Jessica Alba kasutas oma treeningrutiini osana elektrilist lihasstimulatsiooni

Jessica Alba kasutas oma treeningrutiini osana elektrilist lihasstimulatsiooni

Võite loota, et kuulsused proovivad kõikvõimalikke põnevaid treeninguuuendusi. Lõpuks on neil juurdepääs parimatele treeneritele ja uusimale tehnoloogiale, mis aitab neil oma treeningueesmärke saavutada. Näide on Jessica Alba kauaaegne treener Ramona Braganza, kes jagas hiljuti pilti, kuidas Alba sai treeningu ajal elektrilist lihasstimulatsiooni.

"[Kakskümmend viis] aastat kuulsuste koolitajana on võimaldanud mul tutvustada oma klientidele paljusid esilekerkivaid suundumusi," kirjutab Braganza oma Instagrami postituse pealkirjas. "Elektromuskulaarne stimulatsioon on fitnessituru uusim tehnoloogia ja Euroopas väga populaarne," selgitab ta. "EMS-treening kasutab lihaste kontraktsioonide stimuleerimiseks erinevaid elektrivoolusid. Kuivõrd lihased [kiud] on aktiveeritud, suureneb verevool kehasse ja kulutatakse rohkem kaloreid lühema aja jooksul."

Jessica Alba demonstreeris Instagramis oma kogu keha treeningut – siin on täpselt, kuidas seda teha

Koos pealkirjaga jagas Braganza pilti, kuidas Alba kükitab ja kannab EMS-ülikonda, et edastada sihipärast elektrivoolu. „Minu klientide jaoks, kes elavad väga kiiret elu, on terve ja vormis püsimise hõlbustamine hädavajalik,” jätkab Braganza oma pealkirjas.

See oli esimene kord, kui Alba proovis EMS-i, ütleb Braganza Shape'ile, selgitades, et ta püüab tehnoloogia arenguga sammu pidada ja on teinud selleks koostööd ettevõttega Wiemspro. "Meie esimene seanss oli ülikonna testimine ja see läks hästi," lisab ta ja märgib: "Jessica oli alati avatud uute asjade proovimisele."

Nagu Braganza märgib, suurendab EMS teoreetiliselt treeningu intensiivsust, võimaldades teil saada tõhusa treeningu tavapärasest lühema ajaga. See toimib järgmiselt: kannate ülikonda, vesti ja/või lühikesi pükse, mis stimuleerivad treeningu ajal elektriliselt suuri kehapiirkondi. Kuigi te juba pingutate lihaseid treenides, sunnivad elektriimpulsid lihaseid kokku tõmbuma, mille tulemuseks on suurem lihaste värbamine, ütles New Yorgi Bespoke Treatmentsi füsioterapeut Blake Dircksen, DPT, CSCS, Shape'ile.

Tüüpiline EMS-treening võib kesta 15 minutit ja sisaldada vähese mõjuga harjutusi, nagu plangud, väljaasted ja kükid (nagu Alba näitab Braganza Instagrami postituses). Isegi kui see on treenimiseks vaid lühike periood, muudavad EMS-impulsid iga liigutuse raskemaks ja kiirendavad väsimust. See, kui valus tunnete end pärast seda tüüpi treeningut, sõltub "töö intensiivsusest, kasutatud raskusest, aja pikkusest, ekstsentrilisest koormusest ja sellest, kas mõni liigutus tehti uutel aladel," lisas Dircksen.

Ta märgib, et Braganza kavatseb oma klientidele seda tüüpi treeninguid lisada üks või kaks korda nädalas, mis on "maksimaalne soovitatav kogus". "Siiski olen teadlik sellest, et EMS võib liiga kõrge intensiivsusega inimesele väga haiget teha, seega on minu eesmärk kasutada seda koos muude meetoditega."

Kui palju trenni on liiga palju?

Kui teil on juurdepääs seda tüüpi tehnoloogiale, tundub EMS-i koolitus olevat suurepärane viis lühikesest treeningust maksimumi saamiseks. Siiski on oluline märkida, et EMS-i tõhususe koolituse jaoks pole palju uuringuid.

"Ma arvan, et EMS-treeninguga inimesel peavad olema realistlikud ootused, eriti kui nad kasutavad seda jõusaalis minutite raseerimiseks," ütles Exchange Physical Therapy Groupi asutaja Jaclyn Fulop varem Shape'ile. Lisaks võib toidu- ja ravimiameti andmetel reguleerimata EMS-toodete kasutamine põhjustada põletusi, verevalumeid, nahaärritust ja valu.

Kindlasti on selle sumiseva treeningtehnoloogia proovimisel plusse ja miinuseid. Kui soovite võtta lehekülge Alba raamatust, võite otsida jõusaale, mis kasutavad EMS-seadmeid, või leida treener, kes on sellest teadlik.