希拉里·斯万克 (Hilary Swank) 分享了她的孕期锻炼计划

希拉里·斯万克 (Hilary Swank) 分享了她的孕期锻炼计划

希拉里·斯万克并没有因为怀孕而远离健身房。

48岁的女演员。 目前怀着双胞胎的她最近分享了一段在健身房锻炼的视频。 视频中，准妈妈穿着黑色打底裤和灰色长袖T恤，扎着凌乱的发髻。

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她纵身一跃 压力机， The Bloom Method（一种产前和产后健身方法）的创始人兼首席执行官、认证私人教练布鲁克·凯茨（Brooke Cates）看到了这篇 Instagram 帖子后表示，这个动作针对的是她的肩膀和胸部。

在视频中，斯万克用她的右臂挤压 多握杠铃固定在她身体左侧的深蹲架上。 她首先稍微弯曲双膝，当她移动上半身时，她的脚向左转动。 她伸直右腿，右脚趾着地，同时保持左腿弯曲，左脚跟保持在地板上，呈弓步姿势。 然后她回到起始位置，直视前方的设备。

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“我和宝贝们在锻炼🤍🤍，”斯万克在她的帖子标题中写道，该帖子获得了超过 10 万个赞。

虽然怀孕和健身的经历是独特的，但如果您在怀孕期间锻炼是安全的，那么在妊娠晚期继续大量出汗有很多好处。

“当你不断给自己施加压力时，你就能更好地承受更大的压力，”认证体能专家、CSCS 认证体能专家卡罗琳·阿佩尔 (Carolyn Appel) 说道，她是 PROnatal Fitness 的教育总监，PROnatal Fitness 是一家致力于帮助孕妇为分娩和为人父母做好准备的健身公司。 “因此，在妊娠晚期事情变得更加困难时继续工作实际上会创造出更有弹性的身体，可以更好地应对日常活动。”

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此外，遵循产前健身习惯可以缓解常见的怀孕问题。 “想想怀孕期间那些看起来可怕的事情：背部酸痛、肿胀和睡眠中断，”私人教练兼 Emily Skye FIT 怀孕计划的创始人 Emily Skye 此前告诉 Shape。 “持续锻炼可以通过保持肌肉力量来帮助缓解背痛，并通过保持血液循环来减少肿胀。锻炼还可以帮助您睡得更好。”

如果您怀孕了并且不确定如何将锻炼纳入您的日常生活中，凯茨有一些建议。 她说：“通过这个机会学习如何在孤立训练和大型运动训练中更好地锻炼深层核心肌群和盆底肌，尊重你的身体经历的所有变化。”

此外，根据需要进行扩展也很重要。 “总是[测量] 继续锻炼是否“安全”主要取决于调节腹内压 (IAP) 升高的能力。”Cates 说。“这将有助于预防常见的妊娠相关损伤，例如损伤相关的直肠分离和盆底功能障碍，例如脱垂和失禁。 [它]使怀孕更舒适，产后恢复更容易。”

如果您需要一些灵感去健身房，无论是您 无论是否怀孕，Swank 最新的 Instagram 帖子一定会给您带来动力。