Kate Hudson har lige fået en hård Pilates-bevægelse til at se let ud - her er, hvordan du prøver det derhjemme

Kate Hudson har lige fået en hård Pilates-bevægelse til at se let ud - her er, hvordan du prøver det derhjemme

Kate Hudson har en historie med at vække alvorlig svedmisundelse på sociale medier, uanset om hun laver en hængende plankepose eller skubber en slæde, som om det er NBD. Skuespillerinden viste for nylig sine imponerende pilates-færdigheder i en video på TikTok, der lavmælt trodser tyngdelovene og får en hård kerne-bevægelse til at se direkte let ud. (Husker du, at hun trænede i Grækenland? Ja, præcis.)

Hudson delte en video af sig selv, hvor hun sømmede et dynamisk træk - overgang fra en planke til en geddepose - på en Pilates reformer-maskine under en nylig session på Heartcore i London. I det hurtige klip holder Knives Out 2-stjernen en plankestilling og griber den flade stationære base øverst på maskinen med en hånd på hver side. Derefter griber hun ind i sin kerne og løfter sine hofter for at bringe sine lige ben i en spydposition, mens hun holder en kort pause, før hun sænker sig tilbage på en planke på reformatorens bevægelige vogn – bevæger sig i et langsomt, stabilt tempo.

Baseret på Hudsons hørbare "ugh!" Ved slutningen af ​​klippet er bevægelsen tydeligvis intens. Det er faktisk en reformator-baseret pilates-bevægelse, der kræver meget kontrol for at undgå skader, siger Helen O'Leary, en fysioterapeut og pilates-instruktør og direktør hos den London-baserede Complete Pilates. Det "udfordrer skulderstabilitet og kernekontrol og bruger hele kroppen til at bevæge sig jævnt fra en position til en anden," bemærker hun.

"Det er en ret avanceret og udfordrende øvelse," tilføjer Ana Stefan, en Dublin-baseret styrke- og mobilitetscoach og Pilates-instruktør. "[Hudson] ser let ud," siger Stefan.

ICYDK, Pilates involverer bevægelser designet til at styrke, strække og balancere kroppen baseret på det korrigerende træningssystem opfundet af Joseph Hubertus Pilates i 1920'erne. Øvelserne fokuserer på stabilitet og kontrol, arbejder med små muskler, som andre træningsmetoder måske ikke er målrettet mod. I disse dage kan du træne mat Pilates med rekvisitter som håndvægte og modstandsbånd eller reformer-baseret Pilates, der bruger en maskine, som Hudson gjorde i hendes seneste TikTok. (Læs mere: Sådan bruger du en Pilates Reformer for begyndere)

Undrer du dig over, hvordan den enorme maskine rent faktisk fungerer? "Reformerens bevægelige vogn og variable fjederindstillinger skaber mange muligheder for at udfordre kroppen," bemærker O'Leary. "For eksempel er bevægelser udført på den ustabile overflade af slæden kombineret med en let [modstand] fjeder fantastisk til at styrke kroppens dybe stabiliserende muskler," forklarer hun og tilføjer, at reformer Pilates øvelser fremmer bedre balance og koordination.

"Andre nøglefunktioner ved reformeren, såsom stropper og remskiver, er designet til at forbedre mobilitet, fleksibilitet og bevægelsesområde og er særligt effektive til at gøre det," tilføjer hun. "Elementer som den justerbare fjederspænding gør Pilates på reformeren anvendelig for alle. Dette inkluderer begyndere, gravide kvinder og personer med skader."

Udover at forbedre fleksibiliteten og fleksibiliteten fremmer Pilates også koordination og vejrtrækning, forklarer Stefan. For ikke at nævne, det er en seriøs muskelbygger. "Du vil mærke muskler, du ikke vidste, du havde," siger hun.

Jennifer Anistons foretrukne træning er lav effekt og byder på store fordele

Er du nysgerrig efter at høste fordelene ved Pilates? Hvis du ikke har adgang til et hjemmepilatesstudie eller reformer, skal du ikke bekymre dig. Du kan replikere det træk, Hudson demonstrerede derhjemme med et par essentielle stykker udstyr, som du sandsynligvis allerede har ved hånden.

"Nogen kunne replikere dette træk derhjemme ved at placere en yogabold under deres fødder i en plankeposition, trykke ned gennem deres hænder og fødder, løfte deres hofter, holde deres ben lige og skabe en gedde," siger O'Leary. "Du kan også gøre dette med en foam roller i stedet for en yogabold eller noget som et lille håndklæde under tæerne på en glat overflade."

Stefan anbefaler, at man tager sokker på og bruger glideskiver på et trægulv eller en anden overflade, man kan glide på for at udfordre de samme muskler som Hudson. "Kom i en plankeposition, stabiliser dine skuldre, og brug din kerne til at skubbe dine ben ind og ud," siger hun.

Føler du dig inspireret? Prøv flytningen derhjemme, hvis du allerede har erfaring med disse Pilates-øvelser, eller tilmeld dig en klasse for at lære det grundlæggende af en professionel. (Næste: Tjek denne altomfattende guide til Pilates.)