Jessica Alba predviedla svoje precvičenie celého tela na Instagrame – tu je presne ako na to

Jessica Alba predviedla svoje precvičenie celého tela na Instagrame – tu je presne ako na to

Celebrity majú prístup k niektorým z najlepších osobných fitness trénerov na svete. Takže keď odhalia podrobnosti o jednom zo svojich tréningov, ostatní fanúšikovia tréningu vedia, že je čas vziať to na vedomie. Tento týždeň sa Jessica Alba vydala na Instagram, aby sa podelila o to, ako sa v poslednom čase zapotila. Nielenže sa podelila o klipy z nedávneho tréningu, ale tiež podrobne uviedla, ako presne vykonávať obvod celého tela, s láskavým dovolením jej trénerky, globálnej expertky na fitness a trénerky celebrít Ramony Braganzovej, a vy si to budete chcieť čo najskôr vyskúšať na vlastnej koži. (Pozri tiež: „Holistická“ wellness rutina Jessicy Alby zahŕňa cvičenie, meditáciu a pitie veľkého množstva vody.)

Video na Instagrame začína tým, že Alba má oblečenú červenú súpravu na cvičenie a nazúva sa do tenisiek. Podľa jej popisku naskočí na stacionárny bicykel na 30-minútové kardio zahrievanie s inštruktorkou SoulCycle Claire Jones. Ďalej používa TRX Suspension Trainer na stojace riadky, pričom sa spolieha na svoju telesnú hmotnosť. Je to „skvelý cvik na chrbát“, pretože TRX „naberá stabilizačné svaly, pretože ide o závesný nástroj,“ hovorí Braganza, ktorý s Albom pracuje od roku 1999.

Potom je to na lavičke pre bulharské drepy s malým skokom na obe nohy. Hoci pohyb spodnej časti tela je už ťažko zvládnuteľný, skok zvyšuje ante. „Pridaním plyometrického výskoku k bulharskému drepu trénujete silu v nohách,“ hovorí Braganza. Potom Alba robí tlaky na hrudník s činkou, po ktorých nasledujú kliky s posuvníkmi pod nohami, aby skutočne aktivovala jadro (ahoj, tréning stability!). „Používanie klzákov viac zaťažuje vaše brušné svaly v planku, pretože s nimi musíte udržiavať spojenie počas celého pohybu,“ hovorí tréner celebrít a dodáva, že používanie klzákov je tiež obyčajná zábava. (Súvisiace: 5 sád cvičných klzákov, ktoré si teraz môžete kúpiť online)

Nakoniec si Alba urobí čas na pretiahnutie a predvedie svoju vážnu flexibilitu, keď urobí skrútený široký predklon s hlavou takmer dotýkajúcou sa podložky na podlahe. Herečka a podnikateľka dokonca robí pluh jogu, takže pohyb, pri ktorom musíte preložiť trup a chodidlá nad hlavu, pričom ramená máte na podlahe, vyzerá jednoducho.

Podľa Braganza Alba využíva cvičenie na zlepšenie nielen fyzického, ale aj duševného zdravia. Cvičí „na zmiernenie stresu z pracovného dňa a na prevenciu osteoporózy pomocou silového tréningu,“ hovorí Braganza. ICYDK: Osteoporóza spôsobuje oslabenie kostí, vďaka čomu sú podľa Mayo Clinic náchylnejšie na zlomeniny. Ženy sú s pribúdajúcim vekom vystavené vyššiemu riziku osteoporózy, ale cvičenie a pohyby, ktoré podporujú rovnováhu a správne držanie tela, pomáhajú toto riziko znižovať.

Celé cvičebné video je nastavené na novú pieseň Beyoncé „BREAK MY SOUL“ a Alba zdieľala podrobnosti o každom pohybe, ktorý predvádza v klipoch v titulku svojho príspevku. "Zdieľam nejakú #pondelkovú motiváciu 💪🏽🏋🏽‍♀️ Pracoval som s mojím dievčaťom @ramonabraganza, aby som sa pokúsil dostať späť do môjho ish - nie je to ľahké, ale robíme to!" Napísala a vyzvala nasledovníkov, aby si okruh vyskúšali sami. Nižšie sa dozviete, ako presne vykonať cvičenie trénera Alby schválené celebritami.

Celotelový tréningový okruh Jessicy Alby

Ako to funguje:Vykonajte jednu sériu nasledujúcich cvičení pre navrhované opakovania. Oddýchnite si a potom okruh zopakujte ešte dvakrát.

Čo budete potrebovať:Závesný trenažér TRX, činka, lavička a slidery

TRX linky

APostavte sa pred TRX Suspension Trainer s nohami od seba na šírku bokov, v každej ruke držte rukoväť, dlane smerujú k sebe. Otočte ramená nadol a dozadu, potom presuňte váhu na päty a nakloňte sa dozadu, kým nie sú ruky úplne vystreté a ruky sú v jednej rovine s hrudníkom.

b.Udržujte jadro pevne, ramená na mieste a telo v priamej línii, ohnite lakte, aby ste pomaly vytiahli hrudník nahor, aby ste sa stretli s rukoväťami.

CPomaly narovnajte lakte a spustite telo späť do východiskovej polohy.

Vykonajte 15 opakovaní.

Bulharský split drep

APostavte sa pred lavičku s nohami o niečo širšími, než je šírka bokov. Urobte krok vpred, potom položte pravú nohu na lavičku za telom, pričom priehlavok je položený na povrchu.

b.Pri nádychu sa nakloňte späť do bokov a ohnite ľavé koleno, aby ste znížili, kým obe kolená nezotvoria 90-stupňový uhol, hrudník držte hore a chrbte sa tak nezaoblete. (Voliteľné: V spodnej časti drepu sa ohnite v bokoch, aby ste sa dotkli podlahy.)

CPri výdychu stlačte ľavú nohu, aby ste nohu narovnali a vráťte sa do stoja. (Voliteľné: Pridajte malý skok do hornej časti jednotky.)

Vykonajte 15 opakovaní s každou nohou. zmeniť strany; opakovať.

Lis na hruď s činkou

AĽahnite si tvárou nahor na lavičku s ramenami v jednej rovine s tyčou. Položte ruky na hrazdu, na šírku ramien, dlane smerujú od tela a chodidlá ležia na podlahe.

b.Narovnajte ruky, aby ste uvoľnili tyč. Umiestnite tyč nad hruď bez toho, aby ste ju nechali unášať dopredu alebo dozadu.

CPomaly spustite činku a jemne poklepte na spodnú časť hrudníka, pričom lakte presuňte za lavicu. (Nedovoľte, aby sa tyč odrazila od vášho tela.)

DVydýchnite a narovnajte ruky, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy.

Urobte 10 opakovaní.

Brusné svaly s klzákmi

AZačnite v polohe na stole na podlahe s rukami priamo pod ramenami, kolenami ohnutými a naskladanými priamo pod bokmi, chodidlami na šírku bokov a posúvačmi pod prstami. Zdvihnite obe kolená z podlahy a narovnajte nohy, aby ste sa dostali do vysokej polohy planku na dlaniach, stláčajte gluteus a zapájajte jadro. Toto je východisková pozícia.

b.Udržujte svoje jadro zapojené, pritiahnite obe kolená k hrudníku, potom tlačte chodidlá nabok, nadol a späť hore k hrudníku, ako keby ste prstami na nohách kreslili kruh. Toto je opakovanie.

Urobte 5 opakovaní. zmeniť smer; opakovať.