Jessica Alba ha dimostrato il suo allenamento per tutto il corpo su Instagram: ecco esattamente come farlo

Jessica Alba ha dimostrato il suo allenamento per tutto il corpo su Instagram: ecco esattamente come farlo

Le celebrità hanno accesso ad alcuni dei migliori personal trainer del mondo. Quindi, quando rivelano i dettagli su uno dei loro allenamenti, gli altri appassionati di allenamento sanno che è ora di prenderne nota. Questa settimana, Jessica Alba è andata su Instagram per condividere come ha sudato ultimamente. Non solo ha condiviso clip di un allenamento recente, ma ha anche spiegato dettagliatamente come eseguire un circuito per tutto il corpo, per gentile concessione della sua allenatrice, esperta di fitness globale e allenatrice di celebrità Ramona Braganza, e vorrai provarlo tu stesso al più presto. (Vedi anche: la routine di benessere "olistica" di Jessica Alba include esercizio fisico, meditazione e bere molta acqua.)

Il video di Instagram inizia con Alba che indossa un set da allenamento rosso abbinato e indossa un paio di scarpe da ginnastica. Secondo la sua didascalia, salta su una cyclette per un riscaldamento cardio di 30 minuti con l'istruttrice SoulCycle Claire Jones. Successivamente, utilizza un TRX Sospensione Trainer per le file in piedi, facendo affidamento sul suo peso corporeo per la resistenza. È "un ottimo esercizio per la schiena" perché il TRX "recluta muscoli stabilizzatori perché è uno strumento di sospensione", dice a Shape Braganza, che ha lavorato con Alba a fasi alterne dal 1999.

Poi si passa alla panca per lo squat bulgaro con un piccolo salto su entrambe le gambe. Sebbene il movimento della parte inferiore del corpo sia già difficile da padroneggiare, il salto alza la posta. "Aggiungendo un salto pliometrico allo squat bulgaro, alleni la forza nelle gambe", dice Braganza. Successivamente, Alba esegue delle pressioni sul petto con un bilanciere, seguite da crunch con gli slider sotto i piedi per attivare davvero il core (ciao, allenamento per la stabilità!). "L'uso degli alianti mette a dura prova gli addominali nel plank perché devi mantenere una connessione con loro durante tutto il movimento", afferma l'allenatore delle celebrità, aggiungendo che anche l'uso degli alianti è semplicemente divertente. (Correlato: 5 set di alianti per allenamento da acquistare online adesso)

Alla fine, Alba si prende del tempo per fare alcuni allungamenti e mostra la sua notevole flessibilità mentre fa un'ampia curva in avanti con la testa che quasi tocca il tappetino sul pavimento. L'attrice e imprenditrice fa anche una posa yoga, facendo sembrare facile la mossa, che richiede di piegare il busto e i piedi sopra la testa mantenendo le spalle sul pavimento.

Secondo Braganza, Alba usa l'esercizio per migliorare non solo la sua salute fisica ma anche quella mentale. Si allena "per alleviare lo stress della sua giornata lavorativa e prevenire l'osteoporosi con il suo allenamento per la forza", dice Braganza. ICYDK: Secondo la Mayo Clinic, l'osteoporosi provoca l'indebolimento delle ossa, rendendole più suscettibili alle fratture. Le donne corrono un rischio maggiore di osteoporosi con l’avanzare dell’età, ma esercizi e movimenti con carico che promuovono l’equilibrio e una buona postura aiutano a ridurre il rischio.

L'intero video dell'allenamento è impostato sulla nuova canzone di Beyoncé "BREAK MY SOUL" e Alba ha condiviso i dettagli di ogni mossa che mostra nelle clip nella didascalia del suo post. "Condividendo un po' di #mondaymotivation 💪🏽🏋🏽‍♀️ Ho lavorato con la mia ragazza @ramonabraganza per cercare di rimettermi in sesto: non è facile ma ce la stiamo facendo!" Ha scritto e invitato i follower a provare personalmente il circuito. Scopri esattamente come eseguire l'allenamento approvato dalle celebrità dell'allenatore di Alba di seguito.

Il circuito di allenamento total body di Jessica Alba

Come funziona:Esegui una serie dei seguenti esercizi per le ripetizioni suggerite. Riposatevi e poi ripetete il circuito altre due volte.

Cosa ti servirà:Un trainer per sospensioni TRX, un bilanciere, una panca e degli slider

Linee TRX

UNMettiti di fronte a un TRX Zipper Trainer con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi, tenendo una maniglia in ciascuna mano, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Ruota le spalle verso il basso e all'indietro, quindi sposta il peso sui talloni e inclinati all'indietro finché le braccia non sono completamente estese e le mani sono in linea con il petto.

B.Mantenendo il core contratto, le spalle in posizione e il corpo in linea retta, piegare i gomiti per sollevare lentamente il petto fino a incontrare le maniglie.

CRaddrizza lentamente i gomiti e riporta il corpo nella posizione iniziale.

Fai 15 ripetizioni.

Squat bulgaro

UNMettiti di fronte a una panca con i piedi leggermente più larghi della larghezza dei fianchi. Fai un passo avanti, quindi posiziona il piede destro sulla panca dietro il corpo, con il collo del piede appoggiato sulla superficie.

B.Mentre inspiri, appoggiati all'indietro sui fianchi e piega il ginocchio sinistro per abbassarlo finché entrambe le ginocchia non formano un angolo di 90 gradi, mantenendo il petto sollevato ed evitando che la schiena si incurvi. (Facoltativo: alla fine dello squat, piega i fianchi per toccare il pavimento.)

CMentre espiri, premi il piede sinistro per raddrizzare la gamba e tornare in posizione eretta. (Facoltativo: aggiungi un piccolo salto nella parte superiore dell'unità.)

Esegui 15 ripetizioni con ciascuna gamba. cambiare lato; ripetere.

Pressa per pettorali con bilanciere

UNSdraiati supino su una panca con le spalle in linea con la barra. Metti le mani sulla barra, alla larghezza delle spalle, con i palmi rivolti lontano dal corpo e i piedi appoggiati sul pavimento.

B.Raddrizza le braccia per rilasciare la barra. Per iniziare, posiziona la barra sopra il petto senza lasciarla andare avanti o indietro.

CAbbassa lentamente la barra e tocca delicatamente la parte inferiore del torace, portando i gomiti oltre la panca. (Non lasciare che la barra rimbalzi sul tuo corpo.)

DEspira e raddrizza le braccia per tornare alla posizione di partenza.

Fai 10 ripetizioni.

Crunch in addominali con gli alianti

UNInizia in una posizione da tavolo sul pavimento con le mani direttamente sotto le spalle, le ginocchia piegate e impilate direttamente sotto i fianchi, i piedi alla larghezza dei fianchi e i cursori sotto le dita dei piedi. Solleva entrambe le ginocchia dal pavimento e raddrizza le gambe per raggiungere una posizione di plancia alta sui palmi delle mani, contraendo i glutei e impegnando il core. Questa è la posizione di partenza.

B.Mantenendo il core impegnato, avvicina entrambe le ginocchia al petto, quindi premi i piedi lateralmente, verso il basso e poi verso l'alto verso il petto come se stessi disegnando un cerchio con le dita dei piedi. Questa è una ripetizione.

Fai 5 ripetizioni. cambiare direzione; ripetere.