredje trimester faktisk skape en mer spenstig kropp som bedre kan takle hverdagsaktiviteter."

Se Shay Mitchell utføre en styrkeoppbyggende graviditetstrening

I tillegg kan det å følge en prenatal treningsrutine lindre vanlige graviditetsproblemer. "Tenk på de tingene som virker skumle med graviditet: den såre ryggen, hevelsen og den forstyrrede søvnen," fortalte Emily Skye, en personlig trener og skaperen av Emily Skye FIT-svangerskapsprogrammet, tidligere til Shape. "Konsekvent trening kan bidra til å lindre ryggsmerter ved å opprettholde muskelstyrken og redusere hevelse ved å holde sirkulasjonen i gang. En treningsøkt vil også hjelpe deg med å sove bedre."

Hvis du er gravid og ikke er sikker på hvordan du skal inkludere trening i rutinen din, har Cates noen råd. "Hedre kroppen din gjennom alle dens forandringer når du benytter denne muligheten til å lære hvordan du bedre kan rekruttere den dype kjernen og bekkenbunnen både isolert og i større bevegelsesbaserte øvelser," sier hun.

I tillegg er det viktig å skalere etter behov. "Alltid [måler] Hvorvidt det er «trygt» å fortsette en trening, avhenger først og fremst av evnen til å regulere økt intraabdominalt trykk (IAP),» sier Cates. «Dette vil bidra til å forhindre vanlige graviditetsrelaterte skader som skaderelatert diastase [recti] og bekkenbunnsdysfunksjon, [som] prolaps og inkontinens. [Det] gir en mer komfortabel graviditet og en lettere gjenoppretting etter fødsel."

Hvis du trengte litt inspirasjon for å komme deg på treningssenteret, enten det er deg Gravid eller ikke, Swanks siste Instagram-innlegg vil garantert gi deg et løft av motivasjon.