Kate Hudson právě udělala, že náročný pohyb pilates vypadá jednoduše – zde je návod, jak si to vyzkoušet doma

Kate Hudson právě udělala, že náročný pohyb pilates vypadá jednoduše – zde je návod, jak si to vyzkoušet doma

Kate Hudsonová má v minulosti na sociálních sítích vzbuzovat vážnou závist, ať už dělá pózu na zavěšené prkno nebo tlačí saně, jako by to bylo NBD. Herečka nedávno předvedla své působivé dovednosti Pilates ve videu na TikTok, které nenápadně popírá zákony gravitace a díky němuž je pohyb v tvrdém jádru vyloženě snadný. (Pamatujete si na to cvičení na spalování kořisti, které dělala v Řecku? Ano, přesně tak.)

Hudson sdílela video, jak během nedávného zasedání v Heartcore v Londýně provádí dynamický pohyb – přechod z prkna do pozice štiky – na reformovacím stroji Pilates. V rychlém klipu hvězda Knives Out 2 drží pózu z prkna a jednou rukou na obou stranách svírá plochou pevnou základnu v horní části stroje. Poté zapojí jádro a zvedne boky, aby uvedla rovné nohy do pozice špízu, na chvíli se zastaví, než se spustí zpět na prkno na reformátorově pohyblivém vozíku – pohybuje se pomalým, stálým tempem.

Na základě Hudsonova slyšitelného "fuj!" Na konci klipu je pohyb jasně intenzivní. Je to vlastně reformátorské hnutí Pilates, které vyžaduje hodně kontroly, aby se zabránilo zranění, říká Helen O'Leary, fyzioterapeutka a instruktorka Pilates a ředitelka v londýnském Complete Pilates. "Vyžaduje stabilitu ramen a kontrolu jádra a využívá celé tělo k hladkému pohybu z jedné pozice do druhé," poznamenává.

„Je to docela pokročilé a náročné cvičení,“ dodává Ana Stefan, trenérka síly a mobility z Dublinu a instruktorka pilates. „[Hudson] vypadá jednoduše,“ říká Stefan.

ICYDK, Pilates zahrnuje pohyby určené k posílení, protažení a vyvážení těla na základě systému nápravných cvičení, který vynalezl Joseph Hubertus Pilates ve 20. letech 20. století. Cvičení se zaměřují na stabilitu a kontrolu, na práci malých svalů, na které se jiné tréninkové metody nemusí zaměřovat. V dnešní době můžete cvičit pilates na podložce s rekvizitami, jako jsou činky a odporové gumy, nebo reformátorský pilates, který používá stroj, jako to dělala Hudson ve svém nedávném TikTok. (Přečtěte si více: Jak používat Pilates Reformer pro začátečníky)

Zajímá vás, jak ten obrovský stroj vlastně funguje? „Pohyblivý vozík reformátoru a variabilní nastavení pružin vytvářejí mnoho příležitostí, jak vyzvat tělo,“ poznamenává O’Leary. "Například pohyby prováděné na nestabilním povrchu saní v kombinaci s lehkou [odporovou] pružinou jsou skvělé pro posílení hlubokých stabilizačních svalů těla," vysvětluje a dodává, že reformní cvičení Pilates podporují lepší rovnováhu a koordinaci.

„Další klíčové vlastnosti reformátoru, jako jsou popruhy a kladky, jsou navrženy tak, aby zlepšily mobilitu, flexibilitu a rozsah pohybu, a jsou v tom obzvláště účinné,“ dodává. "Prvky, jako je nastavitelné napětí pružiny, činí Pilates na reformeru použitelným pro každého. To zahrnuje začátečníky, těhotné ženy a lidi se zraněním."

Kromě zlepšení flexibility a flexibility Pilates také podporuje koordinaci a dýchání, vysvětluje Stefan. Nemluvě o tom, že je to seriózní budovatel svalů. "Ucítíte svaly, o kterých jste nevěděli, že je máte," říká.

Oblíbené cvičení Jennifer Aniston má nízký dopad a nabízí velké výhody

Zajímá vás, jak pro sebe využívat výhody pilates? Pokud nemáte přístup k domácímu pilates studiu nebo reformátoru, nebojte se. Pohyb, který Hudson předvedl doma, můžete zopakovat s několika nezbytnými kusy vybavení, které již pravděpodobně máte po ruce.

„Někdo by si tento pohyb mohl zopakovat doma tak, že si pod nohy umístí míček jógy v pozici prkna, zatlačí ho rukama a nohama, zvedne boky, nechá nohy rovně a vytvoří štiku,“ říká O'Leary. "Můžete to udělat také pomocí pěnového válečku místo míče na jógu nebo něčeho jako malého ručníku pod prsty na hladkém povrchu."

Stefan doporučuje nosit ponožky a používat posuvné kotouče na dřevěné podlaze nebo jiném povrchu, po kterém můžete klouzat, abyste napadli stejné svaly jako Hudson. "Dostaňte se do pozice prkna, stabilizujte ramena a použijte jádro k tlačení nohou dovnitř a ven," říká.

Cítíte inspiraci? Vyzkoušejte pohyb doma, pokud již máte zkušenosti s těmito cvičeními Pilates, nebo se přihlaste na lekci, kde se naučíte základy od profesionála. (Další: Podívejte se na tohoto komplexního průvodce Pilates.)