Hilary Swank zdieľala pohľad na svoju rutinu tréningu tehotenstva

Hilary Swank zdieľala pohľad na svoju rutinu tréningu tehotenstva

Hilary Swank nedovolí tehotenstvom, aby ju držal v telocvični.

48 -ročná herečka. Kto v súčasnosti nosí dvojčatá, nedávno zdieľal video z tréningu v telocvični. V klipe má mama na sebe čierne legíny a sivé tričko s dlhým rukávom s chaotickou buchtou.

Emmy Rossum obhajuje Hilary Swank od komentátora AGEST Instagram

Robí skok naprieč lisy, Pohyb, ktorý sa zameriava na jej plecia a hrudník, podľa certifikovaného osobného trénera Brooke Catesa, zakladateľa a generálneho riaditeľa metódy Bloom (prenatálna a postnatálna fitness metóda), ktorý videl príspevok na Instagrame.

V klipe Swank používa pravú ruku na stlačenie Multigripová činka pripevnená k stojanu na drep cez jej telo na ľavej strane. Začína mierne ohýbaním oboch kolien a keď pohybuje hornou časťou tela, nohy sa otočia doľava. Narovná pravú nohu a prichádza na jej pravé prsty, zatiaľ čo jej drží ľavú nohu ohýbajúcu sa a udržiava ju ľavú pätu na podlahe v pozícii výpadu. Potom sa vráti do východiskovej polohy a pozerá priamo na zariadenie.

Hilary Swank predstierala, že je zlý v behu, aby skryla svoje tehotenstvo počas svojho prvého trimestra

"Ja a da babes pracujú 🤍🤍 🤍🤍," napísala Swank vo titulku svojho postu, ktorý má viac ako 100 000 páči sa mi.

Aj keď sú skúsenosti s tehotenstvom a kondíciou jedinečné, ak je pre vás bezpečné cvičiť počas tehotenstva, existuje veľa výhod, ktoré sa naďalej potíte vo vašom treťom trimestri.

„Keď sa neustále zdôrazňujete, stanete sa lepšie tolerovať väčšie množstvo stresu,“ certifikovaný špecialista na silu a kondicionovanie Carolyn Appel, CSCS, riaditeľ pre vzdelávanie v spoločnosti Pronatal Fitness, fitness spoločnosti, ktorej cieľom je pripraviť tehotných ľudí na narodenie a rodičovstvo, uviedla forma. „Preto bude pokračovať v práci, keď sa veci v treťom trimestri budú ťažšie vytvoriť odolnejšie telo, ktoré dokáže lepšie zvládnuť každodenné aktivity.“

Sledujte, ako Shay Mitchell Vykonajte cvičenie tehotenstva budovania sily

Okrem toho môže po prenatálnej kondíčnej rutine zmierniť bežné problémy s tehotenstvom. „Premýšľajte o veciach, ktoré sa zdajú strašidelné o tehotenstve: boľavá chrbát, opuch a prerušený spánok,“ povedala Emily Skye, osobná trénerka a tvorca programu Emily Skye Fit Tehotency, predtým povedal Shape. „Dôsledné cvičenie môže pomôcť zmierniť bolesť chrbta udržiavaním sily svalov a znížením opuchu udržiavaním obehu v chode. Cvičenie vám tiež pomôže lepšie spať.“

Ak ste tehotná a nie ste si istí, ako začleniť cvičenie do svojej rutiny, Cates má nejaké rady. „Cti svoje telo všetkými jeho zmenami, keď využívate túto príležitosť, aby ste sa naučili, ako lepšie prijať nábor hlbokého jadra a panvového dna v izolácii aj vo väčších pohybových cvičeniach,“ hovorí.

Okrem toho je dôležité podľa potreby škálovať. „Vždy [rozchod] Či je alebo nie je „bezpečné“ pokračovať v cvičení, závisí predovšetkým od schopnosti regulovať zvýšený intraabdominálny tlak (IAP), “hovorí Cates. [IT] poskytuje pohodlnejšie tehotenstvo a ľahšie zotavenie po pôrode. “

Ak ste potrebovali nejakú inšpiráciu, aby ste zasiahli telocvičňu, či už ste vy Tehotná alebo nie, najnovší príspevok spoločnosti Swank Instagram vám určite poskytne podporu motivácie.