Hilary Swank compartilhou uma olhada em sua rotina de exercícios para gravidez

Hilary Swank compartilhou uma olhada em sua rotina de exercícios para gravidez

Hilary Swank não está permitindo que a gravidez a impeça de ir à academia.

A atriz de 48 anos. que atualmente está grávida de gêmeos, recentemente compartilhou um vídeo de um treino na academia. No clipe, a futura mamãe está vestindo legging preta e uma camiseta cinza de manga comprida com coque bagunçado.

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Ela dá um salto prensas, um movimento que atinge seus ombros e peito, de acordo com a personal trainer certificada Brooke Cates, fundadora e CEO do The Bloom Method (um método de condicionamento físico pré-natal e pós-natal), que viu a postagem no Instagram.

No clipe, Swank usa o braço direito para apertar o Barra multigrip presa a um suporte de agachamento em todo o corpo, no lado esquerdo. Ela começa dobrando levemente os joelhos e, à medida que move a parte superior do corpo, os pés giram para a esquerda. Ela estica a perna direita e fica na ponta do pé direito, mantendo a perna esquerda dobrada e o calcanhar esquerdo no chão em posição de estocada. Em seguida, ela retorna à posição inicial e olha diretamente para o equipamento.

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“Eu e Da Babes malhando 🤍🤍”, escreveu Swank na legenda de sua postagem, que tem mais de 100.000 curtidas.

Embora a experiência de gravidez e condicionamento físico seja única, se for seguro para você fazer exercícios durante a gravidez, há muitos benefícios em continuar a suar até o terceiro trimestre.

“Quando você se estressa constantemente, você se torna mais capaz de tolerar maiores quantidades de estresse”, disse a especialista certificada em força e condicionamento Carolyn Appel, CSCS, diretora de educação da PROnatal Fitness, uma empresa de fitness que visa preparar gestantes para o parto e a paternidade. “Portanto, continuar a trabalhar quando as coisas ficam mais difíceis no terceiro trimestre criará, na verdade, um corpo mais resiliente, que poderá lidar melhor com as atividades cotidianas”.

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Além disso, seguir uma rotina de exercícios pré-natais pode aliviar problemas comuns na gravidez. “Pense nas coisas que parecem assustadoras na gravidez: dores nas costas, inchaço e sono interrompido”, disse Emily Skye, personal trainer e criadora do programa de gravidez Emily Skye FIT, anteriormente à Shape. “O exercício consistente pode ajudar a aliviar a dor nas costas, mantendo a força muscular, e reduzir o inchaço, mantendo a circulação.

Se você está grávida e não tem certeza de como incorporar exercícios à sua rotina, Cates dá alguns conselhos. “Honre seu corpo em todas as suas mudanças ao aproveitar esta oportunidade para aprender como recrutar melhor o núcleo profundo e o assoalho pélvico, tanto isoladamente quanto em exercícios maiores baseados em movimentos”, diz ela.

Além disso, é importante dimensionar conforme necessário. “Sempre [medir] Se é ou não "seguro" continuar um exercício depende principalmente da capacidade de regular o aumento da pressão intra-abdominal (PIA)", diz Cates. "Isso ajudará a prevenir lesões comuns relacionadas à gravidez, como diástase relacionada a lesões [retos] e disfunção do assoalho pélvico, [como] prolapso e incontinência. [Isso] contribui para uma gravidez mais confortável e uma recuperação pós-parto mais fácil."

Se você precisava de inspiração para ir à academia, seja você Grávida ou não, a última postagem de Swank no Instagram certamente lhe dará um impulso de motivação.