Jessica Alba demonstreeris Instagramis oma kogu keha treeningut – siin on täpselt, kuidas seda teha

Jessica Alba demonstreeris Instagramis oma kogu keha treeningut – siin on täpselt, kuidas seda teha

Kuulsustel on juurdepääs maailma parimatele isiklikele treeningtreeneritele. Nii et kui nad avaldavad ühe oma treeningu üksikasju, teavad teised treeningufännid, et on aeg seda tähele panna. Sel nädalal jagas Jessica Alba Instagramis, kuidas ta on viimasel ajal higistanud. Ta mitte ainult ei jaganud klippe hiljutisest treeningust, vaid andis oma treeneri, ülemaailmse fitnesseksperdi ja kuulsuste treeneri Ramona Braganza loal ka üksikasjaliku kirjelduse, kuidas teha kogu keha harjutust. Soovite seda võimalikult kiiresti ise proovida. (Vaata ka: Jessica Alba "terviklik" terviserutiin hõlmab treeningut, meditatsiooni ja rohke vee joomist.)

Instagrami video algab sellega, et Alba kannab punast sobivat treeningkomplekti ja libiseb jalga tossud. Tema pealkirja kohaselt hüppab ta seisva ratta selga, et teha 30-minutiline kardiosoojendus koos SoulCycle'i juhendaja Claire Jonesiga. Järgmisena kasutab ta seisvates ridades TRX Suspension Trainerit, tuginedes vastupanuvõimele oma kehakaalule. See on "suurepärane seljatreening", sest TRX "värbab stabiliseerivaid lihaseid, kuna see on vedrustustööriist," räägib Braganza, kes on Albaga sisse ja välja lülitanud alates 1999. aastast, Shape'ile.

Siis on see Bulgaaria kükkide pingile koos väikese hüppega mõlemal jalal. Kuigi alakeha liikumist on juba raske omandada, tõstab hüpe ante üles. "Lisates Bulgaaria kükile plüomeetrilise hüppe, treenite jalgades jõudu," ütleb Braganza. Seejärel teeb Alba kangiga rinnale surumist, millele järgneb jalgade all liuguritega krõmpsutamine, et südam tõesti aktiveerida (tere, stabiilsustreening!). "Piilennukite kasutamine koormab teie kõhulihaseid plangis rohkem, sest peate nendega kogu liikumise ajal sidet säilitama," ütleb kuulsuste treener ja lisab, et purilennukite kasutamine on ka lihtsalt lõbus. (Seotud: 5 komplekti treeningpurilennukeid, mida kohe veebist osta)

Lõpuks võtab Alba aega, et teha mõned venitused ja demonstreerib oma tõsist paindlikkust, tehes laia ettekäänu, pea puudutades peaaegu põrandal olevat matti. Näitleja ja ettevõtja teeb isegi adrajooga poosi, muutes käigu, mis nõuab kere ja jalad üle pea voltimist, hoides samal ajal õlad põrandal, lihtne.

Braganza sõnul kasutab Alba treeninguid mitte ainult füüsilise tervise, vaid ka vaimse tervise parandamiseks. Ta teeb trenni, et "oma tööpäevast tulenevat stressi leevendada ja jõutreeninguga osteoporoosi ennetada," ütleb Braganza. ICYDK: Mayo kliiniku andmetel põhjustab osteoporoos luude nõrgenemist, muutes need luumurdude suhtes vastuvõtlikumaks. Naistel on vananedes suurem risk osteoporoosi tekkeks, kuid raskust kandvad harjutused ning tasakaalu ja head kehahoiakut soodustavad liigutused aitavad riski vähendada.

Kogu treeningvideo on seatud Beyoncé uuele laulule "BREAK MY SOUL" ja Alba jagas üksikasju iga liigutuse kohta, mida ta oma postituse pealkirjas olevates klippides demonstreerib. "Jagan #esmaspäevamotivatsiooni 💪🏽🏋🏽‍♀️ Olen töötanud koos oma tüdruku @ramonabraganzaga, et proovida oma ihale tagasi saada – see pole lihtne, aga me teeme seda!" Ta kirjutas ja kutsus jälgijaid ise ringrada proovima. Vaadake allpool täpselt, kuidas teha Alba treeneri kuulsuste poolt heaks kiidetud treeningut.

Jessica Alba kogu keha treeningu ring

Kuidas see toimib:Tehke üks järgmistest harjutustest soovitatud korduste jaoks. Puhka ja seejärel korrake ringi veel kaks korda.

Mida vajate:TRX vedrustuse trenažöör, kang, pink ja liugurid

TRX liinid

ASeisake TRX Suspension Traineri ees jalad puusade laiuselt, hoidke mõlemas käes käepidet, peopesad vastamisi. Pöörake õlad alla ja tagasi, seejärel nihutage raskust kandadele ja nõjatuge tagasi, kuni käed on täielikult sirutatud ja käed rinnaga ühel joonel.

b.Hoidke südamikku pingul, õlad paigal ja keha sirgjooneliselt, painutage küünarnukid, et tõmmata rindkere aeglaselt üles, et käepidemetega kokku puutuda.

CSirutage aeglaselt küünarnukid ja langetage keha tagasi algasendisse.

Tehke 15 kordust.

Bulgaaria poolkükk

ASeisake pingi ees nii, et jalad on puusadest veidi laiemad. Astuge samm edasi, seejärel asetage parem jalg keha taga olevale pingile nii, et jalg toetuks pinnale.

b.Sissehingamisel nõjatuge tagasi puusadele ja painutage vasakut põlve allapoole, kuni mõlemad põlved on 90-kraadise nurga all, hoides oma rindkere üleval ja vältides selja ümardumist. (Valikuline: painutage küki allosas puusadest, et põrandat puudutada.)

CVäljahingamisel vajutage läbi vasaku jala, et jalg sirutada ja naasta püsti. (Valikuline: lisage draivi ülaossa väike hüpe.)

Tehke iga jalaga 15 kordust. muuta külgi; korda.

Kangiga rinnale surumine

ALamage pingil näoga ülespoole, nii et õlad on kangiga ühel joonel. Asetage käed kangile õlgade laiuselt, peopesad kehast eemale ja jalad põrandal.

b.Sirutage käed lati vabastamiseks. Hõljutage riba rinna kohal, ilma et see alustaks ette- või tahapoole triivida.

CLangetage latt aeglaselt ja koputage õrnalt rinnaku alumist osa, viies küünarnukid pingist mööda. (Ärge laske ribal kehalt põrgata.)

DAlgasendisse naasmiseks hingake välja ja sirutage käed sirgu.

Tehke 10 kordust.

Kõhulihased krigistavad purilennukitega

AAlustage laua asendist põrandal, käed otse õlgade all, põlved kõverdatud ja otse puusade alla, jalad puusade laiuselt ja liugurid varvaste all. Tõstke mõlemad põlved põrandast üles ja sirutage jalad, et jõuda peopesadel kõrgele planguasendisse, pigistades tuharalihaseid ja haarates südamikku. See on lähtepositsioon.

b.Hoides südamikku haaratuna, tõmmake mõlemad põlved rinna poole, seejärel suruge jalad küljele, alla ja tagasi üles rinna poole, nagu joonistaksite varvastega ringi. See on kordus.

Tehke 5 kordust. muuta suunda; korda.