Jessica Alba použila stimulaci elektrického svalu jako součást své fitness rutiny

Jessica Alba použila stimulaci elektrického svalu jako součást své fitness rutiny

Můžete se spolehnout na to, že celebrity vyzkoušejí nejrůznější vzrušující tréninkové inovace. Nakonec mají přístup k některým z nejlepších trenérů a nejnovějších technologií, které jim pomohou pracovat na jejich fitness cílech. Příkladem je dlouholetá trenérka Jessica Alba Ramona Braganza, která nedávno sdílela snap Alby, která během tréninku dostávala elektrickou stimulaci svalů.

"[Dvacet pět] let jako trenér celebrit mi umožnil představit své klienty mnoha vznikajícím trendům," píše Braganza v titulku svého příspěvku Instagramu. „Elektromuskulární stimulace je nejnovější technologie na trhu fitness a velmi populární v Evropě,“ vysvětluje. „Trénink EMS používá různé elektrické proudy ke stimulaci svalových kontrakcí. Rozsah, v jakém se aktivují svaly [vlákna], dochází ke zvýšení průtoku krve do těla, [a] více kalorií v kratším časovém období.“

Jessica Alba předvedla své trénink celého těla na Instagramu - zde je přesně to, jak to udělat

Spolu s jejím titulkem Braganza sdílela obrázek Alba, který držel dřep, zatímco měl na sobě oblek EMS, aby dodával cílené elektrické proudy. "Pro mé klienty, kteří vedou velmi rušný život, je nezbytné být zdravé a fit," pokračuje ve svém titulku Braganza.

To bylo poprvé, kdy Alba vyzkoušela EMS, Braganza vypráví Thave a vysvětluje, že se snaží udržet krok s technologickým pokrokem a spolupracovala se společností WiemsPro. "Naším prvním zasedáním bylo vyzkoušet oblek a šlo to dobře," dodává a poznamenává: "Jessica byla vždy otevřená zkoušení nových věcí."

Jak zdůrazňuje Braganza, EMS teoreticky zvyšuje intenzitu cvičení, což vám umožní získat efektivní cvičení v kratším čase než obvykle. Funguje to takto: nosíte oblek, vestu a/nebo šortky, které během cvičení elektricky stimulují velké oblasti těla. Přestože již napínáte svaly prostřednictvím cvičení, elektrické impulsy nutí svaly ke stažení, což má za následek větší nábor svalů, řekl Blake Dircksen, DPT, CSC, fyzioterapeuk při ošetření na zakázku v New Yorku.

Typické cvičení EMS může trvat 15 minut a zahrnovat cvičení s nízkým dopadem, jako jsou prkna, výpady a dřepy (jak Alba ukazuje v Braganzském Instagramu). I když je to jen krátká doba pro trénink, impulsy EMS způsobují, že každý pohyb těžší a urychluje únavu. Jak se cítíte po tomto typu tréninku, závisí na „intenzitě práce, použité hmotnosti, délce času, excentrickém zatížení a na tom, zda byl některý z pohybů prováděn v nových oblastech,“ dodal Dircksen.

Braganza plánuje začlenit tento typ cvičení pro své klienty jednou nebo dvakrát týdně, což je „maximální doporučená částka“, poznamenává. "Jsem si však také vědom toho, že EMS může udělat někoho, kdo je velmi bolestivý, pokud je nastaven na příliš vysokou intenzitu, takže mým cílem je použít to spolu s dalšími způsoby."

Kolik cvičení je příliš mnoho?

Pokud máte přístup k tomuto typu technologie, vypadá školení EMS jako skvělý způsob, jak z krátkého tréninku vytěžit maximum. Je však důležité si uvědomit, že není mnoho výzkumů prokázat účinnost EMS pro školení.

„Myslím, že osoba, která školí EMS, musí mít realistická očekávání, zejména pokud jej používají k oholení minut v tělocvičně,“ řekl Shape Jaclyn Fulop, MSPT, zakladatel skupiny pro fyzikální terapii Exchange. Navíc použití neregulovaných produktů EMS může podle Správy potravin a léčiv způsobit popáleniny, modřiny, podráždění kůže a bolest.

Určitě existují výhody a nevýhody pro vyzkoušení této bzučivé tréninkové technologie. Pokud máte zájem vzít stránku z knihy Alby, můžete hledat tělocvičny, které používají jednotky EMS nebo najít trenéra, který je o ní dobře informován.