Jessica Alba demonstreerde haar full-body workout op Instagram – hier is precies hoe je het moet doen

Jessica Alba demonstreerde haar full-body workout op Instagram – hier is precies hoe je het moet doen

Beroemdheden hebben toegang tot enkele van de beste persoonlijke fitnesstrainers ter wereld. Dus wanneer ze de details over een van hun trainingen onthullen, weten andere workoutfans dat het tijd is om er nota van te nemen. Deze week deelde Jessica Alba op Instagram hoe ze zich de laatste tijd in het zweet heeft gewerkt. Ze deelde niet alleen clips van een recente training, maar legde ook precies uit hoe je een full-body circuit kunt uitvoeren, met dank aan haar trainer, wereldwijde fitnessexpert en beroemdheidstrainer Ramona Braganza, en je zult het zo snel mogelijk zelf willen proberen. (Zie ook: Jessica Alba's 'holistische' wellnessroutine omvat lichaamsbeweging, meditatie en veel water drinken.)

De Instagram-video begint met Alba die een rode bijpassende trainingsset draagt ​​en een paar sneakers aantrekt. Volgens haar bijschrift springt ze op een hometrainer voor een cardio-opwarming van 30 minuten met SoulCycle-instructeur Claire Jones. Vervolgens gebruikt ze een TRX Suspension Trainer voor staande rijen, waarbij ze voor weerstand vertrouwt op haar lichaamsgewicht. Het is "een geweldige rugoefening" omdat de TRX "stabiliserende spieren rekruteert omdat het een ophangingsinstrument is", vertelt Braganza, die sinds 1999 af en toe met Alba heeft gewerkt, aan Shape.

Dan is het op de bank voor Bulgaarse squats met een kleine sprong op beide benen. Hoewel de beweging van het onderlichaam al moeilijk onder de knie te krijgen is, wordt de sprong een stuk hoger. “Door een plyometrische sprong toe te voegen aan de Bulgaarse squat train je kracht in de benen”, zegt Braganza. Daarna doet Alba borstdrukken met een halter, gevolgd door crunches met sliders onder haar voeten om de kern echt te activeren (hallo, stabiliteitstraining!). "Het gebruik van de zweefvliegtuigen belast je buikspieren meer tijdens de plank, omdat je tijdens de hele beweging een verbinding ermee moet behouden", zegt de beroemde trainer, eraan toevoegend dat het gebruik van zweefvliegtuigen ook gewoon leuk is. (Gerelateerd: 5 sets trainingszweefvliegtuigen die u nu online kunt kopen)

Ten slotte neemt Alba de tijd om wat rekoefeningen te doen en laat ze haar serieuze flexibiliteit zien terwijl ze een gedraaide, wijde voorwaartse buiging maakt waarbij haar hoofd bijna haar mat op de grond raakt. De actrice en ondernemer doet zelfs een ploegyoga-pose, waardoor de beweging, waarbij je je romp en voeten over je hoofd moet vouwen terwijl je je schouders op de grond houdt, er gemakkelijk uitziet.

Volgens Braganza gebruikt Alba lichaamsbeweging om niet alleen haar lichamelijke gezondheid, maar ook haar geestelijke gezondheid te verbeteren. Ze traint "om de stress van haar werkdag te verlichten en osteoporose te voorkomen met haar krachttraining", zegt Braganza. ICYDK: Osteoporose zorgt ervoor dat botten verzwakken, waardoor ze gevoeliger worden voor fracturen, aldus de Mayo Clinic. Vrouwen lopen een groter risico op osteoporose naarmate ze ouder worden, maar gewichtdragende oefeningen en bewegingen die het evenwicht en een goede houding bevorderen, helpen het risico te verminderen.

De hele trainingsvideo is ingesteld op Beyoncé's nieuwe nummer "BREAK MY SOUL", en Alba deelde details van elke beweging die ze demonstreerde in de clips in het bijschrift van haar bericht. "Ik deel wat #mondaymotivation 💪🏽🏋🏽‍♀️ Ik heb met mijn meisje @ramonabraganza gewerkt om te proberen weer op mijn gemak te komen - het is niet gemakkelijk, maar we doen het!" Ze schreef en nodigde volgers uit om het circuit zelf uit te proberen. Bekijk hieronder precies hoe u de door beroemdheden goedgekeurde training van Alba's trainer kunt doen.

Het totale lichaamstrainingcircuit van Jessica Alba

Hoe het werkt:Voer een set van de volgende oefeningen uit voor de voorgestelde herhalingen. Neem even rust en herhaal het circuit nog twee keer.

Wat je nodig hebt:Een TRX Suspension Trainer, een halter, een bankje en sliders

TRX-lijnen

AGa voor een TRX Suspension Trainer staan ​​met uw voeten op heupbreedte uit elkaar, met een handvat in elke hand, met de handpalmen naar elkaar gericht. Rol de schouders naar beneden en naar achteren, verplaats vervolgens het gewicht naar de hielen en leun achterover totdat de armen volledig zijn uitgestrekt en de handen in lijn zijn met de borst.

B.Houd de kern strak, de schouders op hun plaats en het lichaam in een rechte lijn, buig de ellebogen om de borst langzaam omhoog te trekken om de handvatten te raken.

CStrek langzaam je ellebogen en laat je lichaam terugzakken naar de startpositie.

Voer 15 herhalingen uit.

Bulgaarse split-squat

AGa voor een bank staan ​​met uw voeten iets breder dan heupbreedte uit elkaar. Doe een stap naar voren en plaats dan uw rechtervoet op de bank achter uw lichaam, met uw wreef op de grond.

B.Terwijl je inademt, leun je achterover in je heupen en buig je je linkerknie naar beneden totdat beide knieën een hoek van 90 graden maken, waarbij je je borst omhoog houdt en voorkomt dat je rug rond wordt. (Optioneel: buig onderaan de squat naar de heupen om de vloer te raken.)

CTerwijl je uitademt, druk je door je linkervoet om het been te strekken en weer te gaan staan. (Optioneel: voeg een kleine sprong toe aan de bovenkant van de schijf.)

Doe 15 herhalingen met elk been. van kant veranderen; herhalen.

Halterborstpress

AGa met je gezicht naar boven op een bank liggen met je schouders in lijn met de stang. Plaats uw handen op de stang, op schouderbreedte uit elkaar, met de handpalmen van uw lichaam af gericht en de voeten plat op de grond.

B.Strek uw armen om de stang los te laten. Beweeg de balk boven je borst zonder dat deze naar voren of naar achteren beweegt om te beginnen.

CLaat de stang langzaam zakken en tik zachtjes op de onderborst, waarbij u uw ellebogen langs de bank naar beneden brengt. (Laat de stang niet van uw lichaam stuiteren.)

DAdem uit en strek je armen om terug te keren naar de startpositie.

Doe 10 herhalingen.

Abs crunch met zweefvliegtuigen

ABegin in een tafelbladpositie op de grond met je handen direct onder je schouders, de knieën gebogen en direct onder je heupen gestapeld, de voeten op heupbreedte uit elkaar en de sliders onder je tenen. Til beide knieën van de vloer en strek de benen om in een hoge plankpositie op de handpalmen te komen, waarbij u de bilspieren samenknijpt en de kern aanspant. Dit is de startpositie.

B.Houd uw kern aangespannen, trek beide knieën naar uw borst en druk vervolgens uw voeten opzij, naar beneden en weer omhoog richting uw borst, alsof u een cirkel tekent met uw tenen. Dit is een herhaling.

Doe 5 herhalingen. van richting veranderen; herhalen.