Hilary Swank a împărtășit o privire asupra rutinei ei de antrenament pentru sarcină

Hilary Swank a împărtășit o privire asupra rutinei ei de antrenament pentru sarcină

Hilary Swank nu lasă sarcina să o împiedice de la sală.

Actrița în vârstă de 48 de ani. care în prezent poartă gemeni, a distribuit recent un videoclip cu un antrenament la sală. În clip, viitoarea mămică poartă jambiere negre și un tricou gri cu mânecă lungă, cu un coc dezordonat.

Emmy Rossum o apără pe Hilary Swank de un comentator de pe Instagram Agest

Ea face un salt peste prese, o mișcare care îi vizează umerii și pieptul, potrivit antrenorului personal certificat Brooke Cates, fondator și CEO al The Bloom Method (o metodă de fitness prenatală și postnatală), care a văzut postarea pe Instagram.

În clip, Swank își folosește brațul drept pentru a-l strânge Mreană multigrip atașată de un suport de ghemuit peste corp pe partea stângă. Ea începe prin a îndoi ușor ambii genunchi și, în timp ce își mișcă partea superioară a corpului, picioarele ei pivotează spre stânga. Ea își îndreaptă piciorul drept și se ridică pe degetele picioarelor drepte, ținând piciorul stâng îndoit și ținând călcâiul stâng pe podea într-o poziție de lungă. Apoi revine la poziția inițială și privește drept înainte la echipament.

Hilary Swank s-a prefăcut că a alergat prost pentru a-și ascunde sarcina în primul ei trimestru

„Eu și Da Babes ne antrenăm 🤍🤍”, a scris Swank în legenda postării ei, care are peste 100.000 de aprecieri.

Deși experiența de sarcină și de fitness este unică, dacă este sigur pentru tine să faci mișcare în timpul sarcinii, există multe beneficii de a continua să transpiri bine în al treilea trimestru de sarcină.

„Atunci când te stresezi constant, devii mai capabil să tolerezi cantități mai mari de stres”, a declarat Carolyn Appel, specialist certificat în forță și condiționare, CSCS, director de educație la PROnatal Fitness, o companie de fitness care își propune să pregătească gravidele pentru naștere și pentru a fi părinte. „Prin urmare, continuarea lucrului atunci când lucrurile devin mai dificile în al treilea trimestru va crea de fapt un corp mai rezistent, care poate face față mai bine activităților de zi cu zi”.

Urmărește-te pe Shay Mitchell efectuând un antrenament de sarcină pentru creșterea forței

În plus, respectarea unei rutine de fitness prenatală poate atenua problemele comune ale sarcinii. „Gândește-te la lucrurile care par înfricoșătoare despre sarcină: durerea de spate, umflarea și somnul întrerupt”, a spus anterior Emily Skye, antrenor personal și creatorul programului de sarcină Emily Skye FIT, pentru Shape. „Exercițiile constante pot ajuta la ameliorarea durerilor de spate prin menținerea forței musculare și la reducerea umflăturilor prin menținerea circulației. Un antrenament vă va ajuta, de asemenea, să dormiți mai bine.”

Dacă ești însărcinată și nu ești sigur cum să încorporezi exercițiile în rutina ta, Cates are câteva sfaturi. „Onește-ți corpul prin toate schimbările sale, în timp ce profiti de această ocazie pentru a învăța cum să recrutezi mai bine miezul profund și podeaua pelvină, atât în ​​mod izolat, cât și în exerciții mai mari bazate pe mișcare”, spune ea.

În plus, este important să scalați după cum este necesar. „Întotdeauna [gabaritul] Dacă este sau nu „sigur” să continui un exercițiu depinde în primul rând de capacitatea de a regla presiunea intraabdominală crescută (IAP),” spune Cates. „Acest lucru va ajuta la prevenirea leziunilor obișnuite legate de sarcină, cum ar fi diastaza [recti] cauzată de leziuni și disfuncția podelei pelvine, [cum ar fi prolapsul și incontinența]. [Oferă o sarcină mai confortabilă și o recuperare mai ușoară postpartum.”

Dacă ai nevoie de puțină inspirație pentru a merge la sală, fie că ești tu Insarcinata sau nu, cea mai recenta postare pe Instagram a lui Swank iti va da cu siguranta un impuls de motivatie.