Džesika Alba demonstrēja savu pilnu ķermeņa apmācību Instagram - šeit ir tieši tā, kā tā darbojas

Džesika Alba demonstrēja savu pilnu ķermeņa apmācību Instagram - šeit ir tieši tā, kā tā darbojas

Slavenībām ir pieejami daži no labākajiem personīgajiem fitnesa treneriem pasaulē. Tātad, ja jūs atklājat informāciju par vienu no treniņiem, citi apmācības fani zina, ka ir pienācis laiks to ņemt vērā. Šonedēļ Džesika Alba devās uz Instagram, lai dalītos, kā viņa pēdējā laikā svīst. Viņa ne tikai dalījās nesenās apmācības klipos, bet arī precīzi aprakstīja, kā veikt pilna ķermeņa loku ar draudzīgu sava trenera, globālā fitnesa eksperta un ievērojamā trenera Ramona Braganza apstiprinājumu, un jūs vēlēsities to izmēģināt pēc iespējas ātrāk. (Skatīt arī: Džesikas Albas "holistiskā" labsajūtas rutīna ietver kustību, meditāciju un daudz ūdens.)

Instagram videoklips sākas ar Alba, kas satur sarkanu, piemērotu apmācības komplektu un ieslīd dažās čības. Pēc paraksta teiktā, viņa lec uz stacionāra velosipēda 30 minūšu kardio iesildīšanās laikā ar SoulCycle skolotāju Klēru Džounsu. Tālāk viņa izmanto TRX balstiekārtas treneri airēšanai, stāvot, un paļaujas uz savu pretestību caur ķermeņa svaru. Tas ir "lielisks muguras vingrinājums", jo TRX "pieņem darbā muskuļus, jo tas ir apturēšanas rīks," saka Braganza, kurš atkal un atkal strādā ar Albu kopš 1999. gada.

Tad tas nonāk uz stenda bulgāriešu tupus ar nelielu lēcienu uz abām kājām. Lai arī ķermeņa apakšdaļas kustību jau ir grūti apgūt, lēciens palielina izmantošanu. "Pievienojot bulgāru tupēšanu plyometriskajam lēcienam, apmāciet spēkus kājās," saka Braganza. Pēc tam Alba krūtis nospiež ar stieni, kam seko kraukšķi ar lentēm zem kājām, lai patiešām aktivizētu kodolu (sveiki, stabilitātes apmācība!). "Izmantojot planierus, jūs vairāk izmantojat vēdera muskuļus dēļā, jo visas kustības laikā jums ir jāuztur savienojums ar tiem," saka slavenību treneris un piebilst, ka planieru izmantošana ir vienkārši jautra. (Radinieki: 5 apmācības planieru komplekti, kurus tagad varat iegādāties tiešsaistē)

Visbeidzot, Alba prasa laiku dažiem stiepšanās vingrinājumiem un parāda viņas nopietno elastību, kamēr viņa izdarīja savīti, platu uz priekšu, un viņas galva gandrīz pieskaras viņas paklājam uz grīdas. Aktrise un uzņēmējs pat veido arklu jogas pozu, kas vienkārši izskatās kā kustība, kurā jums ir jāliek viņas ķermeņa augšdaļa un pēdas virs galvas, kamēr viņas pleci paliek uz grīdas.

Pēc Braganza teiktā, Alba Sport izmanto ne tikai, lai uzlabotu savu fizisko veselību, bet arī garīgo veselību. Viņa trenējas ", lai samazinātu stresu no savas darba dienas un novērstu osteoporozi ar savu spēka treniņu", saka Braganza. ICYDK: Saskaņā ar Mayo klīniku osteoporoze noved pie kaulu vājināšanās, padarot tos jutīgākus pret pārtraukumiem. Sievietēm ir lielāks osteoporozes risks, pieaugot vecumam, bet svara vingrinājumi un kustības, kas veicina līdzsvaru, un laba stāja palīdz samazināt risku.

