Jessica Alba demonstrou seu treino de corpo inteiro no Instagram – veja exatamente como fazer

Jessica Alba demonstrou seu treino de corpo inteiro no Instagram – veja exatamente como fazer

As celebridades têm acesso a alguns dos melhores personal trainers do mundo. Então, quando revelam os detalhes de um de seus treinos, outros fãs de treino sabem que é hora de tomar nota. Esta semana, Jessica Alba acessou o Instagram para compartilhar como ela tem suado muito ultimamente. Ela não apenas compartilhou clipes de um treino recente, mas também detalhou exatamente como realizar um circuito de corpo inteiro, cortesia de sua treinadora, a especialista global em fitness e treinadora de celebridades Ramona Braganza, e você vai querer experimentar por si mesmo o mais rápido possível. (Veja também: a rotina de bem-estar “holística” de Jessica Alba inclui exercícios, meditação e beber muita água.)

O vídeo do Instagram começa com Alba vestindo um conjunto de treino vermelho combinando e calçando um par de tênis. De acordo com sua legenda, ela sobe em uma bicicleta ergométrica para um aquecimento cardiovascular de 30 minutos com a instrutora do SoulCycle, Claire Jones. Em seguida, ela usa um TRX Suspension Trainer para remadas em pé, contando com seu peso corporal para resistência. É “um ótimo exercício para as costas” porque o TRX “recruta músculos estabilizadores porque é uma ferramenta de suspensão”, disse Braganza, que trabalha com Alba intermitentemente desde 1999, ao Shape.

Depois, vá para o banco para fazer o agachamento búlgaro com um pequeno salto em ambas as pernas. Embora o movimento da parte inferior do corpo já seja difícil de dominar, o salto aumenta a aposta. “Ao adicionar um salto pliométrico ao agachamento búlgaro, você treina força nas pernas”, diz Braganza. Depois, Alba faz flexões no peito com uma barra, seguidas de flexões com controles deslizantes sob os pés para realmente ativar o núcleo (olá, treinamento de estabilidade!). “Usar planadores coloca mais pressão sobre seus abdominais na prancha porque você tem que manter uma conexão com eles durante todo o movimento”, diz o treinador de celebridades, acrescentando que usar planadores também é simplesmente divertido. (Relacionado: 5 conjuntos de planadores de treino para comprar online agora)

Por fim, Alba reserva um tempo para fazer alguns alongamentos e mostra sua grande flexibilidade ao fazer uma curva ampla e torcida para a frente, com a cabeça quase tocando o tapete no chão. A atriz e empresária ainda faz uma pose de ioga, fazendo com que o movimento, que exige que você dobre o tronco e os pés sobre a cabeça, mantendo os ombros no chão, pareça fácil.

Segundo Braganza, Alba utiliza os exercícios para melhorar não só a saúde física, mas também a mental. Ela se exercita “para aliviar o estresse da jornada de trabalho e prevenir a osteoporose com o treinamento de força”, diz Braganza. ICYDK: A osteoporose enfraquece os ossos, tornando-os mais suscetíveis a fraturas, de acordo com a Clínica Mayo. As mulheres correm maior risco de osteoporose à medida que envelhecem, mas exercícios de levantamento de peso e movimentos que promovem equilíbrio e boa postura ajudam a reduzir o risco.

Todo o vídeo de treino é definido com a nova música de Beyoncé, “BREAK MY SOUL”, e Alba compartilhou detalhes de cada movimento que ela demonstra nos clipes na legenda de sua postagem. "Compartilhando um pouco de #mondaymotivation 💪🏽🏋🏽‍♀️ Tenho trabalhado com minha garota @ramonabraganza para tentar voltar ao meu ritmo - não é fácil, mas estamos conseguindo!" Ela escreveu e convidou os seguidores a experimentarem o circuito por si próprios. Veja abaixo exatamente como fazer o treino aprovado por celebridades do treinador de Alba.

Circuito de treino de corpo inteiro de Jessica Alba

Como funciona:Faça uma série dos seguintes exercícios para as repetições sugeridas. Descanse e repita o circuito mais duas vezes.

O que você vai precisar:Um treinador de suspensão TRX, uma barra, um banco e controles deslizantes

Linhas TRX

UMFique na frente de um TRX Suspension Trainer com os pés afastados na largura do quadril, segurando uma alça em cada mão, com as palmas voltadas uma para a outra. Role os ombros para baixo e para trás, depois transfira o peso para os calcanhares e incline-se para trás até que os braços estejam totalmente estendidos e as mãos alinhadas com o peito.

b.Mantendo o núcleo tenso, os ombros no lugar e o corpo em linha reta, dobre os cotovelos para puxar lentamente o peito para cima para encontrar as alças.

CEndireite lentamente os cotovelos e abaixe o corpo de volta à posição inicial.

Faça 15 repetições.

Agachamento dividido búlgaro

UMFique na frente de um banco com os pés ligeiramente mais afastados que a largura do quadril. Dê um passo à frente e coloque o pé direito no banco atrás do corpo, com o peito do pé apoiado na superfície.

b.Ao inspirar, incline-se para trás sobre os quadris e dobre o joelho esquerdo para abaixar até que ambos os joelhos formem um ângulo de 90 graus, mantendo o peito erguido e evitando que as costas se arredondem. (Opcional: na parte inferior do agachamento, dobre os quadris para tocar o chão.)

CAo expirar, pressione o pé esquerdo para esticar a perna e voltar a ficar em pé. (Opcional: adicione um pequeno salto na parte superior da unidade.)

Faça 15 repetições com cada perna. mudar de lado; repita.

Pressão de peito com barra

UMDeite-se de bruços em um banco com os ombros alinhados com a barra. Coloque as mãos na barra, afastadas na largura dos ombros, as palmas voltadas para o lado oposto ao corpo e os pés apoiados no chão.

b.Estique os braços para soltar a barra. Passe a barra acima do peito sem permitir que ela se mova para frente ou para trás para começar.

CAbaixe lentamente a barra e bata suavemente na parte inferior do tórax, trazendo os cotovelos para baixo, passando pelo banco. (Não deixe a barra ricochetear em seu corpo.)

DExpire e estique os braços para retornar à posição inicial.

Faça 10 repetições.

Abdominais com planadores

UMComece em uma posição de mesa no chão, com as mãos diretamente sob os ombros, os joelhos dobrados e empilhados diretamente sob os quadris, os pés afastados na largura dos quadris e os controles deslizantes sob os dedos dos pés. Levante os joelhos do chão e estique as pernas para ficar em uma posição de prancha alta com as palmas das mãos, apertando os glúteos e envolvendo o núcleo. Esta é a posição inicial.

b.Mantendo o núcleo engajado, puxe os joelhos em direção ao peito e, em seguida, pressione os pés para o lado, para baixo e para cima em direção ao peito, como se estivesse desenhando um círculo com os dedos dos pés. Isto é uma repetição.

Faça 5 repetições. mudar de direção; repita.