Jessica Alba demonstrerede sin helkropstræning på Instagram – her er præcis, hvordan du gør det

Jessica Alba demonstrerede sin helkropstræning på Instagram – her er præcis, hvordan du gør det

Berømtheder har adgang til nogle af de bedste personlige fitnesstrænere i verden. Så når de afslører detaljerne om en af ​​deres træning, ved andre træningsfans, at det er tid til at tage det til efterretning. I denne uge tog Jessica Alba til Instagram for at dele, hvordan hun har svedt på det seneste. Ikke alene delte hun klip fra en nylig træning, men hun beskrev også præcis, hvordan man udfører et kredsløb for hele kroppen, takket være sin træner, globale fitnessekspert og berømthedstræner Ramona Braganza, og du vil prøve det selv ASAP. (Se også: Jessica Albas "holistiske" wellness-rutine inkluderer motion, meditation og at drikke masser af vand.)

Instagram-videoen begynder med, at Alba har et rødt matchende træningssæt på og smutter ind i et par sneakers. Ifølge hendes billedtekst hopper hun på en stationær cykel til en 30-minutters cardio-opvarmning med SoulCycle-instruktør Claire Jones. Dernæst bruger hun en TRX Suspension Trainer til stående rækker, idet hun stoler på sin kropsvægt for modstand. Det er "en fantastisk rygøvelse", fordi TRX "rekrutterer stabiliserende muskler, fordi det er et affjedringsværktøj," fortæller Braganza, der har arbejdet med Alba til og fra siden 1999, til Shape.

Så er det på bænken til bulgarske squats med et lille hop på begge ben. Selvom underkroppens bevægelser allerede er svære at mestre, øger springet ante. "Ved at tilføje et plyometrisk hop til den bulgarske squat, træner du styrke i benene," siger Braganza. Bagefter laver Alba brystpres med en vægtstang, efterfulgt af crunches med skydere under fødderne for virkelig at aktivere kernen (hej, stabilitetstræning!). "At bruge svæveflyene belaster dine mavemuskler i planken mere, fordi du skal bevare forbindelsen til dem under hele bevægelsen," siger kendistræneren og tilføjer, at det også bare er sjovt at bruge svævefly. (Relateret: 5 sæt træningssvævefly til køb online nu)

Til sidst tager Alba sig tid til at lave nogle stræk og viser sin seriøse fleksibilitet, mens hun laver en snoet, bred fremadbøjning, hvor hovedet næsten rører måtten på gulvet. Skuespillerinden og iværksætteren laver endda en plovyogastilling, hvilket får flytningen, som kræver, at du folder din torso og fødder over hovedet, mens du holder skuldrene på gulvet, til at se let ud.

Ifølge Braganza bruger Alba træning til at forbedre ikke kun sit fysiske helbred, men også sit mentale helbred. Hun træner "for at lindre stress fra sin arbejdsdag og for at forhindre osteoporose med sin styrketræning," siger Braganza. ICYDK: Osteoporose får knoglerne til at svækkes, hvilket gør dem mere modtagelige for brud, ifølge Mayo Clinic. Kvinder har højere risiko for knogleskørhed, når de bliver ældre, men vægtbærende øvelser og bevægelser, der fremmer balance og god kropsholdning, er med til at reducere risikoen.

Hele træningsvideoen er sat til Beyoncés nye sang "BREAK MY SOUL", og Alba delte detaljer om hvert træk, hun demonstrerer i klippene i billedteksten til hendes indlæg. "Deler noget #mandagsmotivation 💪🏽🏋🏽‍♀️ Jeg har arbejdet sammen med min pige @ramonabraganza for at prøve at komme tilbage på min ish - det er ikke nemt, men vi gør det!" Hun skrev og inviterede følgere til selv at prøve kredsløbet. Se præcis, hvordan du laver Albas træners celebrity-godkendte træning nedenfor.

Jessica Albas træningskredsløb for hele kroppen

Sådan fungerer det:Lav et sæt af følgende øvelser for de foreslåede gentagelser. Tag et hvil og gentag derefter kredsløbet to gange mere.

Det skal du bruge:En TRX affjedret træner, en vægtstang, en bænk og skydere

TRX linjer

ENStå foran en TRX Suspension Trainer med fødderne i hoftebreddes afstand, hold et håndtag i hver hånd, håndfladerne vendt mod hinanden. Rul skuldrene ned og tilbage, flyt derefter vægten til hælene og læn dig tilbage, indtil armene er helt strakte og hænderne er på linje med brystet.

b.Hold kernen stram, skuldrene på plads og kroppen i en lige linje, bøj ​​albuerne for langsomt at trække brystet op for at møde håndtagene.

CRet langsomt dine albuer og sænk din krop tilbage til udgangspositionen.

Lav 15 gentagelser.

Bulgarsk split squat

ENStå foran en bænk med fødderne lidt bredere end hoftebreddes afstand. Tag et skridt fremad, og placer derefter din højre fod på bænken bag din krop, med vristen hvilende på overfladen.

b.Mens du inhalerer, læn dig tilbage i dine hofter og bøj dit venstre knæ for at sænke, indtil begge knæ er i en 90-graders vinkel, så du holder brystet oppe og forhindrer din ryg i at runde. (Valgfrit: Bøj i bunden af ​​squat i hofterne for at røre gulvet.)

CMens du puster ud, skal du trykke gennem din venstre fod for at rette benet ud og vende tilbage til stående. (Valgfrit: Tilføj et lille spring til toppen af ​​drevet.)

Lav 15 gentagelser med hvert ben. skifte side; gentage.

Brystpress med vægtstang

ENLig med forsiden opad på en bænk med dine skuldre på linje med stangen. Placer dine hænder på stangen med skulderbreddes afstand, håndfladerne vendt væk fra din krop og fødderne fladt på gulvet.

b.Ret dine arme ud for at frigøre stangen. Hold stangen over dit bryst uden at lade den glide frem eller tilbage for at begynde.

CSænk langsomt stangen og bank forsigtigt på den nederste del af brystet, og sænk albuerne forbi bænken. (Lad ikke stangen hoppe af din krop.)

DÅnd ud og ret dine arme for at vende tilbage til startpositionen.

Lav 10 reps.

Abs crunch med svævefly

ENStart i en bordpladeposition på gulvet med hænderne direkte under skuldrene, knæene bøjet og stablet direkte under hofterne, fødderne i hoftebreddes afstand og skyderne under tæerne. Løft begge knæ fra gulvet og ret benene for at komme i en høj plankeposition på håndflader, klemme glutes og engagerende kerne. Dette er startpositionen.

b.Hold din kerne engageret, træk begge knæ mod dit bryst, og pres derefter dine fødder til siden, ned og tilbage op mod dit bryst, som om du tegnede en cirkel med tæerne. Dette er en gentagelse.

Lav 5 gentagelser. ændre retning; gentage.