Jessica Alba esitteli koko vartalon harjoitteluaan Instagramissa - tässä on tarkalleen kuinka se tehdään

Jessica Alba esitteli koko vartalon harjoitteluaan Instagramissa - tässä on tarkalleen kuinka se tehdään

Julkkikset pääsevät käyttämään joitain maailman parhaista henkilökohtaisista kuntovalmentajista. Joten kun he paljastavat yksityiskohtia yhdestä harjoituksestaan, muut harjoitusfanit tietävät, että on aika ottaa huomioon. Tällä viikolla Jessica Alba kertoi Instagramissa kuinka hän on hikoillut viime aikoina. Hän ei vain jakanut leikkeitä äskettäisestä harjoituksesta, vaan hän myös kertoi tarkasti, kuinka suorittaa koko kehon kierros valmentajansa, kansainvälisen kuntoasiantuntijan ja julkkisvalmentajan Ramona Braganzan ansiosta, ja haluat kokeilla sitä itse mahdollisimman pian. (Katso myös: Jessica Alban "kokonaisvaltainen" hyvinvointirutiini sisältää harjoituksen, meditaation ja runsaan veden juomisen.)

Instagram-video alkaa siitä, että Alba pukeutuu lenkkariin ja pukeutuu punaiseen treenisettiin. Kuvatekstin mukaan hän hyppää kiinteällä pyörällä 30 minuutin kardiolämmittelyyn SoulCycle-ohjaajan Claire Jonesin kanssa. Seuraavaksi hän käyttää TRX Suspension Traineria seisomariveissä luottaen kehonpainoinsa vastustukseen. Se on "hyvä selkäharjoitus", koska TRX "värjää vakauttavia lihaksia, koska se on ripustustyökalu", Braganza, joka on työskennellyt Alban kanssa päälle ja pois päältä vuodesta 1999, kertoo Shapelle.

Sitten se on bulgarialaisen kyykyn penkille pieni hyppy molemmissa jaloissa. Vaikka alavartalon liikkeitä on jo vaikea hallita, hyppy nostaa antea. "Lisäämällä plyometrisen hypyn bulgarialaiseen kyyköön harjoitat voimaa jaloissa", Braganza sanoo. Myöhemmin Alba tekee rintapunnoksia tankolla, jota seuraa ruksuminen liukusäätimillä jalkojen alla aktivoidakseen ytimen todella (hei, vakausharjoittelu!). "Liitojen käyttö rasittaa enemmän vatsalihaksia lankuissa, koska sinun on säilytettävä yhteys niihin koko liikkeen ajan", julkkiskouluttaja sanoo ja lisää, että purjelentokoneiden käyttö on myös pelkkää hauskaa. (Aiheeseen liittyvä: 5 sarjaa harjoitusluistoa ostettavaksi verkosta nyt)

Lopuksi Alba ottaa aikaa venyttelyyn ja osoittaa vakavaa joustavuuttaan, kun hän tekee kierretyn, leveän eteentaivutuksen pään melkein koskettaen lattialla olevaa mattoa. Näyttelijä ja yrittäjä tekee jopa aurajooga-asennon, jolloin liike, joka edellyttää vartalon ja jalkojen kääntämistä pään päälle pitäen samalla hartiat lattialla, näyttää helpolta.

Braganzan mukaan Alba käyttää liikuntaa parantaakseen fyysisen terveytensä lisäksi myös henkistä terveyttään. Hän harjoittelee "lievittääkseen stressiä työpäivästään ja estääkseen osteoporoosia voimaharjoittelullaan", Braganza sanoo. ICYDK: Osteoporoosi aiheuttaa luiden heikkenemistä, mikä tekee niistä herkempiä murtumille Mayo Clinicin mukaan. Naisilla on suurempi riski sairastua osteoporoosiin ikääntyessään, mutta painoa kantavat harjoitukset ja tasapainoa ja hyvää ryhtiä edistävät liikkeet auttavat vähentämään riskiä.

