Jessica Alba je na Instagramu demonstrirala svoj trening cijelog tijela - evo kako to točno napraviti

Jessica Alba je na Instagramu demonstrirala svoj trening cijelog tijela - evo kako to točno napraviti

Slavne osobe imaju pristup nekim od najboljih osobnih fitness trenera na svijetu. Dakle, kada otkriju pojedinosti o jednom od svojih treninga, drugi ljubitelji vježbanja znaju da je vrijeme da to obrate na znanje. Ovaj tjedan, Jessica Alba je na Instagramu podijelila kako se u zadnje vrijeme dobro znojila. Ne samo da je podijelila isječke nedavne vježbe, već je i detaljno opisala kako točno izvoditi krug cijelog tijela, zahvaljujući svojoj trenerici, globalnoj stručnjakinji za fitness i trenerici slavnih Ramona Braganza, a vi ćete to htjeti isprobati što prije. (Vidi također: "holistička" wellness rutina Jessice Albe uključuje tjelovježbu, meditaciju i pijenje puno vode.)

Instagram video počinje s Albom koja nosi crvenu odgovarajuću garnituru za vježbanje i obuva se u tenisice. Prema njezinom natpisu, ona skače na sobni bicikl za 30-minutno kardio zagrijavanje s instruktoricom SoulCyclea Claire Jones. Zatim koristi TRX Suspension Trainer za stojeće redove, oslanjajući se na svoju tjelesnu težinu za otpor. To je "sjajna vježba za leđa" jer TRX "regrutira stabilizirajuće mišiće jer je alat za ovjes", kaže Braganza, koji s Albom radi od 1999. godine, za Shape.

Zatim je na klupi za bugarske čučnjeve s malim skokom na obje noge. Iako je pokret donjeg dijela tijela već teško savladati, skok povećava ulog. “Dodavanjem pliometrijskog skoka bugarskom čučnju, trenirate snagu u nogama,” kaže Braganza. Nakon toga, Alba radi potisak na prsima s utegom, nakon čega slijedi trbušnjaci s klizačima pod nogama kako bi stvarno aktivirala core (zdravo, trening stabilnosti!). "Korištenje glidera više opterećuje vaše trbušne mišiće u planku jer morate održavati vezu s njima tijekom cijelog pokreta", kaže slavni trener, dodajući da je korištenje glidera jednostavno zabavno. (Povezano: 5 kompleta jedrilica za vježbanje koje možete odmah kupiti online)

Naposljetku, Alba uzima vremena za nekoliko istezanja i pokazuje svoju ozbiljnu fleksibilnost dok radi zakrivljeni, široki pregib naprijed s glavom koja gotovo dodiruje svoju strunjaču na podu. Glumica i poduzetnica radi čak i joga pozu pluga, čime pokret, koji zahtijeva da preklopite torzo i stopala iznad glave, dok su vam ramena na podu, izgleda lako.

Prema Braganzi, Alba koristi tjelovježbu kako bi poboljšala ne samo svoje fizičko, već i mentalno zdravlje. Ona vježba "kako bi se oslobodila stresa od radnog dana i spriječila osteoporozu svojim vježbama snage", kaže Braganza. ICYDK: Osteoporoza uzrokuje slabljenje kostiju, čineći ih osjetljivijima na prijelome, prema Klinici Mayo. Žene su izložene većem riziku od osteoporoze kako stare, ali vježbe s utezima i pokreti koji potiču ravnotežu i dobro držanje pomažu u smanjenju rizika.

Cijeli video vježbanja postavljen je na Beyoncéinu novu pjesmu "BREAK MY SOUL", a Alba je podijelila detalje svakog pokreta koji demonstrira u isječcima u naslovu svoje objave. "Dijelim #ponedjeljakmotivaciju 💪🏽🏋🏽‍♀️ Radim sa svojom djevojkom @ramonabraganza da se pokušam vratiti na svoj put - nije lako, ali mi to radimo!" Napisala je i pozvala pratitelje da i sami isprobaju krug. U nastavku pogledajte kako točno izvoditi vježbu Albinog trenera koju su odobrile slavne osobe.

Krug vježbanja cijelog tijela Jessice Albe

Kako radi:Napravite jedan set sljedećih vježbi za predložena ponavljanja. Odmorite se i zatim ponovite krug još dva puta.

Što će vam trebati:TRX suspenzijski trenažer, uteg, bench i klizači

TRX linije

AStanite ispred TRX Suspension Trainera sa stopalima u širini kukova, držeći ručku u svakoj ruci, dlanovima okrenutim jedan prema drugom. Zakrenite ramena prema dolje i unatrag, zatim prebacite težinu na pete i nagnite se unatrag dok ruke nisu potpuno ispružene i šake u ravnini s prsima.

b.Držeći jezgru čvrstom, ramena na mjestu i tijelo u ravnoj liniji, savijte laktove kako biste polako povukli prsa prema ručkama.

CPolako ispravite laktove i spustite tijelo natrag u početni položaj.

Napravite 15 ponavljanja.

Bugarski split čučanj

AStanite ispred klupe sa stopalima malo šire od širine kukova. Napravite korak naprijed, zatim stavite desnu nogu na klupu iza tijela, s ristom na podlozi.

b.Dok udišete, nagnite se natrag u kukove i savijte lijevo koljeno da se spustite dok oba koljena ne budu pod kutom od 90 stupnjeva, držeći prsa podignuta i sprječavajući zaokruživanje leđa. (Neobavezno: u donjem dijelu čučnja, savijte se u kukovima da dodirnete pod.)

CDok izdišete, pritisnite kroz lijevo stopalo da ispravite nogu i vratite se u stajanje. (Neobavezno: dodajte mali skok na vrh pogona.)

Napravite 15 ponavljanja sa svakom nogom. promijeniti stranu; ponoviti.

Potisak na prsa utegom

ALezite licem prema gore na klupu s ramenima u ravnini sa šipkom. Stavite ruke na šipku, u širini ramena, dlanove okrenute od tijela i stopala na podu.

b.Ispravite ruke da otpustite šipku. Za početak držite šipku iznad prsa ne dopuštajući joj da odluta naprijed ili natrag.

CPolako spustite šipku i nježno tapkajte donji dio prsa, spuštajući laktove pokraj klupe. (Ne dopustite da se šipka odbija od vašeg tijela.)

DIzdahnite i ispravite ruke kako biste se vratili u početni položaj.

Napravite 10 ponavljanja.

Trbušnjaci s glajderima

AZapočnite u položaju stola na podu s rukama točno ispod ramena, koljenima savijenim i naslaganim izravno ispod kukova, stopalima u širini kukova i klizačima ispod prstiju. Podignite oba koljena od poda i ispravite noge kako biste došli u položaj visokog planka na dlanovima, stišćući gluteuse i zahvaćajući jezgru. Ovo je početni položaj.

b.Držeći jezgru angažiranom, povucite oba koljena prema prsima, a zatim pritisnite stopala u stranu, prema dolje i natrag prema prsima kao da nožnim prstima crtate krug. Ovo je ponavljanje.

Napravite 5 ponavljanja. promijeniti smjer; ponoviti.