Hilary Swank podzieliła się swoim planem ćwiczeń w ciąży

Hilary Swank podzieliła się swoim planem ćwiczeń w ciąży

Hilary Swank nie pozwala, aby ciąża powstrzymywała ją od uczęszczania na siłownię.

48-letnia aktorka. która obecnie nosi bliźniaki, udostępniła niedawno film z treningu na siłowni. Na klipie przyszła mama ma na sobie czarne legginsy i szary T-shirt z długim rękawem i niechlujnym kokiem.

Emmy Rossum broni Hilary Swank przed komentatorem Agest na Instagramie

Wykonuje skok w poprzek prasy, według certyfikowanej trenerki osobistej Brooke Cates, założycielki i dyrektor generalnej The Bloom Method (metody fitness w okresie prenatalnym i poporodowym), która widziała post na Instagramie, jest to ruch wymierzony w jej ramiona i klatkę piersiową.

Na klipie Swank ściska prawą rękę Sztanga z wieloma uchwytami przymocowana do stojaka do przysiadów w poprzek jej ciała po lewej stronie. Zaczyna od lekkiego zgięcia obu kolan, a gdy porusza górną częścią ciała, jej stopy obracają się w lewo. Prostuje prawą nogę i staje na palcach prawej stopy, jednocześnie trzymając lewą nogę zgiętą i utrzymując lewą piętę na podłodze w pozycji lonży. Następnie wraca do pozycji wyjściowej i patrzy prosto przed siebie na sprzęt.

Hilary Swank udawała, że ​​słabo biega, aby ukryć ciążę w pierwszym trymestrze

„Ja i Da Babes ćwiczymy 🤍🤍” – napisała Swank w podpisie swojego postu, który ma ponad 100 000 polubień.

Chociaż ciąża i aktywność fizyczna są wyjątkowe, jeśli ćwiczenia w czasie ciąży są dla Ciebie bezpieczne, kontynuowanie pocenia się aż do trzeciego trymestru niesie wiele korzyści.

„Kiedy stale się stresujesz, lepiej tolerujesz większe dawki stresu” – powiedziała Form, certyfikowana specjalistka ds. siły i kondycji, Carolyn Appel, CSCS, dyrektor ds. edukacji w PROnatal Fitness, firmie fitness, której celem jest przygotowanie kobiet w ciąży do porodu i rodzicielstwa. „Dlatego kontynuacja pracy, gdy w trzecim trymestrze sytuacja stanie się trudniejsza, w rzeczywistości stworzy bardziej odporny organizm, który będzie lepiej radził sobie z codziennymi czynnościami”.

Zobacz, jak Shay Mitchell wykonuje trening ciążowy wzmacniający siłę

Ponadto przestrzeganie prenatalnych ćwiczeń fitness może złagodzić typowe problemy związane z ciążą. „Pomyśl o rzeczach, które wydają się przerażające w ciąży: bólach pleców, obrzękach i przerwach w śnie” – powiedziała wcześniej Shape Emily Skye, osobisty trener i twórczyni programu ciążowego Emily Skye FIT. „Konsekwentne ćwiczenia mogą pomóc złagodzić ból pleców, utrzymując siłę mięśni i zmniejszyć obrzęk, poprawiając krążenie. Trening pomoże Ci również lepiej spać”.

Jeśli jesteś w ciąży i nie wiesz, jak włączyć ćwiczenia do swojego planu dnia, Cates ma dobrą radę. „Szanuj swoje ciało pomimo wszystkich jego zmian, korzystając z okazji, aby dowiedzieć się, jak lepiej angażować głębokie mięśnie tułowia i dno miednicy zarówno w izolacji, jak i podczas większych ćwiczeń opartych na ruchu” – mówi.

Ponadto ważne jest skalowanie w miarę potrzeb. „Zawsze [wskaźnik] To, czy kontynuowanie ćwiczeń jest „bezpieczne”, zależy przede wszystkim od zdolności do regulowania zwiększonego ciśnienia w jamie brzusznej (IAP)” – mówi Cates. „Pomoże to zapobiegać częstym urazom związanym z ciążą, takim jak rozstęp mięśni prostych i dysfunkcja dna miednicy, np. wypadanie i nietrzymanie moczu. [To] zapewnia bardziej komfortową ciążę i łatwiejszy powrót do zdrowia po porodzie”.

Jeśli potrzebujesz inspiracji, aby udać się na siłownię, niezależnie od tego, czy jesteś to Ty W ciąży czy nie, najnowszy post Swank na Instagramie z pewnością doda Ci motywacji.