Jessica Alba demostró su entrenamiento de cuerpo completo en Instagram: aquí se explica exactamente cómo hacerlo

Jessica Alba demostró su entrenamiento de cuerpo completo en Instagram: aquí se explica exactamente cómo hacerlo

Las celebridades tienen acceso a algunos de los mejores entrenadores personales del mundo. Entonces, cuando revelan los detalles sobre uno de sus entrenamientos, otros fanáticos del ejercicio saben que es hora de tomar nota. Esta semana, Jessica Alba recurrió a Instagram para compartir cómo ha estado sudando últimamente. No solo compartió clips de un entrenamiento reciente, sino que también detalló exactamente cómo realizar un circuito de cuerpo completo, cortesía de su entrenadora, la experta en fitness global y entrenadora de celebridades Ramona Braganza, y querrás probarlo por ti mismo lo antes posible. (Ver también: La rutina de bienestar "holística" de Jessica Alba incluye ejercicio, meditación y beber mucha agua).

El video de Instagram comienza con Alba vistiendo un conjunto de entrenamiento rojo a juego y poniéndose un par de zapatillas de deporte. Según su leyenda, se sube a una bicicleta estática para realizar un calentamiento cardiovascular de 30 minutos con la instructora de SoulCycle, Claire Jones. A continuación, utiliza un entrenador de suspensión TRX para hacer remo de pie, confiando en su peso corporal para obtener resistencia. Es "un gran ejercicio para la espalda" porque el TRX "recluta músculos estabilizadores porque es una herramienta de suspensión", le dice a Shape Braganza, quien ha trabajado con Alba de forma intermitente desde 1999.

Luego pasa al banco para hacer sentadillas búlgaras con un pequeño salto con ambas piernas. Aunque el movimiento de la parte inferior del cuerpo ya es difícil de dominar, el salto sube la apuesta. “Al agregar un salto pliométrico a la sentadilla búlgara, entrenas la fuerza en las piernas”, dice Braganza. Luego, Alba hace press de pecho con una barra, seguido de abdominales con controles deslizantes debajo de los pies para activar realmente el core (¡hola, entrenamiento de estabilidad!). "Usar los planeadores ejerce más presión sobre tus abdominales en la plancha porque tienes que mantener una conexión con ellos durante todo el movimiento", dice el entrenador de celebridades, y agrega que usar los planeadores también es simplemente divertido. (Relacionado: 5 juegos de planeadores de entrenamiento para comprar en línea ahora)

Finalmente, Alba se toma el tiempo para hacer algunos estiramientos y muestra su gran flexibilidad mientras hace una amplia inclinación hacia adelante con la cabeza casi tocando la colchoneta en el suelo. La actriz y empresaria incluso hace una postura de yoga de arado, haciendo que el movimiento, que requiere doblar el torso y los pies sobre la cabeza mientras mantienes los hombros en el suelo, parezca fácil.

Según Braganza, Alba utiliza el ejercicio para mejorar no sólo su salud física sino también su salud mental. Ella hace ejercicio "para aliviar el estrés de su jornada laboral y prevenir la osteoporosis con su entrenamiento de fuerza", dice Braganza. ICYDK: La osteoporosis hace que los huesos se debiliten, haciéndolos más susceptibles a fracturas, según la Clínica Mayo. Las mujeres tienen un mayor riesgo de osteoporosis a medida que envejecen, pero los ejercicios con pesas y los movimientos que promueven el equilibrio y la buena postura ayudan a reducir el riesgo.

El video completo del entrenamiento está configurado con la nueva canción de Beyoncé, "BREAK MY SOUL", y Alba compartió detalles de cada movimiento que demuestra en los clips en el título de su publicación. "Comparto algo de #motivacióndellunes 💪🏽🏋🏽‍♀️ He estado trabajando con mi chica @ramonabraganza para intentar volver a mi isla. No es fácil, ¡pero lo estamos logrando!" Ella escribió e invitó a sus seguidores a probar el circuito por sí mismos. Vea exactamente cómo hacer el entrenamiento aprobado por celebridades del entrenador de Alba a continuación.

El circuito de entrenamiento corporal total de Jessica Alba

Cómo funciona:Haga una serie de los siguientes ejercicios para las repeticiones sugeridas. Descansa y luego repite el circuito dos veces más.

Lo que necesitarás:Un entrenador de suspensión TRX, una barra, un banco y deslizadores.

Líneas TRX

APárese frente a un entrenador en suspensión TRX con los pies separados a la altura de las caderas, sosteniendo un mango en cada mano y con las palmas una frente a la otra. Gire los hombros hacia abajo y hacia atrás, luego cambie el peso a los talones e inclínese hacia atrás hasta que los brazos estén completamente extendidos y las manos alineadas con el pecho.

b.Manteniendo el core apretado, los hombros en su lugar y el cuerpo en línea recta, doble los codos para levantar lentamente el pecho hasta encontrar las manijas.

doEstire lentamente los codos y baje el cuerpo hasta la posición inicial.

Haz 15 repeticiones.

Sentadilla dividida búlgara

APárese frente a un banco con los pies ligeramente más separados que el ancho de las caderas. Da un paso hacia adelante, luego coloca el pie derecho en el banco detrás de tu cuerpo, con el empeine apoyado en la superficie.

b.Mientras inhala, inclínese hacia atrás sobre las caderas y doble la rodilla izquierda para bajar hasta que ambas rodillas formen un ángulo de 90 grados, manteniendo el pecho hacia arriba y evitando que la espalda se doble. (Opcional: en la parte inferior de la sentadilla, doble las caderas para tocar el suelo).

doMientras exhala, presione con el pie izquierdo para estirar la pierna y volver a ponerse de pie. (Opcional: agregue un pequeño salto a la parte superior de la unidad).

Haz 15 repeticiones con cada pierna. cambiar de bando; repetir.

Press de pecho con barra

AAcuéstese boca arriba en un banco con los hombros alineados con la barra. Coloque las manos sobre la barra, separadas a la altura de los hombros, con las palmas hacia afuera del cuerpo y los pies apoyados en el suelo.

b.Estire los brazos para soltar la barra. Coloca la barra sobre tu pecho sin permitir que se mueva hacia adelante o hacia atrás para comenzar.

doBaje lentamente la barra y golpee suavemente la parte inferior del pecho, bajando los codos más allá del banco. (No dejes que la barra rebote en tu cuerpo).

DExhala y estira los brazos para volver a la posición inicial.

Haz 10 repeticiones.

Crunch de abdominales con planeadores

AComience en posición de mesa en el piso con las manos directamente debajo de los hombros, las rodillas dobladas y apiladas directamente debajo de las caderas, los pies separados a la altura de las caderas y los controles deslizantes debajo de los dedos de los pies. Levante ambas rodillas del suelo y estire las piernas para llegar a una posición de tabla alta con las palmas, apretando los glúteos y activando el core. Esta es la posición inicial.

b.Manteniendo el núcleo ocupado, lleve ambas rodillas hacia el pecho, luego presione los pies hacia los lados, hacia abajo y hacia arriba hacia el pecho como si estuviera dibujando un círculo con los dedos de los pies. Esto es una repetición.

Haz 5 repeticiones. cambiar de dirección; repetir.