Jessica Alba demonstrerte sin helkroppstrening på Instagram – her er nøyaktig hvordan du gjør det

Jessica Alba demonstrerte sin helkroppstrening på Instagram – her er nøyaktig hvordan du gjør det

Kjendiser har tilgang til noen av de beste personlige treningstrenerne i verden. Så når de avslører detaljene om en av treningsøktene deres, vet andre treningsfans at det er på tide å notere det. Denne uken tok Jessica Alba til Instagram for å dele hvordan hun har svettet i det siste. Ikke bare delte hun klipp fra en nylig treningsøkt, men hun beskrev også nøyaktig hvordan du utfører en helkroppskrets, med tillatelse fra treneren, den globale treningseksperten og kjendistreneren Ramona Braganza, og du vil prøve det selv ASAP. (Se også: Jessica Albas "holistiske" velværerutine inkluderer trening, meditasjon og å drikke mye vann.)

Instagram-videoen begynner med at Alba har på seg et rødt matchende treningssett og glir over i et par joggesko. I følge bildeteksten hennes hopper hun på en stasjonær sykkel for en 30-minutters cardio-oppvarming med SoulCycle-instruktør Claire Jones. Deretter bruker hun en TRX Suspension Trainer for stående rader, og stoler på kroppsvekten for motstand. Det er "en flott ryggøvelse" fordi TRX "rekrutterer stabiliserende muskler fordi det er et opphengsverktøy," forteller Braganza, som har jobbet med Alba av og på siden 1999, til Shape.

Så er det på benken for bulgarsk knebøy med et lite hopp på begge beina. Selv om underkroppsbevegelsen allerede er vanskelig å mestre, øker hoppet ante. "Ved å legge til et plyometrisk hopp til den bulgarske knebøyen, trener du styrke i bena," sier Braganza. Etterpå gjør Alba brystpress med en vektstang, etterfulgt av crunches med glidere under føttene for å virkelig aktivere kjernen (hei, stabilitetstrening!). "Å bruke gliderne gir mer belastning på magen i planken fordi du må opprettholde en forbindelse til dem gjennom hele bevegelsen," sier kjendistreneren, og legger til at det å bruke glidere også bare er gøy. (Relatert: 5 sett med treningsglidere du kan kjøpe online nå)

Til slutt tar Alba seg tid til å strekke seg og viser frem sin seriøse fleksibilitet mens hun gjør en vridd, bred foroverbøyning med hodet nesten i kontakt med matten hennes på gulvet. Skuespillerinnen og gründeren gjør til og med en plogyogaposisjon, noe som gjør at flyttingen, som krever at du bretter overkroppen og føttene over hodet mens du holder skuldrene på gulvet, ser lett ut.

I følge Braganza bruker Alba trening for å forbedre ikke bare sin fysiske helse, men også hennes mentale helse. Hun trener "for å lindre stress fra arbeidsdagen og for å forhindre osteoporose med styrketreningen," sier Braganza. ICYDK: Osteoporose får bein til å svekkes, noe som gjør dem mer utsatt for brudd, ifølge Mayo Clinic. Kvinner har høyere risiko for osteoporose når de blir eldre, men vektbærende øvelser og bevegelser som fremmer balanse og god holdning bidrar til å redusere risikoen.

Hele treningsvideoen er satt til Beyoncés nye sang «BREAK MY SOUL», og Alba delte detaljer om hver bevegelse hun demonstrerer i klippene i bildeteksten til innlegget hennes. "Deler litt #mandagsmotivasjon 💪🏽🏋🏽‍♀️ Jeg har jobbet med jenta mi @ramonabraganza for å prøve å komme tilbake på min ish - det er ikke lett, men vi gjør det!" Hun skrev og inviterte følgere til å prøve kretsen selv. Se nøyaktig hvordan du gjør Albas trenerens kjendisgodkjente treningsøkt nedenfor.

Jessica Albas treningskrets for hele kroppen

Slik fungerer det:Gjør ett sett med følgende øvelser for de foreslåtte repetisjonene. Ta en pause og gjenta kretsen to ganger til.

Hva du trenger:En TRX-suspensjonstrener, en vektstang, en benk og glidere

TRX-linjer

ENStå foran en TRX Suspension Trainer med føttene i hoftebreddes avstand, hold et håndtak i hver hånd, håndflatene vendt mot hverandre. Rull skuldrene ned og bakover, flytt deretter vekten til hælene og len deg tilbake til armene er helt utstrakt og hendene er på linje med brystet.

b.Hold kjernen stram, skuldrene på plass og kroppen i en rett linje, bøy albuene for å sakte trekke brystet opp for å møte håndtakene.

CRett ut albuene sakte og senk kroppen tilbake til utgangsposisjonen.

Gjør 15 reps.

Bulgarsk delt knebøy

ENStå foran en benk med føttene litt bredere enn hoftebreddes avstand. Ta et skritt fremover, og plasser deretter høyre fot på benken bak kroppen din, med vristen hvilende på overflaten.

b.Mens du inhalerer, len deg tilbake i hoftene og bøy venstre kne for å senke til begge knærne er i en 90-graders vinkel, hold brystet oppe og hindrer ryggen i å runde seg. (Valgfritt: Bøy i hoftene nederst på knebøyen for å berøre gulvet.)

CMens du puster ut, trykk gjennom venstre fot for å rette benet og gå tilbake til stående. (Valgfritt: Legg til et lite hopp til toppen av stasjonen.)

Gjør 15 repetisjoner med hvert ben. bytt side; gjenta.

Brystpress med vektstang

ENLigg med ansiktet opp på en benk med skuldrene på linje med stangen. Plasser hendene på stangen, skulderbreddes avstand, håndflatene vendt bort fra kroppen og føttene flatt på gulvet.

b.Rett ut armene for å frigjøre stangen. Hold stangen over brystet uten å la den drive fremover eller bakover for å begynne.

CSenk stangen sakte og bank forsiktig på det nedre brystet, før albuene dine ned forbi benken. (Ikke la stangen sprette av kroppen din.)

DPust ut og rett ut armene for å gå tilbake til startposisjonen.

Gjør 10 reps.

Abs crunch med glidere

ENStart i en bordposisjon på gulvet med hendene rett under skuldrene, knærne bøyd og stablet rett under hoftene, føttene i hoftebreddes avstand og glidebryterne under tærne. Løft begge knærne fra gulvet og rett ut bena for å komme i en høy plankeposisjon på håndflatene, klem setemuskler og engasjerende kjerne. Dette er startposisjonen.

b.Hold kjernen engasjert, trekk begge knærne mot brystet, og trykk deretter føttene til siden, ned og tilbake opp mot brystet som om du tegnet en sirkel med tærne. Dette er en gjentakelse.

Gjør 5 reps. endre retning; gjenta.