Džesika Alba izmantoja elektrisko muskuļu stimulāciju kā daļu no viņas fitnesa rutīnas

Džesika Alba izmantoja elektrisko muskuļu stimulāciju kā daļu no viņas fitnesa rutīnas

Jūs varat paļauties uz slavenībām, lai izmēģinātu visa veida aizraujošus treniņu jauninājumus. Visbeidzot, viņiem ir pieeja dažiem no labākajiem treneriem un jaunākajām tehnoloģijām, lai palīdzētu viņiem strādāt savu fitnesa mērķu sasniegšanai. Piemērs ir Džesikas Albas ilggadējais treneris Ramona Braganza, kura nesen treniņa laikā dalījās ar visu Alba brīžu, kas saņēma elektrisko muskuļu stimulāciju.

“[Divdesmit pieci] kā slavenību trenera gadi ļāva man iepazīstināt savus klientus ar daudzām topošajām tendencēm,” Braganza raksta viņas Instagram ziņas parakstā. “Elektromuskulārā stimulācija ir jaunākā tehnoloģija fitnesa tirgū un ļoti populāra Eiropā,” viņa skaidro. "EMS apmācība izmanto dažādas elektriskās strāvas, lai stimulētu muskuļu kontrakcijas. Tas, cik lielā mērā muskuļi [šķiedras] tiek aktivizētas, ķermenī palielinās asins plūsma, [un] vairāk kaloriju izdevumu īsākā laika posmā."

Džesika Alba demonstrēja savu pilna ķermeņa treniņu Instagram - lūk, kā to izdarīt

Kopā ar viņas parakstu Braganza dalījās ar Alba attēlu, kas tur tupu, valkājot EMS uzvalku, lai piegādātu mērķtiecīgas elektriskās strāvas. “Maniem klientiem, kuri dzīvo ļoti aizņemtu dzīvi, ir svarīgi saglabāt veselību un piemērotību,” viņas parakstā turpinās Braganza.

Šī bija pirmā reize, kad Alba izmēģināja EMS, Braganza stāsta Shape, paskaidrojot, ka viņa cenšas sekot līdzi tehnoloģiskajiem sasniegumiem un par to ir sadarbojusies ar uzņēmuma Wiempro. "Mūsu pirmā sesija bija pārbaudīt uzvalku, un tas gāja labi," viņa piebilst, atzīmējot, "Džesika vienmēr bija atvērta jaunu lietu izmēģināšanai."

Kā uzsver Braganza, EMS teorētiski palielina vingrinājuma intensitāti, ļaujot jums iegūt efektīvu treniņu mazāk nekā parasti. Lūk, kā tas darbojas: jūs valkājat uzvalku, vesti un/vai šortus, kas vingrošanas laikā elektriski stimulē lielus ķermeņa laukumus. Lai arī jūs jau ar vingrinājumu palīdzību saspringstat muskuļus, elektriskie impulsi liek muskuļiem sarauties, kā rezultātā tiek pieņemts lielāks muskuļu pieņemšana, Blake Dircksen, DPT, CSCS, fizioterapeits, kas veikts speciālajā ārstēšanā Ņujorkā, sacīja forma.

Tipisks EMS treniņš var ilgt 15 minūtes un ietvert zemas ietekmes vingrinājumus, piemēram, dēļus, plaušas un tupus (kā Alba demonstrē Braganza Instagram ziņojumā). Pat ja tas ir tikai īss apmācības periods, EMS impulsi katru kustību apgrūtina un paātrina nogurumu. Cik sāpīgi jūs jūtaties pēc šāda veida treniņa, ir atkarīgs no "darba intensitātes, izmantotā svara, laika ilguma, ekscentriskās slodzes un no tā, vai kāda no kustībām tika veikta jaunās vietās," piebilda Dircksens.

Braganza plāno iekļaut šāda veida treniņus saviem klientiem vienu vai divas reizes nedēļā, kas ir "maksimālā ieteiktā summa", viņa atzīmē. "Tomēr es arī apzinos, ka EMS var padarīt kādu ļoti sāpīgu, ja tā ir pārāk augsta, tāpēc mans mērķis ir to izmantot kopā ar citām kārtībām."

Cik daudz vingrinājumu ir par daudz?

Ja jums ir piekļuve šāda veida tehnoloģijām, EMS apmācība šķiet lielisks veids, kā gūt maksimālu labumu no īsās apmācības sesijas. Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka nav daudz pētījumu, lai pierādītu EMS efektivitāti apmācībai.

"Es domāju, ka cilvēkam, kurš trenē EMS, ir jābūt reālām cerībām, it īpaši, ja viņi to izmanto, lai noskūtuas minūtes sporta zālē," iepriekš Formn teica Jaclyn Fulop, Fizikālās terapijas grupas Fizikālās terapijas dibinātājs MSPT. Turklāt saskaņā ar Pārtikas un zāļu pārvaldes datiem neregulētu EMS produktu izmantošana var izraisīt apdegumus, zilumus, ādas kairinājumu un sāpes.

Noteikti ir plusi un mīnusi, lai izmēģinātu šo buzzy apmācības tehnoloģiju. Ja jūs interesē paņemt lapu no Alba grāmatas, varat meklēt sporta zāles, kurās tiek izmantotas EMS vienības, vai atrast treneri, kurš par tām ir zinošs.