استخدمت جيسيكا ألبا تحفيز العضلات الكهربائية كجزء من روتين اللياقة البدنية الخاص بها

استخدمت جيسيكا ألبا تحفيز العضلات الكهربائية كجزء من روتين اللياقة البدنية الخاص بها

يمكنك الاعتماد على المشاهير لتجربة جميع أنواع ابتكارات التمارين المثيرة. وأخيرًا، يمكنهم الوصول إلى بعض أفضل المدربين وأحدث التقنيات لمساعدتهم على تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بهم. ومن الأمثلة على ذلك مدربة جيسيكا ألبا منذ فترة طويلة، رامونا براغانزا، التي شاركت مؤخرًا صورة لألبا وهي تتلقى تحفيزًا كهربائيًا للعضلات أثناء التمرين.

"[خمسة وعشرون] عامًا من العمل كمدربة مشهورة سمحت لي بتعريف عملائي بالعديد من الاتجاهات الناشئة" ، كتبت براغانزا في التعليق على منشورها على Instagram. وتوضح قائلة: "إن التحفيز الكهربائي العضلي هو أحدث التقنيات في سوق اللياقة البدنية ويحظى بشعبية كبيرة في أوروبا". "يستخدم تدريب EMS تيارات كهربائية مختلفة لتحفيز تقلصات العضلات. وبقدر ما يتم تنشيط العضلات [الألياف]، هناك زيادة في تدفق الدم إلى الجسم، [و] إنفاق المزيد من السعرات الحرارية في فترة زمنية أقصر."

عرضت جيسيكا ألبا تمرينها لكامل الجسم على إنستغرام – وإليك بالضبط كيفية القيام بذلك

إلى جانب تعليقها، شاركت براغانزا صورة لألبا وهي تمارس وضعية القرفصاء بينما ترتدي بدلة EMS لتوصيل التيارات الكهربائية المستهدفة. "بالنسبة لعملائي الذين يعيشون حياة مزدحمة للغاية، فإن تسهيل الحفاظ على الصحة واللياقة البدنية أمر ضروري،" تستمر براغانزا في تعليقها.

كانت هذه هي المرة الأولى التي تجرب فيها ألبا EMS، كما تقول براغانزا لـ Shape، موضحة أنها تسعى جاهدة لمواكبة التقدم التكنولوجي وتعاونت مع شركة Wiemspro لهذا الغرض. وتضيف: “كانت جلستنا الأولى هي اختبار البدلة وسارت الأمور على ما يرام”، مشيرةً إلى أن “جيسيكا كانت دائمًا منفتحة على تجربة أشياء جديدة”.

كما يشير براغانزا، فإن EMS يزيد نظريًا من شدة التمرين، مما يسمح لك بالحصول على تمرين فعال في وقت أقل من المعتاد. وإليك كيفية العمل: ترتدي بدلة و/أو سترة و/أو شورتًا قصيرًا يحفز مناطق كبيرة من الجسم كهربائيًا أثناء التمرين. على الرغم من أنك تقوم بالفعل بشد العضلات من خلال التمرين، إلا أن النبضات الكهربائية تجبر العضلات على الانقباض، مما يؤدي إلى زيادة تجنيد العضلات، كما قال بليك ديركسين، DPT، CSCS، وهو معالج فيزيائي في Bespoke Treatments في مدينة نيويورك، لـ Shape.

يمكن أن يستمر تمرين EMS النموذجي لمدة 15 دقيقة ويتضمن تمارين منخفضة التأثير مثل الألواح الخشبية والطعنات والقرفصاء (كما يوضح ألبا في منشور Braganza's Instagram). حتى لو كانت هذه فترة زمنية قصيرة فقط للتدريب، فإن نبضات EMS تجعل كل حركة أكثر صعوبة وتسرع التعب. وأضاف ديركسن أن مدى شعورك بالألم بعد هذا النوع من التمارين يعتمد على "كثافة العمل، والوزن المستخدم، وطول الوقت، والحمل اللامركزي، وما إذا تم تنفيذ أي من الحركات في مناطق جديدة".

وتخطط براغانزا لدمج هذا النوع من التمارين لعملائها مرة أو مرتين في الأسبوع، وهو "الحد الأقصى الموصى به"، كما تشير. "ومع ذلك، فأنا أدرك أيضًا أن التحفيز الكهربائي للعضلات يمكن أن يجعل الشخص مؤلمًا جدًا إذا تم ضبطه على شدة عالية جدًا، لذا فإن هدفي هو استخدام هذا مع طرق أخرى."

ما مقدار التمارين التي تعتبر أكثر من اللازم؟

إذا كان لديك إمكانية الوصول إلى هذا النوع من التكنولوجيا، فإن تدريب EMS يبدو وكأنه طريقة رائعة لتحقيق أقصى استفادة من جلسة تدريبية قصيرة. ومع ذلك، من المهم ملاحظة أنه لا يوجد الكثير من الأبحاث لإثبات فعالية نظام الإدارة البيئية للتدريب.

"أعتقد أن الشخص الذي يقوم بتدريب EMS يحتاج إلى توقعات واقعية، خاصة إذا كان يستخدمه لتقليص دقائق في صالة الألعاب الرياضية،" جاكلين فولوب، MSPT، مؤسس مجموعة Exchange Physical Therapy Group، قال في وقت سابق لـ Shape. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي استخدام منتجات EMS غير المنظمة إلى حدوث حروق وكدمات وتهيج الجلد والألم، وفقًا لإدارة الغذاء والدواء.

من المؤكد أن هناك إيجابيات وسلبيات لتجربة تقنية التدريب الصاخبة هذه. إذا كنت مهتمًا بأخذ صفحة من كتاب ألبا، فيمكنك البحث عن الصالات الرياضية التي تستخدم وحدات EMS أو العثور على مدرب على دراية بها.