Hilary Swank je delila pogled na svojo nosečniško vadbo

Hilary Swank je delila pogled na svojo nosečniško vadbo

Hilary Swank ne dovoli, da bi jo nosečnost odvrnila od telovadnice.

48-letna igralka. ki trenutno nosi dvojčka, je nedavno delila posnetek vadbe v fitnesu. Na posnetku je bodoča mamica oblečena v črne pajkice in sivo majico z dolgimi rokavi ter spenjano figo.

Emmy Rossum brani Hilary Swank pred komentatorjem Agesta na Instagramu

Naredi skok čez stiskalnice, Po besedah ​​certificirane osebne trenerke Brooke Cates, ustanoviteljice in izvršne direktorice The Bloom Method (predporodna in poporodna fitnes metoda), ki je videla objavo na Instagramu, je poteza usmerjena v njena ramena in prsi.

Na posnetku Swank uporablja svojo desno roko, da stisne Palica z več prijemi, pritrjena na stojalo za počepe čez njeno telo na levi strani. Začne tako, da rahlo upogne obe koleni, in ko premakne zgornji del telesa, se njena stopala obrnejo v levo. Zravna desno nogo in se dvigne na prste desne noge, medtem ko levo nogo drži pokrčeno, levo peto pa drži na tleh v izpadnem položaju. Nato se vrne v začetni položaj in gleda naravnost v opremo.

Hilary Swank se je pretvarjala, da je slaba pri teku, da bi prikrila nosečnost v prvem trimesečju

"Jaz in Da Babes trenirava 🤍🤍," je Swank zapisala v naslovu svoje objave, ki ima več kot 100.000 všečkov.

Medtem ko sta izkušnja nosečnosti in fitnesa edinstvena, če je za vas varno, da vadite med nosečnostjo, imate številne prednosti, če se dobro potite tudi v tretjem trimesečju.

"Ko ste nenehno pod stresom, bolje prenašate večje količine stresa," je dejal Form, certificirana strokovnjakinja za moč in kondicijo Carolyn Appel, CSCS, direktorica izobraževanja pri PROnatal Fitness, fitnes podjetju, katerega namen je pripraviti nosečnice na porod in starševstvo. "Zato bo nadaljevanje dela, ko stvari postanejo težje v tretjem trimesečju, dejansko ustvarilo bolj odporno telo, ki se bo lahko bolje spopadlo z vsakodnevnimi aktivnostmi."

Oglejte si, kako Shay Mitchell izvaja nosečniško vadbo za krepitev moči

Poleg tega lahko spremljanje predporodne fitnes rutine ublaži običajne nosečniške težave. "Pomislite na stvari, ki se v nosečnosti zdijo strašljive: boleč hrbet, oteklina in prekinjen spanec," je za Shape pred tem povedala Emily Skye, osebna trenerka in ustvarjalka nosečniškega programa Emily Skye FIT. "Dosledna vadba lahko pomaga ublažiti bolečine v hrbtu z ohranjanjem mišične moči in zmanjšati otekline z ohranjanjem cirkulacije. Vadba vam bo tudi pomagala bolje spati."

Če ste noseči in niste prepričani, kako vključiti vadbo v svojo rutino, ima Cates nekaj nasvetov. "Poštujte svoje telo skozi vse njegove spremembe, ko izkoristite to priložnost, da se naučite, kako bolje zaposliti globoko jedro in medenično dno tako v izolaciji kot v večjih vajah, ki temeljijo na gibanju," pravi.

Poleg tega je pomembno, da merite po potrebi. »Vedno [merilo] Ali je "varno" nadaljevati z vadbo ali ne, je odvisno predvsem od sposobnosti uravnavanja povečanega intraabdominalnega tlaka (IAP)," pravi Cates. "To bo pomagalo preprečiti pogoste poškodbe, povezane z nosečnostjo, kot je s poškodbo povezana diastaza [recti] in disfunkcija medeničnega dna, [kot sta] prolaps in inkontinenca. [Zagotavlja] udobnejšo nosečnost in lažje poporodno okrevanje.”

Če ste potrebovali nekaj navdiha za obisk telovadnice, ne glede na to, ali ste to vi Noseča ali ne, Swankova zadnja objava na Instagramu vam bo zagotovo dala dodatno motivacijo.