Jessica Alba je na Instagramu pokazala svojo vadbo za celotno telo – tukaj je natanko, kako to storiti

Jessica Alba je na Instagramu pokazala svojo vadbo za celotno telo – tukaj je natanko, kako to storiti

Slavne osebe imajo dostop do nekaterih najboljših osebnih fitnes trenerjev na svetu. Ko torej razkrijejo podrobnosti o eni od svojih vadb, drugi ljubitelji vadbe vedo, da je čas, da to vzamejo na znanje. Ta teden je Jessica Alba na Instagramu delila, kako se je v zadnjem času pošteno potila. Ne samo, da je delila posnetke nedavne vadbe, ampak je tudi podrobno opisala, kako izvajati krog celega telesa, zahvaljujoč njeni trenerki, svetovni strokovnjakinji za fitnes in trenerki slavnih Ramona Braganza, in želeli boste, da jo čim prej poskusite sami. (Glejte tudi: »holistična« wellness rutina Jessice Albe vključuje vadbo, meditacijo in pitje veliko vode.)

Videoposnetek na Instagramu se začne z Albo, ki nosi rdeč ujemajoč komplet za vadbo in obuta v superge. Glede na njen napis skoči na sobno kolo za 30-minutno kardio ogrevanje z inštruktorico SoulCycle Claire Jones. Nato uporablja TRX Suspension Trainer za stoječe vrste, pri čemer se za upor zanaša na svojo telesno težo. To je "odlična vaja za hrbet", ker TRX "zaposluje stabilizacijske mišice, ker je orodje za vzmetenje," Braganza, ki z Albo sodeluje od leta 1999, pravi za Shape.

Nato je na klopi za bolgarske počepe z majhnim poskokom na obeh nogah. Čeprav je gibanje spodnjega dela telesa že težko obvladati, skok dvigne zalogo. »Z dodajanjem pliometričnega skoka bolgarskemu počepu trenirate moč v nogah,« pravi Braganza. Nato Alba izvaja stiskanje prsnega koša s palico, čemur sledi trebušnjak z drsniki pod nogami, da resnično aktivira jedro (zdravo, trening stabilnosti!). "Uporaba jadralnih letal bolj obremeni vaše trebušne mišice v planku, saj morate ves čas gibanja vzdrževati povezavo z njimi," pravi slavni trener in dodaja, da je uporaba jadralnih letal tudi preprosto zabavna. (Povezano: 5 kompletov jadralnih letal za vadbo, ki jih lahko zdaj kupite na spletu)

Končno si Alba vzame čas za nekaj raztezkov in pokaže svojo resno prilagodljivost, ko naredi zasukan, širok predklon z glavo, ki se skoraj dotika blazine na tleh. Igralka in podjetnica naredi celo pozo joge pluga, zaradi česar je poteza, ki zahteva, da zložite trup in stopala nad glavo, medtem ko so ramena na tleh, videti lahka.

Kot pravi Braganza, Alba uporablja vadbo za izboljšanje ne le svojega fizičnega, temveč tudi duševnega zdravja. Telovadi, "da bi razbremenila stres svojega delovnika in preprečila osteoporozo s svojim treningom za moč," pravi Braganza. ICYDK: Osteoporoza povzroča oslabitev kosti, zaradi česar so bolj dovzetne za zlome, poroča klinika Mayo. Ženske so s staranjem izpostavljene večjemu tveganju za osteoporozo, vendar vaje z utežmi in gibi, ki spodbujajo ravnotežje in dobro držo, pomagajo zmanjšati tveganje.

Celoten video vadbe je nastavljen na Beyoncéjino novo pesem "BREAK MY SOUL", Alba pa je v naslovu svoje objave delila podrobnosti o vsaki potezi, ki jo demonstrira v posnetkih. "Delim nekaj #mondaymotivation 💪🏽🏋🏽‍♀️ Delala sem s svojim dekletom @ramonabraganza, da bi se poskušala vrniti na svojo pot - ni lahko, a nama uspeva!" Napisala je in sledilce povabila, naj sami preizkusijo to vezje. Spodaj si natančno oglejte, kako izvajati vadbo Albinega trenerja, ki so jo odobrile zvezdnice.

Krožna vadba za celotno telo Jessice Albe

Kako deluje:Naredite en niz naslednjih vaj za predlagane ponovitve. Počivajte in nato krog ponovite še dvakrat.

Kaj boste potrebovali:TRX vzmetni trenažer, palica, klop in drsniki

TRX linije

AStojte pred trenažerjem TRX Suspension Trainer z nogami v širini bokov, v vsaki roki držite ročaj, dlani so obrnjene ena proti drugi. Zavihajte ramena navzdol in nazaj, nato prenesite težo na pete in se nagnite nazaj, dokler roke niso popolnoma iztegnjene in roke v liniji s prsmi.

b.Držite jedro napeto, ramena na mestu in telo v ravni liniji, upognite komolce, da počasi potegnete prsi navzgor, da se srečajo z ročaji.

CPočasi poravnajte komolce in spustite telo nazaj v začetni položaj.

Naredite 15 ponovitev.

Bolgarski split počep

APostavite se pred klop s stopali nekoliko širše od širine bokov. Naredite korak naprej, nato pa desno nogo postavite na klop za telesom, nart naj počiva na površini.

b.Ko vdihnete, se nagnite nazaj v boke in pokrčite levo koleno, da se spustite, dokler obe koleni nista pod kotom 90 stopinj, pri čemer naj bodo prsni koš dvignjeni in preprečite, da bi se hrbet zaokrožil. (Izbirno: na dnu počepa se upognite v bokih, da se dotaknete tal.)

CKo izdihnete, pritisnite skozi levo stopalo, da poravnate nogo in se vrnete v stanje. (Izbirno: dodajte majhen skok na vrh pogona.)

Naredite 15 ponovitev z vsako nogo. zamenjaj stran; ponovite.

Stiskanje prsi z utego

AUlezite se na klop z obrazom navzgor, tako da so ramena poravnana s palico. Roke položite na palico, v širini ramen, dlani obrnjene stran od telesa in stopala na tleh.

b.Izravnajte roke, da sprostite drog. Za začetek držite palico nad prsmi, ne da bi se premaknila naprej ali nazaj.

CPočasi spustite palico in nežno tapkajte po spodnjem delu prsnega koša, tako da komolce spustite mimo klopi. (Ne dovolite, da se palica odbije od vašega telesa.)

DIzdihnite in poravnajte roke, da se vrnete v začetni položaj.

Naredite 10 ponovitev.

Trebušne mišice z jadralnimi letali

AZačnite v položaju mize na tleh z rokami neposredno pod rameni, kolena upognjena in zložena neposredno pod boki, stopala v širini bokov in drsniki pod prsti. Dvignite obe koleni od tal in poravnajte nogi, da pridete v visok položaj deske na dlaneh, stisnite zadnjico in vključite jedro. To je začetni položaj.

b.Naj bo vaše jedro vpeto, potegnite obe koleni proti prsim, nato pritisnite stopala vstran, navzdol in nazaj navzgor proti prsim, kot da bi s prsti na nogah risali krog. To je ponovitev.

Naredite 5 ponovitev. sprememba smeri; ponovite.