Koko harjoitusvideo on asetettu Beyoncén uuteen kappaleeseen "BREAK MY SOUL", ja Alba jakoi yksityiskohdat jokaisesta liikkeestään, jonka hän demonstroi julkaisunsa otsikossa. "Maanantaimotivaation jakaminen 💪🏽🏋🏽‍♀️ Olen työskennellyt tyttöni @ramonabraganza kanssa yrittääkseni päästä takaisin omaan tahtoon - se ei ole helppoa, mutta me teemme sen!" Hän kirjoitti ja kutsui seuraajia kokeilemaan piiriä itse. Katso alta, kuinka voit tehdä Alban valmentajan julkkisten hyväksymän harjoituksen.

Jessica Alban koko kehon harjoituspiiri

Miten se toimii:Tee yksi sarja seuraavista harjoituksista ehdotetuille toistoille. Pidä tauko ja toista sitten piiri vielä kaksi kertaa.

Mitä tarvitset:TRX jousitusharjoitus, tanko, penkki ja liukusäätimet

TRX linjat

ASeiso TRX Suspension Trainerin edessä jalat lantion leveydellä toisistaan ​​pitäen kahvaa kummassakin kädessä kämmenet vastakkain. Pyöritä olkapäät alas ja taaksepäin, siirrä sitten paino kantapäälle ja nojaa taaksepäin, kunnes kädet ovat täysin ojennettuna ja kädet rinnan linjassa.

b.Pidä ydin tiukkana, hartiat paikoillaan ja vartalo suorassa linjassa, taivuta kyynärpäitä vetääksesi rintakehää hitaasti ylös kahvojen kohdalle.

CSuorista kyynärpäät hitaasti ja laske kehosi takaisin lähtöasentoon.

Tee 15 toistoa.

Bulgarialainen kyykky

ASeiso penkin edessä jalat hieman lantion leveydellä toisistaan. Ota askel eteenpäin ja aseta sitten oikea jalkasi penkille vartalosi taakse niin, että jalkajalka lepää pintaa vasten.

b.Kun hengität, nojaa takaisin lantiosi ja taivuta vasenta polveasi laskeaksesi, kunnes molemmat polvet ovat 90 asteen kulmassa, pitäen rintasi ylhäällä ja estäen selkäsi pyöristymästä. (Valinnainen: Taivuta kyykyn alaosassa lantiota koskettamaan lattiaa.)

CKun hengität ulos, paina vasemman jalkasi läpi, jotta jalka suoristetaan ja palataan seisomaan. (Valinnainen: Lisää pieni hyppy aseman yläosaan.)

Tee 15 toistoa kummallakin jalalla. vaihtaa puolta; toistaa.

Tangon rintapunnerrus

AMakaa kasvot ylöspäin penkillä hartiat tangon kanssa linjassa. Aseta kätesi tangolle hartioiden leveydelle, kämmenet poispäin vartalostasi ja jalat lattialla.

b.Suorista käsiäsi tangon vapauttamiseksi. Pidä tankoa rintasi yläpuolella antamatta sen ajautua eteenpäin tai taaksepäin aloittaaksesi.

CLaske tanko hitaasti alas ja napauta varovasti rintakehän alaosaa tuoden kyynärpääsi alas penkin ohi. (Älä anna tangon pomppia kehostasi.)

DHengitä ulos ja suorista kädet palataksesi alkuasentoon.

Tee 10 toistoa.

Vatsalihakset crunch purjelentokoneilla

AAloita pöytäasennosta lattialla kädet suoraan hartioiden alla, polvet koukussa ja pinottuina suoraan lantion alle, jalat lantion leveydellä toisistaan ​​ja liukusäätimet varpaiden alla. Nosta molemmat polvet irti lattiasta ja suorista jalat saavuttaaksesi korkean lankku-asennon kämmenissä puristaen pakaraa ja koskettelemalla sydäntä. Tämä on aloitusasento.

b.Pidä sydämesi kiinni, vedä molemmat polvet rintaasi kohti ja paina sitten jalkojasi sivulle, alas ja takaisin ylös rintaa kohti ikään kuin piirtäisit ympyrän varpaillasi. Tämä on toisto.

Tee 5 toistoa. muuttaa suuntaa; toistaa.