Jessica Alba je kot del svoje fitnes rutine uporabljala električno stimulacijo mišic

Jessica Alba je kot del svoje fitnes rutine uporabljala električno stimulacijo mišic

Lahko se zanesete na zvezdnike, ki bodo preizkusili najrazličnejše vznemirljive vadbene inovacije. Končno imajo dostop do nekaterih najboljših trenerjev in najnovejše tehnologije, ki jim pomagajo pri doseganju njihovih fitnes ciljev. Primer tega je dolgoletna trenerka Jessice Albe, Ramona Braganza, ki je pred kratkim delila posnetek Albe, ki prejema električno stimulacijo mišic med vadbo.

"[Petindvajset] let kot trenerka slavnih mi je omogočilo, da sem svojim strankam predstavila številne nastajajoče trende," piše Braganza v naslovu svoje objave na Instagramu. »Elektromišična stimulacija je najnovejša tehnologija na trgu fitnesa in zelo priljubljena v Evropi,« pojasnjuje. "Usposabljanje EMS uporablja različne električne tokove za spodbujanje mišičnih kontrakcij. V kolikšni meri so mišice [vlakna] aktivirane, je povečan pretok krvi v telo, [in] večja je poraba kalorij v krajšem časovnem obdobju."

Jessica Alba je na Instagramu pokazala svojo vadbo za celotno telo – tukaj je natanko, kako to storiti

Skupaj s svojim napisom je Braganza delila sliko Albe, ki drži počep, medtem ko nosi obleko EMS za zagotavljanje ciljnih električnih tokov. »Za moje stranke, ki živijo zelo zaposleno življenje, je nujno, da ostanejo zdravi in ​​fit,« nadaljuje Braganza v svojem naslovu.

To je bilo prvič, da je Alba preizkusila EMS, Braganza pove za Shape in pojasni, da si prizadeva biti v koraku s tehnološkim napredkom in je za to sodelovala s podjetjem Wiemspro. "Naše prvo srečanje je bilo testiranje obleke in šlo je dobro," dodaja in ugotavlja, "Jessica je bila vedno odprta za preizkušanje novih stvari."

Kot poudarja Braganza, EMS teoretično poveča intenzivnost vadbe, kar vam omogoča učinkovito vadbo v krajšem času kot običajno. Takole deluje: med vadbo nosite obleko, telovnik in/ali kratke hlače, ki električno stimulirajo velike dele telesa. Čeprav med vadbo že napenjate mišice, električni impulzi silijo mišice v krčenje, kar ima za posledico večjo rekrutacijo mišic, je za Shape povedal Blake Dircksen, DPT, CSCS, fizioterapevt pri Bespoke Treatments v New Yorku.

Tipična vadba EMS lahko traja 15 minut in vključuje vaje z majhnim učinkom, kot so deske, izpadni koraki in počepi (kot prikazuje Alba v Braganzovi objavi na Instagramu). Tudi če je to le kratek čas za trening, impulzi EMS otežijo vsak gib in pospešijo utrujenost. Kako boleče se počutite po tej vrsti vadbe, je odvisno od "intenzivnosti dela, uporabljene teže, dolžine časa, ekscentrične obremenitve in ali so bili kateri koli gibi izvedeni na novih področjih," je dodal Dircksen.

Braganza načrtuje, da bo to vrsto vadbe za svoje stranke vključila enkrat ali dvakrat na teden, kar je "največja priporočena količina," ugotavlja. "Vendar pa se tudi zavedam, da lahko EMS nekoga zelo boli, če je nastavljen na previsoko intenzivnost, zato je moj cilj, da to uporabim skupaj z drugimi načini."

Koliko vadbe je preveč?

Če imate dostop do te vrste tehnologije, se zdi usposabljanje EMS odličen način, da kar najbolje izkoristite kratko vadbo. Vendar je pomembno omeniti, da ni veliko raziskav, ki bi dokazale učinkovitost EMS za usposabljanje.

"Mislim, da mora imeti oseba, ki izvaja trening EMS, realna pričakovanja, še posebej, če ga uporablja za krajšanje minut v telovadnici," je za Shape prej povedala Jaclyn Fulop, MSPT, ustanoviteljica Exchange Physical Therapy Group. Poleg tega lahko uporaba nereguliranih izdelkov EMS povzroči opekline, podplutbe, draženje kože in bolečino, poroča Food & Drug Administration.

Vsekakor obstajajo prednosti in slabosti preizkušanja te živahne tehnologije usposabljanja. Če vas zanima vzeti stran iz Albine knjige, lahko poiščete telovadnice, ki uporabljajo enote EMS, ali poiščete trenerja, ki je o tem obveščen.