Hilary Swank delade en titt på sin graviditetsutbildningsrutin

Hilary Swank delade en titt på sin graviditetsutbildningsrutin

Hilary Swank låter inte graviditeten hålla henne från gymmet.

Den 48 år gamla skådespelerskan. som för närvarande bär tvillingar, delade nyligen en video av ett träningspass på gymmet. I klippet bär mamma som bär svarta leggings och en grå långärmad T-shirt med en rörig bulle.

Emmy Rossum försvarar Hilary Swank från en Agest Instagram -kommentator

Hon gör ett hopp över pressar, Ett drag som riktar sig till hennes axlar och bröst, enligt certifierade personliga tränare Brooke Cates, grundare och VD för Bloom -metoden (en prenatal och postnatal fitnessmetod), som såg Instagram -inlägget.

I klippet använder Swank sin högra arm för att pressa Multigrip skivstång fäst vid ett knäböj rack över hennes kropp på vänster sida. Hon börjar med att böja båda knäna, och när hon rör sig i överkroppen, svänger fötterna till vänster. Hon rätar sitt högra ben och kommer upp på hennes högra tår medan hon håller sitt vänstra ben böjt och håller hennes vänstra häl på golvet i ett lungläge. Sedan återvänder hon till startpositionen och ser rakt fram på utrustningen.

Hilary Swank förfalskade att vara dålig på att springa för att dölja sin graviditet under hennes första trimester

"Jag och Da Babes arbetar ut 🤍🤍", skrev Swank i bildtexten för sin post, som har mer än 100 000 likes.

Medan graviditets- och fitnessupplevelsen är unik, om det är säkert för dig att träna under graviditeten, finns det många fördelar med att fortsätta svettas väl in i din tredje trimester.

"När du ständigt stressar dig själv blir du bättre kapabel att tolerera större mängder stress," certifierad styrka och konditioneringsspecialist Carolyn Appel, CSC: er, utbildningsdirektör vid pronatal fitness, ett fitnessföretag som syftar till att förbereda gravida människor för födelse och föräldraskap, sa form. "Därför kommer att fortsätta arbeta när saker och ting blir svårare i tredje trimestern att skapa en mer motståndskraftig kropp som bättre kan hantera vardagliga aktiviteter."

Titta på Shay Mitchell utföra en styrka-byggnadsgraviditetsövning

Dessutom kan efter en prenatal fitnessrutin lindra vanliga graviditetsproblem. "Tänk på de saker som verkar skrämmande med graviditet: den ömma ryggen, svullnaden och den avbrutna sömnen," berättade Emily Skye, en personlig tränare och skaparen av Emily Skye Fit -graviditetsprogrammet, tidigare till Shape. "Konsekvent träning kan hjälpa till att lindra ryggsmärta genom att upprätthålla muskelstyrkan och minska svullnaden genom att hålla cirkulationen igång. Ett träningspass hjälper dig också att sova bättre."

Om du är gravid och inte är säker på hur du ska integrera träning i din rutin har Cates några råd. "Hedra din kropp genom alla dess förändringar när du tar tillfället i akt att lära dig att bättre rekrytera den djupa kärnan och bäckenbotten både isolerat och i större rörelsebaserade övningar," säger hon.

Dessutom är det viktigt att skala efter behov. ”Alltid [mätare] Huruvida det är "säkert" att fortsätta en övning beror främst på förmågan att reglera ökat intraabdominalt tryck (IAP), "säger Cates." Detta kommer att hjälpa till att förhindra gemensamma graviditetsrelaterade skador som skadorelaterad diastas [rekti] och dysfunktion i bäckenbotten, [såsom] prolap och inkontinens. [Det] ger en mer bekväm graviditet och enklare återhämtning efter födseln. ”

Om du behövde lite inspiration för att träffa gymmet, oavsett om det är du Gravid eller inte, Swanks senaste Instagram -inlägg kommer säkert att ge dig ett boost av motivation.