لقد جعلت كيت هدسون حركة البيلاتس الصعبة تبدو سهلة - وإليك كيفية تجربتها في المنزل

لقد جعلت كيت هدسون حركة البيلاتس الصعبة تبدو سهلة - وإليك كيفية تجربتها في المنزل

تتمتع كيت هدسون بتاريخ حافل في إثارة بعض الحسد الشديد على وسائل التواصل الاجتماعي، سواء كانت تمارس وضعية تعليق اللوح الخشبي أو تدفع مزلجة كما لو كانت من بنك دبي الوطني. أظهرت الممثلة مؤخرًا مهاراتها الرائعة في البيلاتس في مقطع فيديو على TikTok يتحدى فيه المستوى المنخفض قوانين الجاذبية ويجعل الحركة الأساسية تبدو سهلة تمامًا. (هل تتذكر تمرين حرق الغنائم الذي قامت به في اليونان؟ نعم، بالضبط.)

شاركت هدسون مقطع فيديو لنفسها وهي تقوم بحركة ديناميكية - الانتقال من اللوح الخشبي إلى وضعية الرمح - على آلة إصلاح البيلاتس خلال الجلسة الأخيرة في Heartcore في لندن. في المقطع السريع، يحمل نجم Knives Out 2 وضعية اللوح الخشبي ويمسك بالقاعدة الثابتة المسطحة في الجزء العلوي من الماكينة بيد واحدة على كلا الجانبين. بعد ذلك، تشغل قلبها وترفع وركيها لتضع ساقيها المستقيمتين في وضع السيخ، وتتوقف مؤقتًا لفترة قصيرة قبل أن تنزل نفسها مرة أخرى على لوح خشبي في عربة المصلح المتحركة - وتتحرك بخطى بطيئة وثابتة.

بناءً على صوت هدسون المسموع "لاف!" وبنهاية المقطع تبدو الحركة مكثفة بشكل واضح. إنها في الواقع حركة بيلاتيس قائمة على الإصلاح وتتطلب الكثير من التحكم لتجنب الإصابة، كما تقول هيلين أوليري، أخصائية العلاج الطبيعي ومدربة بيلاتيس ومديرة في كومبليت بيلاتس ومقرها لندن. وتشير إلى أنها "تتحدى استقرار الكتف والتحكم الأساسي وتستخدم الجسم بالكامل للتحرك بسلاسة من وضع إلى آخر".

تضيف آنا ستيفان، مدربة القوة والحركة ومدربة البيلاتس في دبلن: "إنه تمرين متقدم ومليء بالتحديات". يقول ستيفان: "يبدو [هدسون] سهلاً".

يتضمن ICYDK، Pilates حركات مصممة لتقوية الجسم وتمديده وتوازنه بناءً على نظام التمارين التصحيحية الذي اخترعه جوزيف هوبرتوس بيلاتيس في عشرينيات القرن العشرين. تركز التمارين على الثبات والتحكم، وتشغيل العضلات الصغيرة التي قد لا تستهدفها طرق التدريب الأخرى. في هذه الأيام، يمكنك ممارسة تمارين البيلاتس باستخدام أدوات مثل الدمبل وأشرطة المقاومة، أو تمارين البيلاتس المبنية على الإصلاح والتي تستخدم آلة، كما فعلت هدسون في برنامجها الأخير على تيك توك. (اقرأ المزيد: كيفية استخدام مصلح البيلاتس للمبتدئين)

هل تتساءل كيف تعمل الآلة الضخمة بالفعل؟ يشير أوليري إلى أن "عربة المصلح المتحركة وإعدادات الزنبرك المتغيرة تخلق العديد من الفرص لتحدي الجسم". "على سبيل المثال، تعتبر الحركات التي يتم إجراؤها على السطح غير المستقر للمزلجة مع زنبرك خفيف [مقاومة] رائعة لتقوية عضلات الجسم العميقة المثبتة"، كما توضح، مضيفة أن تمارين البيلاتس الإصلاحية تعزز التوازن والتنسيق بشكل أفضل.

وتضيف: "تم تصميم السمات الرئيسية الأخرى للمصلح، مثل الأشرطة والبكرات، لتحسين القدرة على الحركة والمرونة ونطاق الحركة، وهي فعالة بشكل خاص في القيام بذلك". "عناصر مثل الشد الزنبركي القابل للتعديل تجعل البيلاتس في جهاز الإصلاح قابلاً للاستخدام للجميع. وهذا يشمل المبتدئين والنساء الحوامل والأشخاص المصابين."

بالإضافة إلى تحسين المرونة والمرونة، تعمل تمارين البيلاتس أيضًا على تعزيز التنسيق والتنفس، كما يوضح ستيفان. ناهيك عن أنه بناء عضلات خطير. وتقول: "ستشعر بعضلات لم تكن تعلم بوجودها لديك".

التمرين المفضل لدى جينيفر أنيستون هو تمرين منخفض التأثير ويقدم فوائد كبيرة

هل ترغب في جني فوائد البيلاتس لنفسك؟ إذا لم تتمكن من الوصول إلى استوديو البيلاتس المنزلي أو المصلح، فلا تقلق. يمكنك تكرار الحركة التي أظهرها هدسون في المنزل باستخدام بعض القطع الأساسية من المعدات التي ربما تكون في متناول يدك بالفعل.

يقول أوليري: "يمكن لأي شخص تكرار هذه الحركة في المنزل عن طريق وضع كرة يوغا تحت أقدامه في وضع اللوح الخشبي، والضغط لأسفل من خلال يديه وأقدامه، ورفع الوركين، والحفاظ على أرجله مستقيمة وإنشاء رمح". "يمكنك أيضًا القيام بذلك باستخدام أسطوانة الرغوة بدلاً من كرة اليوغا أو ما يشبه منشفة صغيرة تحت أصابع قدميك على سطح أملس."

يوصي ستيفان بارتداء الجوارب واستخدام الأقراص المنزلقة على أرضية خشبية أو أي سطح آخر يمكنك الانزلاق عليه لتحدي نفس عضلات هدسون. وتقول: "اتخذ وضعية اللوح الخشبي، وثبت كتفيك، واستخدم جذعك لدفع ساقيك إلى الداخل والخارج".

هل تشعر بالإلهام؟ جرب هذه الحركة في المنزل إذا كان لديك بالفعل خبرة في تمارين البيلاتس هذه، أو قم بالتسجيل في فصل لتعلم الأساسيات من أحد المحترفين. (التالي: اطلع على هذا الدليل الشامل للبيلاتس.)