Jessica Alba a présenté son entraînement complet du corps sur Instagram – voici exactement comment le faire

Jessica Alba a présenté son entraînement complet du corps sur Instagram – voici exactement comment le faire

Les célébrités ont accès à certains des meilleurs entraîneurs personnels au monde. Ainsi, lorsqu'ils révèlent les détails d'un de leurs entraînements, les autres fans d'entraînement savent qu'il est temps d'en prendre note. Cette semaine, Jessica Alba est allée sur Instagram pour partager à quel point elle a transpiré ces derniers temps. Non seulement elle a partagé des extraits d'un entraînement récent, mais elle a également expliqué exactement comment effectuer un circuit complet du corps, gracieuseté de son entraîneur, expert mondial du fitness et entraîneur de célébrités Ramona Braganza, et vous voudrez l'essayer par vous-même dès que possible. (Voir aussi : la routine de bien-être « holistique » de Jessica Alba comprend de l'exercice, de la méditation et la consommation de beaucoup d'eau.)

La vidéo Instagram commence avec Alba portant un ensemble d'entraînement rouge assorti et enfilant une paire de baskets. Selon sa légende, elle saute sur un vélo stationnaire pour un échauffement cardio de 30 minutes avec l'instructeur SoulCycle Claire Jones. Ensuite, elle utilise un TRX Suspension Trainer pour les rangées debout, en s'appuyant sur son poids corporel pour la résistance. C'est "un excellent exercice pour le dos" car le TRX "recrute des muscles stabilisateurs car c'est un outil de suspension", explique Braganza, qui travaille avec Alba de temps en temps depuis 1999, à Shape.

Ensuite, place au banc pour les squats bulgares avec un petit saut sur les deux jambes. Bien que le mouvement du bas du corps soit déjà difficile à maîtriser, les sauts font monter la barre. "En ajoutant un saut pliométrique au squat bulgare, vous entraînez la force des jambes", explique Braganza. Ensuite, Alba fait des presses pectorales avec une barre, suivies de redressements assis avec des curseurs sous ses pieds pour vraiment activer le tronc (bonjour, entraînement de stabilité !). "L'utilisation des planeurs met plus de pression sur vos abdominaux en planche car vous devez maintenir une connexion avec eux tout au long du mouvement", explique le célèbre entraîneur, ajoutant que l'utilisation des planeurs est aussi tout simplement amusante. (En relation : 5 ensembles de planeurs d’entraînement que vous pouvez acheter en ligne maintenant)

Enfin, Alba prend le temps de faire quelques étirements et montre sa grande flexibilité en effectuant un large virage tordu vers l'avant, la tête touchant presque son tapis au sol. L'actrice et entrepreneure fait même une pose de yoga à la charrue, ce qui donne l'impression que le mouvement, qui vous oblige à replier votre torse et vos pieds au-dessus de votre tête tout en gardant vos épaules au sol, a l'air facile.

Selon Braganza, Alba utilise l'exercice pour améliorer non seulement sa santé physique mais aussi sa santé mentale. Elle s'entraîne « pour soulager le stress de sa journée de travail et prévenir l'ostéoporose grâce à son entraînement en force », explique Braganza. ICYDK : L'ostéoporose affaiblit les os, les rendant plus sensibles aux fractures, selon la clinique Mayo. Les femmes courent un risque plus élevé d’ostéoporose à mesure qu’elles vieillissent, mais les exercices et mouvements de mise en charge qui favorisent l’équilibre et une bonne posture contribuent à réduire ce risque.

L'intégralité de la vidéo d'entraînement est réglée sur la nouvelle chanson de Beyoncé "BREAK MY SOUL", et Alba a partagé les détails de chaque mouvement qu'elle démontre dans les clips dans la légende de son message. "Je partage un peu de #mondaymotivation 💪🏽🏋🏽‍♀️ J'ai travaillé avec ma copine @ramonabraganza pour essayer de me remettre sur ma lancée - ce n'est pas facile mais nous y sommes!" Elle a écrit et invité ses abonnés à essayer le circuit par eux-mêmes. Découvrez ci-dessous exactement comment réaliser l'entraînement approuvé par les célébrités de l'entraîneur d'Alba.

Le circuit d'entraînement corporel total de Jessica Alba

Comment ça marche :Faites une série d’exercices suivants pour les répétitions suggérées. Reposez-vous puis répétez le circuit deux fois de plus.

Ce dont vous aurez besoin :Un entraîneur à suspension TRX, une barre, un banc et des sliders

Lignes TRX

UNTenez-vous devant un TRX Suspension Trainer, les pieds écartés à la largeur des hanches, en tenant une poignée dans chaque main, les paumes face à face. Roulez les épaules vers le bas et vers l'arrière, puis déplacez le poids vers les talons et penchez-vous en arrière jusqu'à ce que les bras soient complètement étendus et que les mains soient alignées avec la poitrine.

b.En gardant le tronc serré, les épaules en place et le corps en ligne droite, pliez les coudes pour tirer lentement la poitrine vers le haut jusqu'aux poignées.

CRedressez lentement vos coudes et ramenez votre corps à la position de départ.

Faites 15 répétitions.

Squat divisé bulgare

UNTenez-vous devant un banc avec vos pieds légèrement plus larges que la largeur des hanches. Faites un pas en avant, puis placez votre pied droit sur le banc derrière votre corps, votre cou-de-pied reposant sur la surface.

b.Pendant que vous inspirez, penchez-vous en arrière sur vos hanches et pliez votre genou gauche pour abaisser jusqu'à ce que les deux genoux forment un angle de 90 degrés, en gardant votre poitrine relevée et en empêchant votre dos de s'arrondir. (Facultatif : au bas du squat, pliez les hanches pour toucher le sol.)

CPendant que vous expirez, appuyez sur votre pied gauche pour redresser la jambe et revenez debout. (Facultatif : ajoutez un petit saut vers le haut du lecteur.)

Faites 15 répétitions avec chaque jambe. changer de côté; répéter.

Presse pectorale avec haltères

UNAllongez-vous face vers le haut sur un banc, les épaules alignées avec la barre. Placez vos mains sur la barre, à la largeur des épaules, les paumes tournées vers le corps et les pieds à plat sur le sol.

b.Redressez vos bras pour libérer la barre. Placez la barre au-dessus de votre poitrine sans la laisser dériver vers l'avant ou vers l'arrière pour commencer.

CAbaissez lentement la barre et tapotez doucement le bas de la poitrine, en ramenant vos coudes au-delà du banc. (Ne laissez pas la barre rebondir sur votre corps.)

DExpirez et redressez vos bras pour revenir à la position de départ.

Faites 10 répétitions.

Crunch abdominaux avec des planeurs

UNCommencez en position de table sur le sol avec vos mains directement sous vos épaules, les genoux pliés et empilés directement sous vos hanches, les pieds écartés à la largeur des hanches et les curseurs sous vos orteils. Soulevez les deux genoux du sol et redressez les jambes pour arriver en position de planche haute sur les paumes, en serrant les fessiers et en engageant le tronc. C'est la position de départ.

b.En gardant votre tronc engagé, tirez les deux genoux vers votre poitrine, puis appuyez vos pieds sur le côté, vers le bas et vers le haut vers votre poitrine comme si vous dessiniez un cercle avec vos orteils. C'est une répétition.

Faites 5 répétitions. changer de direction; répéter.