Jessica Alba brukte elektrisk muskelstimulering som en del av hennes treningsrutine

Jessica Alba brukte elektrisk muskelstimulering som en del av hennes treningsrutine

Du kan stole på kjendiser for å prøve ut alle slags spennende treningsinnovasjoner. Til slutt har de tilgang til noen av de beste trenerne og den siste teknologien for å hjelpe dem med å jobbe mot kondisjonsmålene sine. I sak er Jessica Albas mangeårige trener, Ramona Braganza, som nylig delte et snap av Alba som fikk elektrisk muskelstimulering under en treningsøkt.

"[Tjuefem] år som kjendistrener har tillatt meg å introdusere kundene mine for mange nye trender," skriver Braganza i bildeteksten til Instagram-innlegget sitt. "Elektromuskulær stimulering er den nyeste teknologien på treningsmarkedet og veldig populær i Europa," forklarer hun. "EMS -trening bruker forskjellige elektriske strømmer for å stimulere muskelsammentrekninger. I hvilken grad musklene [fibre] er aktivert, er det økt blodstrøm til kroppen, [og] flere kaloriutgifter i kortere tidsperiode."

Jessica Alba demonstrerte sin full kropps trening på Instagram - her er nøyaktig hvordan du gjør det

Sammen med bildeteksten hennes delte Braganza et bilde av Alba som holdt en knebøy mens hun hadde på seg en EMS -drakt for å levere målrettede elektriske strømmer. "For mine klienter som fører veldig travle liv, gjør det enkelt å holde seg sunt og i form," fortsetter Braganza i bildeteksten hennes.

Dette var første gang Alba prøvde EMS, forteller Braganza til Shape, og forklarer at hun prøver å følge med teknologiske fremskritt og har samarbeidet med selskapet Wiemspro for dette. "Den første økten vår var å teste drakten, og det gikk bra," legger hun til, og bemerker, "Jessica var alltid åpen for å prøve nye ting."

Som Braganza påpeker, øker EMS teoretisk sett intensiteten til en øvelse, slik at du kan få en effektiv trening på kortere tid enn vanlig. Slik fungerer det: Du bruker dress, vest og/eller shorts som elektrisk stimulerer store områder av kroppen under trening. Selv om du allerede er spent muskler gjennom trening, tvinger elektriske impulser muskler til å trekke seg sammen, noe som resulterer i større rekruttering av muskler, fortalte Blake Dircksen, DPT, CSCS, en fysioterapeut ved skreddersydde behandlinger i New York City.

En typisk EMS-trening kan vare i 15 minutter og inkludere øvelser med lav påvirkning som planker, lunger og knebøy (som Alba demonstrerer i Braganzas Instagram-innlegg). Selv om dette bare er en kort periode for trening, gjør EMS -pulser hver bevegelse vanskeligere og akselererer tretthet. Hvor sår du føler deg etter denne typen trening, avhenger av "intensiteten til arbeidet, vekten som ble brukt, hvor lang tid, den eksentriske belastningen og om noen av bevegelsene ble utført i nye områder," la Dircksen til.

Braganza planlegger å innlemme denne typen trening for kundene sine en eller to ganger i uken, noe som er "det maksimale anbefalte beløpet," konstaterer hun. "Jeg er imidlertid også klar over at EMS kan gjøre noen veldig ømme hvis de er satt til for høy intensitet, så målet mitt er å bruke dette sammen med andre modaliteter."

Hvor mye trening er for mye?

Hvis du har tilgang til denne typen teknologi, virker EMS -trening som en fin måte å få mest mulig ut av en kort treningsøkt. Det er imidlertid viktig å merke seg at det ikke er mye forskning for å bevise effektiviteten til EMS for trening.

"Jeg tror at en person som gjør EMS -trening må ha realistiske forventninger, spesielt hvis de bruker den til å barbere minutter på treningsstudioet," sa Jaclyn Fulop, MSPT, grunnlegger av Exchange Physical Therapy Group, tidligere til Shape. I tillegg kan bruk av uregulerte EMS -produkter forårsake brannskader, blåmerker, hudirritasjon og smerter, ifølge Food & Drug Administration.

Det er absolutt fordeler og ulemper med å prøve ut denne buzzy treningsteknologien. Hvis du er interessert i å ta en side fra Albas bok, kan du se etter treningssentre som bruker EMS -enheter eller finne en trener som er kunnskapsrik om det.