Viss apmācības video ir iestatīts uz Bejonsē jauno dziesmu "Break My Soul", un Alba dalījās ar informāciju par katru kustību, ko viņa demonstrē klipos sava ieguldījuma parakstā. "Es dalos ar kādu #Monday motivāciju. Viņa uzrakstīja un uzaicināja piekabes, lai pati izmēģinātu apli. Precīzi redziet, kā veikt Alba trenera apstiprinātās apmācības.

Džesikas Alba pilna ķermeņa treniņu loks

Kā tas darbojas:Veiciet teikumu par šādiem vingrinājumiem ierosinātajiem atkārtojumiem. Paņemiet pārtraukumu un pēc tam divreiz atkārtojiet apli.

Kas jums būs nepieciešams:TRX balstiekārtas treneris, stienis, soliņš un slīdņi

TRX līnijas

A.Salieciet ar kājām gūžas platumu TRX balstiekārtas trenera priekšā, katrā rokā turiet rokturi, plaukstas rāda viens otram. Rullējiet un atpakaļ plecus, pēc tam nomainiet svaru uz papēžiem un noliecieties atpakaļ, līdz rokas ir pilnībā izstieptas un rokas gulstas līnijā ar krūtīm.

Plkst.Saglabājiet pamatprincipu, plecus uz vietas un ķermeni taisnā līnijā, salieciet elkoņus, lai lēnām vilktu krūti uz augšu, lai trāpītu rokturiem.

C.Lēnām izstiepiet elkoņus un nolaidiet ķermeni atpakaļ uz sākuma stāvokli.

Veiciet 15 atkārtojumus.

Bulgārijas šķelšanās tupēšana

A.Stāviet bankas priekšā, jūsu kājas ir nedaudz platākas nekā gūžas platums. Veiciet soli uz priekšu un pēc tam novietojiet labo kāju uz soliņa aiz ķermeņa, kad RIST balstās uz virsmas.

Plkst.Ieliecieties atpakaļ gurnos un salieciet kreiso ceļgalu, kad ieelpojat atpakaļ, lai to nolaistu, līdz abi ceļgali ir 90 grādu leņķī, turiet krūti uz augšu un neļaujiet mugurai noapaļot. (Pēc izvēles: tupēšanas apakšā salieciet uz gurniem, lai pieskartos grīdai.)

C.Izelpojot caur kreiso pēdu, lai izstieptu kāju un atgrieztos stāvēt. (Pēc izvēles: pievienojiet nelielu lēcienu piedziņas augšdaļā.)

Veiciet 15 atkārtojumus ar katru kāju. Mainīt lapas; atkārtot.

Langbantel krūšu prese

A.Novietojiet seju uz augšu uz soliņa ar pleciem rindā ar joslu. Novietojiet rokas uz stieni, plaukstas rāda prom no ķermeņa un pēdas plakanas uz grīdas.

Plkst.Izstiepiet rokas, lai atslābinātu stieni. Ļaujiet stienim peldēt virs krūtīm, ja tā nav virzīta uz priekšu vai atpakaļ, lai sāktu.

CPalēniniet stabu un viegli piesitiet apakšējai krūtīm, vediet elkoņus garām krastam. (Neļaujiet stienim atlec no ķermeņa.)

D.Izelpojiet un izstiepiet rokas, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.

Veiciet 10 atkārtojumus.

ABS kraukšķīgi ar planieriem

A.Sāciet galda stāvoklī uz grīdas ar rokām tieši zem pleciem, saliekts un sakrauti ceļgali tieši zem gurniem, pēdu gūžas platuma un slīdi zem pirkstiem. Paceliet abus ceļgalus no grīdas un izstiepiet kājas, lai nokļūtu augstā dēla stāvoklī uz plaukstām, saspiediet gūžas muskuļus kopā un ievietot kodolu. Šī ir sākuma pozīcija.

Plkst.Ja jūs saglabājat kodolu saspringto, velciet abus ceļgalus pie krūtīm, pēc tam piespiediet kājas uz sāniem, uz leju un atpakaļ līdz krūtīm, it kā jūs velktu apli ar kāju pirkstiem. Tas ir atkārtojums.

Veikt 5 atkārtojumus. Mainīt virzienu; atkārtot.